மது மற்றும் தசைஃ உண்மையில் நீங்கள் இழப்பது என்ன, எவ்வளவு?

மது உங்கள் பயிற்சியை ரத்து செய்யாது, ஆனால் அது உங்களுக்கு அதிக கட்டணத்தை வசூலிக்க முடியும் mostly பெரும்பாலும் தூக்கம், மீட்பு மற்றும் யாரும் பதிவு செய்யாத கலோரிகள் மூலம். கேள்வி நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பது அல்ல, ஆனால் எவ்வளவு, எப்போது, அது உங்களுக்கு அடுத்த நாள் எவ்வளவு செலவாகும். தெளிவற்ற ஆலோசனைகளுக்கு பதிலாக எண்கள் இங்கே.

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது தசையில்

ஒரு வலிமை அமர்வுக்குப் பிறகு, தசை புரத தொகுப்பு 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும் இது தசை உண்மையில் கட்டமைக்கப்படும் ஜன்னல் ஆகும். அதிக அளவு மது அதை மங்கச் செய்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், சுமார் உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1.5 கிராம் ஆல்கஹால் உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொண்டால் தசை புரதச் சின்தேசம் சுமார் 25 முதல் 35% வரை 25 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட்டாலும் கூட.

மொழிபெயர்க்கப்பட்டது கண்ணாடிகள்: 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு இது சுமார் 120 கிராம் தூய ஆல்கஹால் ஆகும், அதாவது ஒரு மாலையில் ஆறு பைன்ஸ் அல்லது எட்டு முதல் ஒன்பது ஷாட்கள். அது இல்லை நான் உடற்பயிற்சி பிறகு ஒரு பீர் இருந்தது. . . . . . . . . . . . . அது ஒரு இரவு வெளியே. இந்த இரண்டு நிலைமைகளுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி மிகப்பெரியது, பொதுவாக அது உரையாடலில் இழக்கப்படுகிறது.

டோஸ் தான் எல்லாமே என்ன என்ன என்ன

• பீர், 500 மில்லி 5% சுமார் 20 கிராம் ஆல்கஹால், 200 முதல் 220 கிலோகாலரி
• மது, 200 மில்லி 12% சுமார் 19 கிராம் ஆல்கஹால், 160 முதல் 170 கிலோகாலரி
• மதுபானங்கள், 50 மில்லி 40% சுமார் 16 கிராம் ஆல்கஹால், கலவை இல்லாமல் 110 கிலோகால்ரி
• சாறு அல்லது சிரப் கொண்ட காக்டெய்ல் ஒரு கிளாஸுக்கு 200 முதல் 350 கிலோகலோரி வரை

80 கிலோ எடை கொண்ட தூக்கி எழும்புக்கு நடைமுறை வரம்புகள்ஃ கீழே 0.5 கிராம்/கிலோ (சுமார் 40 கிராம், இரண்டு பீர்) தசை மீது அளவிடக்கூடிய விளைவு குறைவாகவே உள்ளது. 0.5 முதல் 1 கிராம்/கிலோ (இரண்டு முதல் நான்கு பீர்) தூக்கம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. 1 கிராம்/கிலோவுக்கு மேல் (நான்கு பீர் மற்றும் அதற்கு மேல்) புரத தொகுப்பு மற்றும் அடுத்த நாள் வலிமை இரண்டும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தூக்கம் என்பது நீங்கள் அதிகம் இழக்கும் இடம்.

இந்த பகுதியை மக்கள் குறைத்து மதிக்கின்றனர். தூங்குவதற்கு முந்தைய மூன்று மணி நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்கள் REM தூக்கத்தை சுமார் 10 முதல் 25% வரை குறைத்து இரவின் முதல் பாதியில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை தூக்கி விடுகின்றன, எனவே நீங்கள் இரண்டாவது பாதியில் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்கிறீர்கள். அந்த இரவில் நிதானமாக இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 5 முதல் 10 துடிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும், இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு குறைகிறது.

முடிவு: அடுத்த நாள் நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், செட்டுகளுக்கு இடையில் மெதுவாக மீண்டு வருகிறீர்கள், கடைசி பிரதிகளில் நுட்பத்தை இழக்கிறீர்கள். ஒரு வாரத்தில் இரண்டு இரவுகள் நல்ல தூக்கத்தை இழந்துவிட்டால், அது உங்களுக்கு மதுவின் நேரடி ஹார்மோன் விளைவுகளை விட அதிக செலவாகும்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் வலிமை

பெரிய அளவுகளுக்கு (அதிகமான 1 கிராம்/ கிலோ) பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அடுத்த 10 முதல் 16 மணி நேரம் 20 முதல் 25% வரை குறையலாம், கொர்டிசோல் அதிகரிக்கும். ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு அந்த மாற்றங்கள் சிறியவை மற்றும் குறுகிய காலமானது கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

எதைக் கணக்கிட முடியும்? அதிக அளவு குடித்த பிறகு அடுத்த நாள் வெடிகுண்டு சோதனைகள் (செங்குத்து குதிப்பு, ஸ்பிரிண்ட்) வீழ்ச்சி 5 முதல் 15% வரை, மற்றும் தோல்விக்கு மீண்டும்-வழக்கமாக ஒரு தொகுப்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு குறைகிறது. உங்கள் அமர்வு விசித்திரமாக-கடினமாக (குறைந்துவரும் கட்டங்கள், மலை இறங்கும் ஓட்டம்) இருந்தால், வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீரிழப்பு சேர்க்கவும் ஒவ்வொரு கிராம் ஆல்கஹால் சுமார் 10 மில்லி கூடுதல் திரவத்தை வெளியேற்றும், எனவே நான்கு பீர் உங்களுக்கு 800 மில்லி கீழே கொடுக்கும்.

யாரும் எண்ணும் கலோரிகள்

மது ஒரு கிராம் 7 கிலோ கலோரிகளை கொண்டுள்ளது, உங்கள் உடல் முதலில் அதை எரிக்கிறது, அதாவது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் மெதுவாக உள்ளது. வாரத்திற்கு நான்கு பீர் குடிப்பது 850 கிலோ கலோரிகள் அல்லது வேறு எதுவும் மாறவில்லை என்றால் வாரத்திற்கு சுமார் 0.1 கிலோ கொழுப்பு அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு சுமார் 5 கிலோ. காலை 2 மணிக்கு நீங்கள் உண்ணும் உணவை இது சேர்க்கவில்லை, இது பெரும்பாலும் 600 முதல் 1,000 கிலோகலோரிகள் ஆகும்.

பயிற்சிக்கு அதை எவ்வாறு பொருத்துவது

1. கனமான காலுக்கு முந்தைய இரவிலோ அல்லது மறுநாள் இரவிலோ குடிக்க வேண்டாம். போங்கள். 8 முதல் 12 மணி நேரம் வரை கடைசி பானம் மற்றும் ஒரு தீவிர 5x5 squat அமர்வு இடையே.
2. வெளியே செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், 30 முதல் 40 கிராம் புரதம் முதல் பானம் முன், பிறகு இல்லை.
3. குடி 500 மில்லி தண்ணீர் ஒரு மதுபானத்திற்கு, மற்றும் சோடியம் ஏதாவது உப்பு (ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், ஒரு கிண்ணம் சூப்) சேர்க்க.
4. அதை மூடு 2 முதல் 3 பானங்கள் குறைந்தது நிறுத்தவும் 3 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன்.
5. அடுத்த நாள் அதை நீக்க வேண்டாம்: 20 முதல் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, வழக்கமான சுமைகளில் 60-70% சுமைகளுடன் ஒரு இலகுவான அமர்வு மற்றும் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம் உடல் எடையை விட.
6. வாரத்திற்கு ஒரு, அதிகபட்சம் இரண்டு, மது அருந்துதல் இரவுகளில் மட்டும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

இதில் சில பயிற்சி பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடல்நலம் ஒரு கேள்வி. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சித்தாலும் நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ முடியாது அல்லது நீங்கள் காலையில் குடிக்கிறீர்கள்
• ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் மது அருந்தாமல் இருந்தபின் நடுங்குதல், வியர்வை அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது
• வலது விலா எலும்புகளுக்கு கீழ் வலி, தோல் அல்லது கண்களின் மஞ்சள் நிறம் அல்லது தொடர்ந்து கருப்பு நிற சிறுநீர் இருந்தால்
• உங்கள் இதய துடிப்பு, அடிக்கடி வாந்தி அல்லது உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால்
• நீங்கள் மருந்துகளை (குறிப்பாக பாராசெட்டமால், ஆன்டிபயாடிக்குகள், இரத்த அழுத்தம் அல்லது மனநல மருந்துகள்) எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பத்தை திட்டமிடுகிறீர்கள்

வாரத்திற்கு 10 க்கும் மேற்பட்ட பானங்களை நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்கிறீர்கள் என்றால், கல்லீரல் என்சைம்கள் மற்றும் இரத்த எண்ணிக்கைகளை ஆண்டுக்கு ஒரு முறை சரிபார்க்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒருவேளை ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குடித்தால் உங்கள் தசைகள் பாதிக்கப்படாது; ஒரு மாலையில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை புரதச் சின்தேஷனை 25 முதல் 35 சதவீதம் குறைக்கும்.
• மிகப்பெரிய இழப்பு தூக்கம், ஹார்மோன்கள் அல்ல. REM 10 முதல் 25% வரை குறைகிறது. அடுத்த நாள் அமர்வு அதனுடன் குறைகிறது.
• கடைசி பானம் மற்றும் கடுமையான பயிற்சிக்கு இடையில் 8 முதல் 12 மணி நேரம் வரை விட்டு விடுங்கள்; அடுத்த நாள் வலிமை 5 முதல் 15% வரை குறைகிறது.
• கலோரிகளை எண்ணுங்கள்: 500 மில்லி பீர் 200 கிலோ கலோரிகள், மற்றும் வாரத்திற்கு நான்கு ஒரு வருடம் சுமார் 5 கிலோ ஆகும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத குடிப்பழக்கம், மது இல்லாமல் குலுக்கல், அல்லது மஞ்சள் நிற தோல் ஆகியவை ஒரு மருத்துவருக்கு சொந்தமானவை, ஒரு பயிற்சி திட்டத்திற்கு அல்ல.