Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Y-T-W Kuongezeka: Wanafanya Nini, Jinsi ya Kufanya Nini, na Ni Nani Anayewahitaji?
Nini Y, T na W huongeza kweli mafunzo, jinsi ya kukimbia bila shrugging, seti ngapi na uzito kiasi gani kutumia, na wakati mgongo mgongo unahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Waandishi wa habari wa Cuba: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi ya Kuifanya, na Ni Nani Hasa Anayohitaji?
Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa vyombo vya habari vya Cuba: uzito halisi, seti na reps, makosa ambayo kufanya ni bure, na ambao kwa kweli haja yake katika programu.
5 dakika kusoma
Shrug: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi ya Kuifanya, na Ni Nani Hasa Anayohitaji?
Ni nini hasa mazoezi ya shrug, jinsi ya kukimbia rep safi bila bouncing, seti ngapi na reps maana, na wakati zoezi si thamani ya muda wako.
5 dakika kusoma
safu wima: jinsi ya kufanya kazi hiyo, na ni nani anayefaa
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kusimama kwa usahihi, misuli ambayo huzoezwa, ni seti na marudio mangapi ya kutumia, na wakati ambapo ni afadhali kubadili mazoezi hayo.
6 dakika kusoma
Kupigwa risasi: wanachofanya, jinsi ya kufanya, na ambao wao ni thamani yake kwa
Ni nini tricep na glute kickbacks kweli kufanya, jinsi ya kufanya bila swinging, seti ngapi ni thamani ya kufanya, na ambao wanapaswa ruka yao kabisa.
5 dakika kusoma
Kifuko Crusher: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Wanaostahili Kufanya Kazi Hiyo?
Jinsi kifaa cha kupasua fuvu la kichwa kinavyobeba kichwa kirefu cha viungo vyako vya kichwa, mbinu ya hatua kwa hatua, seti na marudio yanayofanya kazi, na nini cha kufanya wakati mkono wako unapougua.
6 dakika kusoma
JM vyombo vya habari: nini hufanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ni kwa ajili ya nani
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari JM, ambayo misuli ni hits, seti ngapi na reps kukimbia, na wakati ni maana zaidi kuliko kawaida skull crusher.
5 dakika kusoma
Sambamba Bar Dips: Mambo Yanayotendeka, Jinsi ya Kuyatenda, na Kusudi la Kuyatumia
Jinsi ya kuendesha kuteleza kwa barafu, misuli ambayo inapiga, mbinu ya hatua kwa hatua, ni seti ngapi na marudio ya kukimbia, na wakati unapaswa kukipuka kabisa.
5 dakika kusoma
Pec Deck: Matumizi Yake, Jinsi ya Kuitumia, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Nini kweli PECK deck mafunzo, jinsi ya kuanzisha bila kuharibu bega lako, seti ngapi na reps kukimbia, na ambao wanapaswa ruka kabisa.
5 dakika kusoma
Msalaba wa cable: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na nani ni kulipa nje kwa
Nini cable crossover kweli mafunzo, urefu tatu pulley, hatua kwa hatua mbinu, seti sahihi na reps, na wakati zoezi si thamani ya muda wako.
5 dakika kusoma
Mhubiri curl: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ambao ni thamani yake kwa
Nini wahubiri curl kweli mafunzo, hatua kwa hatua mbinu, seti sahihi na reps, makosa ambayo kuharibu mikono, na wakati mkono maumivu inahitaji daktari.
6 dakika kusoma
Vifuko vya buibui: wanachofanya, jinsi ya kufanya, na ambao wao ni thamani yake kwa
Nini spider curl kweli mafunzo, seti sahihi na mbinu, seti, reps na idadi ya kupakia, makosa ya kawaida, na ambao wanapaswa ruka kabisa.
5 dakika kusoma
Safu ya kifua inayotegemewa: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Jinsi ya kufanya safu ya mkono wa kifua, ambayo benchi angle na kushikilia kutumia, seti ngapi na reps kukimbia, na ambao kwa kweli faida kutoka kwake.
5 dakika kusoma
Mzunguko wa kupendeza: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ambao ni kweli kwa
Nini curl incline kweli mafunzo, seti sahihi na benchi angle, kiasi gani uzito kupoteza, seti na reps, na ambao wanapaswa ruka yake kwa sasa.
5 dakika kusoma
Mstari wa Mbwa-Mwitu: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Nini safu ya mihuri kweli mafunzo, jinsi ya kuanzisha benchi na bar salama, hatua kwa hatua mbinu, seti zege na reps, na ambao ni kweli thamani yake kwa ajili ya.
6 dakika kusoma
Mstari Meadows: jinsi ya kufanya kazi hiyo, na ni nani anayefaa
Nini Meadows safu kweli treni, halisi kuweka mabomu ya ardhini na hatua kwa hatua mbinu, seti na reps, makosa ya kawaida, na wakati wa kuruka kabisa.
5 dakika kusoma
Gazeti la Landmine Press: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari mgomo wa ardhi bila maumivu bega: kuanzisha, hatua kwa hatua mbinu, makosa ya kawaida, seti halisi na reps, na ambao kwa kweli faida kutoka kwake.
6 dakika kusoma
Pendlay Row: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Jinsi ya kufanya safu ya Pendlay, ambayo misuli ni kweli kujenga, seti ngapi na reps kukimbia, na wakati wa kubadilisha kwa tofauti ya kuvuta.
4 dakika kusoma
Mstari wa Migodi ya Ardhi: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Jinsi ya kuanzisha na kufanya safu ya mabomu ya ardhini, ambayo misuli ni hits, seti ngapi na reps kukimbia, na wakati tofauti safu tofauti ni maana zaidi.
5 dakika kusoma
Kettlebell deadlift: jinsi ya kufanya kazi hiyo, na ni nani anayefaa
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuinua misuli kwa kutumia kettlebell, misuli ambayo huzoezwa, ni uzito gani na mfumo gani wa kuanza, na jinsi ya kujua wakati ambapo mwendo huo si wa kwako.
5 dakika kusoma
Nyongeza za nyuma: wanachofanya, jinsi ya kufanya, na ambao wao kulipa kwa
Ni mazoezi gani ya kuongezea mgongo, jinsi mbinu safi inavyoonekana kwenye benchi la digrii 45 na gorofa, ni seti ngapi za kukimbia, na wakati wa kumwona daktari kwanza.
5 dakika kusoma
cable kuvuta-kupitia: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ni kwa ajili ya nani
Jinsi ya kufanya cable kuvuta-kupitia kwa usahihi, seti gani, reps na mizigo ya kutumia, ambayo makosa ya kuepuka, na ambao kwa kweli faida ya kuongeza yake.
5 dakika kusoma
Kuongeza juu kwa upande wa nyuma: Wanachofanya, Jinsi ya Kufanya, Nani Wanaostahili
Nini reverse hyper kweli mafunzo, jinsi ya kukimbia bila hyperextending mgongo wako wa chini, seti ya saruji, reps na mzigo, na ambao wanapaswa ruka yake.
5 dakika kusoma
Kuweka Mwili Juu ya Mwili: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Nini squat juu ya kichwa kweli hufundisha, hatua kwa hatua mbinu, seti za saruji, reps na mizigo, na nani anapaswa kuweka katika mpango wao.
5 dakika kusoma