அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
விவசாயிகளின் நடைபயிற்சி: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
விவசாயிகளின் நடை முறையாக செய்வது எப்படிஃ அமைத்தல், சுமைகளை தேர்ந்தெடுப்பது, அதை அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் தொகுப்புகள், தூரம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுடன் ஒரு உறுதியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
பெட்டி குதித்தல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அவை யாருக்கு
எப்படி ஒரு பெட்டி குதித்து சரியாக செய்ய வேண்டும், எப்படி சரியான உயரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், எந்த தவறுகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அகிள்ஸ் பாதைகளை அழிக்கும், மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய சரியான செட்- மற்றும்-ரிப் திட்டம்.
4 min படித்தல்
ரஷ்ய திருப்பம்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
ரஷ்ய திருப்பத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்கள் முதுகுப் பகுதியை அதிகம் செலவு செய்கின்றன, மற்றும் மூன்று பயிற்சி நிலைகளுக்கான சரியான தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் சுமைகள்.
4 min படித்தல்
தொங்கும் கால் உயர்த்தப்படுகிறது: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
ஒரு படிப்படியான தொங்கும் கால் உயர்த்தும் நுட்ப வழிகாட்டி, ஐந்து மிகவும் பொதுவான தவறுகள், ஒரு ஏழு படி முன்னேற்றம், மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் அது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க நேரம்.
4 min படித்தல்
பறவை நாய்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
பறவை நாய்க்கு ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டிஃ சரியான அமைப்பை, மிகவும் பொதுவான ஐந்து தவறுகளை, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், மற்றும் யார் உண்மையில் பயிற்சி பொருத்தமாக உள்ளது.
4 min படித்தல்
இறந்த தூக்கிஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
படிப்படியான டெல்ஃபீட் அமைவு, அடிக்கடி செய்யப்படும் தவறுகள், உங்கள் உடலுறவுக்கு ஒரு மாறுபாட்டை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் கான்கிரீட் செட் மற்றும் பிரதி எண்கள்.
4 min படித்தல்
தட்டுஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
ஒரு தட்டில் சரியாக எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும், எந்த தவறுகள் விளைவை அழிக்கின்றன, எத்தனை வினாடிகள் மற்றும் தொகுப்புகள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை, எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பக்கப் பலகை: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
பக்கப் பலகைக்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ சரியான முழங்கை மற்றும் இடுப்பு அமைப்பு, ஏழு பொதுவான தவறுகள், கான்கிரீட் தொகுப்பு மற்றும் பிடிப்பு எண்கள், மற்றும் உண்மையில் அது பயனடைகிறது யார்.
4 min படித்தல்
தலையை உடைப்பவர்கள்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
ஒரு படிப்படியான தலையை உடைக்கும் அமைப்பை, தவறுகளை அமைதியாக லிஃப்ட் அழிக்க, மற்றும் செட், பிரதிநிதித்துவம், ஓய்வு மற்றும் வாராந்திர அளவுக்கான உறுதியான எண்கள்.
4 min படித்தல்
கேபிள் ட்ரைசெப்ஸ் தள்ளுதல்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
கம்பி த்ரைசெப்ஸை சரியாக அழுத்துவது எப்படிஃ அமைவு, வேகம், அதை அழிக்கும் தவறுகள், பிடியின் விருப்பங்கள் மற்றும் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் வாரத்திற்கு பிரதிநிதித்துவம்.
4 min படித்தல்
மேல்நிலை முத்த முனைய நீட்டிப்பு: நுட்பம், தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி மேல் தலையணை நீட்டிப்பை அமைப்பது, அதை அமைதியாக அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்கு எத்தனை செட், பிரதி மற்றும் ஓய்வு தேவை.
4 min படித்தல்
செறிவு சுருள்: சரியான வடிவம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு இது பொருந்தும்
படிப்படியான செறிவு சுருள் அமைவு, ஆறு பொதுவான படிவ தவறுகள், கான்கிரீட் தொகுப்பு, பிரதி மற்றும் சுமை எண்கள், மற்றும் ஒரு மருத்துவர் வருகைக்கு மதிப்பு வலி அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
புலவர்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி துணிகளை சரியாக அணிவது, எந்த தவறுகள் உங்கள் தோள்களையும் முதுகையும் இழக்கச் செய்கிறது, யார் அதைச் செய்கிறார்கள், கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகள்.
4 min படித்தல்
ஹேமர் க்ரூல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி சரியான முறையில் ஹேமர் க்ரூல் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்கள் செட்ஸை வீணடிக்கிறது, எத்தனை செட்ஸ் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், எப்போது முழங்கை வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.
6 min படித்தல்
T-பட்டை வரிசைஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
படிப்படியாக T-Bar வரிசை அமைத்தல் மற்றும் செயல்படுத்தல், முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் ஐந்து தவறுகள், மற்றும் உங்கள் அடுத்த பின்னணி அமர்வுக்கான கான்கிரீட் தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள்.
4 min படித்தல்
Barbell Biceps Curl: பீசல் பைசெப்ஸ் க்ரூல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
சுழற்சி அல்லது முழங்கை வலி இல்லாமல் பர்பெல் பைசெப்ஸ் சுருட்டை எப்படி செய்வதுஃ படிப்படியான நுட்பம், ஐந்து பொதுவான தவறுகள் மற்றும் ஒரு உறுதியான தொகுப்பு மற்றும் பிரதி திட்டம்.
4 min படித்தல்
உட்கார்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசைஃ நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையின் நடைமுறை பிரிவுஃ அமைவு, வேகம், அதை அமைதியாக அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி நிலைக்கும் உறுதியான தொகுப்பு மற்றும் பிரதி எண்கள்.
5 min படித்தல்
ஒற்றை கை டம்பல் வரிசைஃ நுட்பம், தவறுகள், அது யாருக்கு?
ஒரு கை ஹம்பெல் வரிசையை எப்படி சரியாக செய்வது, எந்த பொதுவான தவறுகள் உங்கள் முடிவுகளை திருடுகின்றன, ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பெண்ட்-ஓவர் பார்பெல் வரிசை: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
அமைத்தல், வேகம், அமைப்புகள் மற்றும் ஏற்றல் பற்றிய படிப்படியான வழிகாட்டி, உங்களுக்கு அதிக செலவு செய்யும் ஐந்து தவறுகள், இந்த லிஃப்டை யார் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான பதில்.
4 min படித்தல்
Lat இழுவைஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
லேட் புல் டவுனை எவ்வாறு அமைப்பது, சுழலாமல் இழுப்பது, எந்த பொதுவான தவறுகள் விளைவைக் கொல்லும், உங்கள் இலக்கை அடைய எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
மேலே உள்ள கை இழுப்புஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
மேலே இருந்து இழுத்துச் செல்லும் விவரம்ஃ பிடிப்பு அமைப்பு, வேகம், ஐந்து பொதுவான தவறுகள், மற்றும் உங்கள் முதல் பிரதிநிதி பத்து சுத்தமான இருந்து ஒரு உறுதியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
தி சின்-அப்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
முலைக்கு மேல் ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ படிப்படியான படிவத்தை, 6 பொதுவான தவறுகளை, உங்கள் முதல் பிரதி வரை முன்னேற்றம், மற்றும் எத்தனை தொகுப்புகளை வாரத்திற்கு இயக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
முன்னணி உயர்வுகள்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் உண்மையில் யார் தேவைப்படுகிறார்கள்
முன்கூட்டியே உயர்த்தும் நடைமுறை வழிகாட்டிஃ சரியான வடிவ குறிப்புகள், ஐந்து தவறுகள், மற்றும் எத்தனை செட், பிரதி மற்றும் கிலோ உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
5 min படித்தல்
முகத்தை இழுக்கிறது: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
முகத்தை இழுக்கும் நுட்பத்திற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, உடற்பயிற்சியை கெடுக்கும் ஏழு தவறுகள், மற்றும் சரியான தொகுப்புகள், மறுபடியும் மற்றும் பின் தோளுக்கு சுமைகள்.
4 min படித்தல்