அனைத்து பொருட்களும் (711)

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை முறை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய வேண்டும், எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகள், முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும் போது எதை மாற்ற வேண்டும்.

அமர்ந்திருக்கும் கன்றுக்குட்டி வளர்க்கிறது: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

அமர்ந்திருக்கும் கன்றுகளை உயர்த்தும் முறை, மீண்டும் மீண்டும், வேகம் மற்றும் இரட்டை முன்னேற்றம் பற்றிய ஒரு உறுதியான வழிகாட்டி, மேலும் எட்டு வார திட்டமும் அதை நிறுத்தும் தவறுகளும்.

நின்றுகொண்டிருக்கும் கன்றுக்குட்டி எழுகிறது: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

நின்று கன்று வளர்ப்பதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ வாரந்தோறும் தொடர்ச்சியாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள், வேகம் மற்றும் இடைவெளி நீளம், மற்றும் பல மாதங்கள் தாமதமின்றி எடை அதிகரிப்பது எப்படி.

இயந்திர இடுப்பு கடத்தல்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

உட்கார்ந்திருக்கும் இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரத்திற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், எப்படி அமைப்பது, எப்போது கூடுதல் சுமை சேர்க்க வேண்டும், எந்த இடுப்பு வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.

6 min படித்தல்

குளுட் பிரிட்ஜ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒரு கான்கிரீட் க்ளூட் பாலம் திட்டம்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரீப்ஸ், எத்தனை நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எடை சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் மாறுபாடுகள் மூலம் முன்னேற சரியான வரிசையில்.

3 min படித்தல்

இடுப்பு உந்துதல்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் மறுபடியும், மற்றும் எப்படி முன்னேற்றம்

ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை இடுப்பு உந்துதல் தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும் ஓட வேண்டும், தாமதமின்றி எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் அமைவு தவறுகள் அமைதியாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை முடக்குகின்றன.

கால்கள் நீட்டிப்புகள்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

கால்களை நீட்டிப்பதற்கான கான்கிரீட் எண்கள்ஃ வாரந்தோறும் தொகுப்புகளை, சரியான பிரதி வரம்பை, எப்படி ஒரு சுமையை தேர்வு செய்வது, எப்படி காலப்போக்கில் எடை சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் எப்போது முழங்கால் வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.

கால்கள் சுருங்கிஃ எத்தனை செட் மற்றும் மறுபடியும், மற்றும் எப்படி முன்னேற்றம்

எத்தனை செட் மற்றும் மீண்டும் கால்கள் சுருட்டை நீங்கள் உண்மையில் தேவை, இரட்டை முன்னேற்றம் பயன்படுத்தி எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் இயந்திரம் ஸ்டாக் நிறுத்தங்கள் போது என்ன செய்ய.

காலை வணக்கம். எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் எத்தனை செட் மற்றும் நல்ல காலை மறுபடியும் ஓட வேண்டும், வாரத்திற்கு வாரம் எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் உங்கள் முதுகு பகுதியை அதிகம் சுமக்கும் தவறுகள்.

பிடியில் பட்டை டெட்லிஃப்ட்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒரு உறுதியான திட்டம் பிடியில் பட்டை இறந்த உயர்வுக்குஃ வலிமை மற்றும் அளவுக்கான தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி, எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் அல்லது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

6 min படித்தல்

சுமோ டெட்லிஃப்ட்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

சுமோ டெல்லிஃப்ட் பயிற்சிக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: பலம் அல்லது அளவுக்கான எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், ஒவ்வொரு வாரமும் எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் ஒரு மாதிரி எட்டு வார சுழற்சி.

ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட்ஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ருமேனிய இறந்த உடலை உயர்த்தும் திட்டத்திற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: வாரத்திற்கு எத்தனை செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், எந்த எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் எப்படி நிறுத்தப்படாமல் சுமை சேர்க்க வேண்டும்.

டம்பல் லங்ஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஹம்பெல் லஞ்ச்ஸுக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், உங்கள் தொடக்க எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, உங்கள் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தாமல் எப்படி சுமையை சேர்க்க வேண்டும்.

பெஞ்ச் படிகள்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒரு கான்கிரீட் பெஞ்ச் படிநிலை திட்டம்ஃ பெஞ்ச் உயரம், பயிற்சி நிலை, வேகம் மற்றும் பாதுகாப்பாக முன்னேற ஒவ்வொரு வாரமும் சரியாக என்ன மாற்ற வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் செட் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம்.

கால் அழுத்தம்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை கால்கள் மற்றும் பிரஸ் செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், RIR உடன் உங்கள் சுமையை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் தாமதமின்றி எடை சேர்க்கும் ஒரு கான்கிரீட் எட்டு வார திட்டம்.

7 min படித்தல்

பல்கேரியன் பிளவு கூழ்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

பல்கேரியன் பிளவு குளிர்சாதனத்தில் செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகளுக்கான உறுதியான கட்டமைப்பு, உங்கள் கால்களை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் பன்னிரண்டு வாரங்களில் எடை சேர்க்க எப்படி.

ஹேக் ஸ்க்வாட் மெஷின்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை ஹேக் குவாட் இயந்திரத்தில் இயக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் வேகத்தை எவ்வாறு அமைப்பது, கூடுதலாக எடை சேர்க்க வாரத்திற்கு சரியான திட்டம்.

ரோவிங் எர்கோமீட்டர்ஃ நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்

சரியான ரோயிங் ஸ்ட்ரோக் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, எந்த தவறுகள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக தணிக்கும் அமைப்பு மற்றும் ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட வார அமர்வுகள்.

ஜம்ப் கயிறு: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்

கயிறு வடிவம் குதிக்க ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ கயிறு நீளம் மற்றும் எடை, கை நிலை, குதிக்கும் உயரம், ஐந்து பொதுவான தவறுகள், மற்றும் நான்கு வார தொடக்க திட்டம்.

முன் குச்சிஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது

இலக்கு அடிப்படையில் முன்னணி குட்காக்களுக்கான சரியான தொகுப்பு மற்றும் பிரதி திட்டங்கள், மூன்று முன்னேற்ற முறைகள், எட்டு வார திட்டம், மற்றும் அதற்கு பதிலாக வேலையை நீக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான அறிகுறிகள்.

கெட்லெபெல்லு ஸ்விங்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்

கெட்லெபெல்லின் ஸ்விங்கை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த தவறுகள் நுட்பத்தை அழிக்கின்றன, எப்படி ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் செய்ய வேண்டும்.

6 min படித்தல்

துருக்கிய எழுச்சி: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்

துருக்கிய உடைகளின் படிப்படியான விபரம், அதை அழிக்கும் ஏழு தவறுகள், மற்றும் துல்லியமாக எத்தனை செட், பிரதி மற்றும் கிலோ தொடங்குவதற்கு.

பர்பிஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்

எப்படி ஒரு பர்பி செய்ய வேண்டும் ஒரு இழுபறி அல்லது ஒரு புஷ் அப் செய்யாமல், எந்த மாறுபாடு உங்கள் நிலைக்கு பொருந்துகிறது, மற்றும் எத்தனை பிரதிகளை வாரத்திற்கு உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஸ்லெட் தள்ளுதல்: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்

ஒரு ஸ்லெட்டை சரியாக தள்ளுவது எப்படிஃ கையாளுதல் உயரம், எவ்வளவு எடை சுமை, மிகவும் பொதுவான தவறுகள், மற்றும் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூன்று ஆயத்த நெறிமுறைகள்.