அனைத்து பொருட்களும் (711)

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் கணுக்கால் வலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

உங்கள் கணுக்கால் வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை எப்படி அறிவது, பயிற்சி மற்றும் காலணிகளில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ்: ஏன் இவை நடக்கின்றன, எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஓடுவதற்கும் குதிப்பதற்கும் உங்கள் இடுப்பு ஏன் வலிக்கிறது, பயிற்சியில் சரியாக என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் உதவுகின்றன, மற்றும் ஒரு மருத்துவரைத் தேட வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் கால் வலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் கால் வலியை ஏற்படுத்துவது என்ன, வலிப்பு மற்றும் உண்மையான காயம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது, எந்த பயிற்சி மாற்றங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உண்மையில் அதை சரிசெய்யும்.

ஆக்கிளஸ் இடுப்பு வலி: உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடம் ஏன் ஆரம்பமாகிறது, எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

உங்கள் கால் வலி உண்மையில் அக்கிளஸ் தண்டு என்பதை எப்படி அறிவது, எந்த பயிற்சி தவறுகள் அதை ஏற்படுத்துகின்றன, வாரந்தோறும் ஒரு சுமை திட்டம், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

கால் வலி மற்றும் கால் தூண்டுதல்: பயிற்சி செய்பவர்களை ஏன் அது தாக்கும், உண்மையில் என்ன மாற்ற வேண்டும்?

காலையில் முதல் படிகளில் ஏன் உங்கள் கால் வலிக்கிறது, உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது, எந்த பயிற்சிகள் சரியான தொடர் மற்றும் பிரதிகளைச் செய்ய வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் கட்டைவிரல் வலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஏன் உங்கள் கட்டைவிரல் பயிற்சியிலிருந்து வலிக்கிறது, எப்படி ஒரு கட்டைவிரல் தண்டு பிரச்சனை அல்லது ஒரு கிழிந்த பிணைப்பு இருந்து De Quervain சொல்ல, கூடுதலாக ஒரு கான்கிரீட் 4 முதல் 8 வாரங்கள் சுமை திட்டம்.

முழங்கை வலி (கோல்ஃப் வீரரின் முழங்கை): ஏன் தூக்குபவர்களுக்கு இது ஏற்படுகிறது, எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஏன் உள்ளங்கை வலி தூக்குபவர்களிடம் வருகிறது, இந்த வாரம் உங்கள் பயிற்சியில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் மணிக்கட்டு வலி: நோய்க்கான காரணங்கள், மாற்றங்கள், எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் கை வலி ஏற்படுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

6 min படித்தல்

முழங்கை வலி (டென்னிஸ் முழங்கை): ஏன் இது லிஃப்டர்களைத் தாக்கும், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் தூக்கும்போது ஏன் உங்கள் முழங்கை வெளியே வலிக்கிறது, இன்று எந்த பிடியை மற்றும் பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும், சரியான தண்டு சுமை திட்டம், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கும் அறிகுறிகள்.

கைகளை உயர்த்தும்போது தோள்பட்டை வலிஃ உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் இது ஏன் ஏற்படுகிறது, என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது ஏன் உங்கள் தோள்பட்டை நடுத்தர வலிக்கிறது, ஒவ்வொரு வலி வடிவமும் எதைக் குறிக்கிறது, ஆறு வாரங்களுக்கு பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது, எந்த அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவர் தேவை.

பயிற்சி செய்யும் போது கழுத்து வலிஃ காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் அடிக்கடி தூக்குதல் செய்தால் ஏன் உங்கள் கழுத்து வலிக்கிறது, அடுத்த நான்கு வாரங்களில் எந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், மற்றும் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகள்.

உயர்த்திகள் மீது மேல் முதுகு வலிஃ காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

பயிற்சியின் போது ஏன் உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது, நான்கு வாரங்களில் எப்படி அளவையும் நுட்பத்தையும் சரிசெய்வது, எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மருத்துவரைத் தேவை என்று அர்த்தம்.

உயர்த்திகள் உள்ள கீழ் முதுகு வலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் முதுகு வலிக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ உண்மையான காரணங்கள், சரியான பயிற்சி மாற்றங்கள் எண்களுடன், மற்றும் சிவப்பு கொடிகள் அதாவது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க.

முதுகுவலி: உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஏன் இடுப்பு வலி தூக்குதல் மற்றும் ஓட்டம் செய்யும் நபர்களிடம் தோன்றும், இந்த வாரம் உங்கள் பயிற்சியில் என்ன மாற்றம் செய்ய வேண்டும், எப்படி இடுப்பு வலிகளை மீண்டும் ஏற்ற வேண்டும், எப்போது அதை சரிபார்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் இடுப்பு வலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

இடுப்பு வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை எப்படி அறிவது, எந்த பயிற்சி பழக்கங்கள் அதை ஏற்படுத்துகின்றன, உங்கள் வார திட்டத்தில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.

முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி: உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஏன் பயிற்சி செய்யும் போது முழங்காலின் பின்புறம் வலிக்கிறது, தண்டு வலியை ஒரு சிஸ்டம் அல்லது மெனிஸ்கஸிலிருந்து எப்படி வேறுபடுத்துவது, உங்கள் பயிற்சியில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் முழங்காலின் முன் வலிஃ காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்

ஏன் பயிற்சி செய்யும் போது முழங்காலின் முன் பகுதி வலிக்கிறது, அடுத்த நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களில் உங்கள் திட்டத்தில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எந்த அறிகுறிகள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

நின்றுகொண்டிருக்கும் மேல்நிலை அச்சு: தொகுப்புகள், மறுபடியும் மற்றும் முன்னேற்றம் எப்படி

நின்று இருக்கும் ஏர்ஹெட் பிரஸ்-க்கான கான்கிரீட் எண்கள்ஃ செட், ரிப்ஸ், எவ்வளவு எடை சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் தாமதப்படுத்தும்போது என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஒரு மருத்துவரை தேவைப்படும் போது.

அர்னால்ட் பிரஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

அர்னால்ட் பத்திரிகைக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், உங்கள் ஹம்பெல் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, மற்றும் வாரத்திற்கு வாரம் சுமைகளை சேர்க்க எப்படி தாமதமின்றி.

பக்கவாட்டு உயர்வுகள்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

வாரந்தோறும் தொகுக்கப்பட்ட அளவை, மறுபடியும் வரம்புகளை, வேகத்தை மற்றும் பக்கவாட்டு உயர்வுகளில் இரட்டை முன்னேற்றத்தை பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டி, மேலும் உங்கள் பக்கவாட்டுகளை நிறுத்தும் தவறுகள்.

முழங்கால் தள்ளுதல்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒரு கான்கிரீட் முழங்கால் பிஷ் அப் திட்டம்ஃ ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் செய்ய வேண்டும், அவற்றை படிப்படியாக கடினமாக்குவது எப்படி, மற்றும் முழு புஷ்-அப் செய்ய நீங்கள் எப்போது தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

புஷ்-அப்ஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒரு உறுதியான பிஷ்-அப் திட்டம்ஃ உங்கள் தற்போதைய மட்டத்தில் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு வாரம் சிரமத்தை எவ்வாறு சேர்க்க வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இணையான பட்டைகள்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

இணையான பட்டைகள் குறுக்கிடும் திட்டத்தைஃ எத்தனை முறை உங்கள் அளவிலான ஓட்டத்தை செய்ய வேண்டும், எப்படி அதிக எடை பெற வேண்டும், எப்போது தோள்பட்டை வலி என்றால் நிறுத்த வேண்டும்.

6 min படித்தல்

சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய வேண்டும், எந்த பெஞ்ச் கோணத்தை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் சரியாக எப்படி தாமதமின்றி எடை சேர்க்க வேண்டும்.