உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் கணுக்கால் வலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

உங்கள் கணுக்கால் அதன் அளவிற்கு மிகப்பெரிய சுமையை எடுக்கிறது: ஓடும்போது ஒரு படிக்கு சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு உடல் எடை மற்றும் இறங்கும் போது ஐந்து மடங்கு. எனவே அங்கு வலி கிட்டத்தட்ட எங்கிருந்தோ தோன்றாது usually அதன் பின்னால் பொதுவாக திடீரென அளவு அதிகரிப்பு, ஒரு பழைய முறிவு, அல்லது உங்களுக்கு பொருந்தாத காலணிகள் மற்றும் நுட்பம். அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் என்ன வலிக்கிறது என்பதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.

ஒரு விரலால் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

இடம் வேறு எதையும் விட வேகமாக பட்டியலை குறைக்கிறது. உட்கார்ந்து, மிகவும் வலிக்கும் இடத்தை அழுத்தி, அதை மற்ற காலில் உள்ள அதே இடத்துடன் ஒப்பிடுங்கள்.

• வெளியே, எலும்பு முட்டிக்கு கீழேஃ பெரும்பாலும் புதிய அல்லது பழைய வழுக்கை.
• உள்ளே: பின்புற முழங்கை இழை அல்லது டெல்டோயிட் பிணைப்பு; முடக்கப்பட்ட வளைவு உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது.
• முன், வலது மடிப்புஃ ஆழமான குச்சி அல்லது குச்சி classic கிளாசிக் முந்தைய தாக்கத்தில் மட்டுமே தோன்றும் வலி.
• பின்புறம்ஃ அக்கிள்ஸ் இடுப்பு, பொதுவாக 26 செ. மீ. தொடைக்கு மேலே.
• குதிகால் கீழ்ஃ இது தடிப்புப் பிணைப்பு, கால்வாரி மூட்டு அல்ல, ஆனால் மக்கள் தொடர்ந்து இரண்டையும் கலக்கிறார்கள்.

இரண்டாவது கேள்வி: உங்கள் சூடான போது வலி அதிகரிக்கிறதா அல்லது மறைந்து விடுகிறதா? 510 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்டுகள் பொதுவாக தளர்ந்து, மாலை மீண்டும் வலிக்கும். அமர்வின் போது தொடர்ந்து ஏறிச் செல்லும் வலி, குறையாத வலி, எலும்பு அல்லது மூட்டு வண்டுகளை நோக்கி அதிக அளவில் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

ஒரு பழைய முறிவு ஒருபோதும் முடிக்கப்படவில்லை

மிக மிக நம்பர் ஒன். 2 3 வாரங்களில் வீக்கம் குறையும், நீங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்புவீர்கள், பெரும்பாலான மக்கள் நிறுத்தப்படும் இடத்தில் ஆனால் மூட்டு நிலை உணர்வு மற்றும் காலின் வலிமை இன்னும் 6 12 மாதங்கள் பின்னால் இருக்கும். முடிவு: வலி, நம்பமுடியாத முழங்கால்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான வழுக்கைகள். சோதனைஃ கண்களை மூடி ஒரு காலில் நிற்க. நீங்கள் 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் நல்ல பக்கத்தில் ஆனால் காயமடைந்த ஒரு 101515 அரிதாகவே வைத்திருந்தால், அது உங்கள் வேலை.

முந்தைய மோதல்

முன் மடிப்புகளில் வலி, மற்றும் ஆழமான குச்சி, குதித்தல் அல்லது தரையிறங்கும் போது மட்டுமே. இது போதுமான அளவு முதுகு வளைவு இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது. எனவே முன் கட்டமைப்புகள் இறுக்கப்படுகின்றன. சுவர் சோதனைஃ கால்களை நேராக சுவரில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சுவரில் தூக்கி, கால் உயர்த்தாமல் வைக்கவும். பெரிய கால்விரலில் இருந்து சுவரில் 81010 செ. மீ. க்கும் குறைவானது வரம்பு குறைவாக இருப்பதாக அர்த்தம்.

ஆக்கிளஸ் அண்டியனோபதி

காலையில் முதல் 30 60 படிகளுக்கு இறுக்கம், கால்படியில் 2 6 செ. மீ. உயரத்தில் உணர்வு, ஒரு நாள் ஓட்டம் அல்லது குதித்த பிறகு மோசமாகிறது. இது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சுமை ஏற்றத்தை பின்பற்றுகிறதுஃ இரண்டு வாரங்களில் 30% அதிகரிப்பு, பிளையோமெட்ரிக் சேர்க்கப்பட்டது, அல்லது மெல்லிய காலணிகளுக்கு மாறுதல்.

எலும்புகள் அதிகப்படியான சுமை

குறைவான பொதுவான, ஆனால் முக்கியமானது. ஒரு விரல் நுனி அளவு எலும்பில் ஒரு துல்லியமான வலி புள்ளி, கூட நடைபயிற்சி வலி, இரவு நீங்கள் எழுப்புகிறது, மற்றும் 3 5 நாட்கள் ஓய்வு பிறகு சிறப்பாக இல்லை. ஒரு நுரை ரோலர் இதற்கு எதுவும் செய்யாது.

உண்மையில் என்ன மாற்ற வேண்டும்?

1. 10-14 நாட்களுக்கு 30-50% தாக்க அளவை குறைக்கவும். பூஜ்ஜியத்திற்கு அல்ல முழுமையான ஓய்வு ஒரு இடுப்பை உதவாது, அது பிரச்சினையை தாமதப்படுத்துகிறது. ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் கீழே வருகின்றன; சைக்கிள், படகோட்டி, ஸ்லெட் தள்ளுதல் மற்றும் அனைத்து மேல் உடல் வேலைகள் தங்க.
2. 3 மற்றும் 24 விதி. வேலை செய்யும் போது வலி 3/10 ஆக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் 24 மணி நேரத்திற்குள் நேற்று இருந்த அளவிற்கு திரும்ப வேண்டும். நாளை காலை இன்று காலை விட மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக செய்திருக்கிறீர்கள்.
3. கால் 1.522 செ. மீ. உயர்த்தவும் உங்கள் முதுகு வளைப்பு குறைவாக இருக்கும் போது குனிந்து அமரவும். இது மூட்டுகளின் முன் பகுதியில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அக்கிள்ஸ் மூட்டுகளில் இருந்து பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
4. இறங்கும் இடங்களை மாற்றவும். குதித்து குளித்து குளித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து குதித்து கு குதித்து குதித்து குதித்து குதிதித்து குதித்து கு கு கு கு குதிதித்து கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு குதித்து கு கு கு கு கு கு கு கு குதித்து கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு கு குவிவிவிவிவிவிவிவிவிவி சவாரி 6×20 மீட்டர், சைக்கிள் 152020 நிமிடங்கள், ரோவர் 5×500 மீட்டர்.
5. வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமாக மீண்டும் உருவாக்கவும், மற்றும் ஒருமுறை மட்டுமே காலை வலி இல்லாமல் 2/10 க்கு கீழ் வலிக்கிறது.

நேரத்திற்கு மதிப்புள்ள பயிற்சிகள்

வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 1012 நிமிடங்கள், குறைந்தது 8 வாரங்கள். தண்டுகள் மற்றும் சமநிலை பத்து நாட்களில் மீளமைக்க முடியாது.

1. ஒற்றை கால் பசுவை உயர்த்தல்ஃ 3×1215, மூன்று எண்ணும் போது குறைகிறது. எட்டு வார இலக்கு: ஒரு கால் 25 சுத்தமான பிரதிநிதித்துவம்.
2. வளைந்த முழங்கால்கள் கொண்ட கன்றுக்குட்டி உயர்த்தல் (அமர்ந்திருக்கும் நிலையில், 90° சுற்றிலும் முழங்கால்): 3x15 1020 கிலோ உங்கள் மடியில். இது சாலியஸ் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஓடும்போது பெரும்பாலான சுமையை அது சுமக்கும்.
3. வளைந்த எவர்ஷன்: ஒரு கால் 3x20 , மெதுவாக, முழு கால் சுழற்றாமல். இது ஒரு முழங்காலில் உறுதியற்றதாக உணரப்படுவதற்கு நேரடி தீர்வு.
4. முழங்கால் முதல் சுவர் வரைஃ 3x10 5 வினாடிகள் பிடிக்கிறது, சிறு கால் மீது முழங்கால் தடங்கள், குதிகால் தட்டையான.
5. ஒற்றை கால் சமநிலைஃ 3x304545 வினாடிகள் முதலில் கண்கள் திறந்து, பின்னர் மூடி, பின்னர் ஒரு பந்தை பிடிக்கும்.
6. ஹாப்ஸ்: மேலே உள்ள அனைத்தும் வலி இல்லாததாக இருக்கும் போது மட்டுமே. 3×20 சிறிய இரண்டு அடி குதிரைகள், பின்னர் ஒரு காலில் 3×15 குதிரைகள்.

ஆறு வாரங்கள் தொடர்ச்சியான வேலை எதுவும் மாற்றம் இல்லை என்றால், பிரச்சனை பொதுவாக பயிற்சி தேர்வு அல்ல அது நீங்கள் உண்மையில் குறைக்க முடியாது தொகுதி.

காலணிகள் மற்றும் மேற்பரப்புகள்

சரியான காலணி இல்லை, ஆனால் மாற்றுவதற்கான விதி உள்ளது: புதிய காலணிகளை படிப்படியாக கொண்டு வாருங்கள், முதல் 57 அமர்வுகளை உங்கள் வழக்கமான மைலேஜின் 3040%40% வரை வைத்திருங்கள். ஒரு மெல்லிய, தட்டையான காலின் மீது நேராக குதிப்பது அகிள்ஸ் மற்றும் கால் மீது சுமையை மாற்றுகிறது; உயர்ந்த குதிகால் மீது குதிப்பது அதை முன் காலின் மீது மாற்றுகிறது. கால்வாயில் வெளிப்புறத்தில் பிரச்சனை இருந்தால், 23 வாரங்களுக்கு சாலையின் பக்கங்களிலும் சீரற்ற பாதைகளிலும் தவிர்க்கவும் அதே நேரத்தில் ஒரு நிலையற்ற கால்வாயில் மீண்டும் உருளும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக நான்கு படிகள் நடக்க முடியாது அல்லது கணுக்கால் எலும்பில் நேரடியாக அழுத்தம் கொடுப்பது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• முதல் மணி நேரத்தில் வீக்கம் தோன்றியது மற்றும் கூட்டு சிதைந்து காணப்படுகிறது.
• வலி இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது அல்லது 5 நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு எலும்புகளில் உள்ள ஒரு புள்ளி குறையவில்லை.
• மயக்கம், உணர்வின்மை அல்லது காலில் பலவீனம்.
• நீங்கள் கால் ஒரு பப் உணர்ந்தேன் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர முடியாது அவசர.
• சிவப்பு, வெப்பம், மற்றும் காய்ச்சல் வீக்கம் அவசர.
• 4 வாரங்கள் குறைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் நிலையான மறுவாழ்வு வேலைக்குப் பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நீங்கள் சுட்டிக்காட்டும் இடம் எந்த சோதனையையும் விட அதிகமாக உங்களுக்கு சொல்கிறது: வெளியே பொதுவாக ஒரு வழுக்கை உள்ளது, மீண்டும் ஆக்கிளஸ் உள்ளது, முன் வரையறுக்கப்பட்ட முதுகில் வளைவு உள்ளது.
• 3050%50% தாக்க அளவை 101414 நாட்களுக்கு குறைத்து, முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக வாரத்திற்கு 10% மீண்டும் உருவாக்கவும்.
• வலியை 3/10 அல்லது அதற்குக் குறைவாக வைத்திருங்கள் மற்றும் 24 மணி நேரத்திற்குள் அது குறையும்படி கோருங்கள்.
• வாரத்திற்கு மூன்று முறைஃ ஒரு காலில் கன்று வளர்க்கும், வளைந்த எவர்ஷன், சமநிலை வேலை, மற்றும் முழங்கால்-கதவு வரை குறைந்தது 8 வாரங்கள்.
• எலும்புகளைத் தொடுவது, இரவில் வலிப்பது, மயக்கம் ஏற்படுவது அல்லது எடையை தாங்க முடியாமல் போவது போன்றவை மருத்துவரை அணுகுவது, அடுத்த முறை சிகிச்சை பெறுவது அல்ல.