Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Donut Ina Kalori Ngapi na Protini Ngapi, na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula
Kiasi cha kalori, mafuta na protini kwa donuts za kawaida, pamoja na mpango halisi wa kuingiza moja katika ulaji wako wa kila siku na wa kila wiki bila kuzuia maendeleo.
5 dakika kusoma
Keki za kula: Kalori, Protini, na Jinsi Zinavyofaa Katika Chakula
Kiasi halisi cha kalori na protini katika keki, kiasi gani cha kuongeza kinaongezwa na jinsi ya kuingiza kiasi cha chakula katika chakula chako cha kila siku bila kuharibu mpango.
5 dakika kusoma
Moussaka: Ni Kalori Ngapi na Protini Ngapi, na Jinsi Inavyofaa Chakula
Idadi halisi ya kalori na protini kwa sehemu ya moussaka, jinsi ya kuhesabu tray yako mwenyewe, na jinsi ya kuifungia katika ulaji wako wa kila siku bila kutabiri.
5 dakika kusoma
Maharagwe: kalori, protini, na jinsi zinavyofaa katika lishe yako
Ni kalori ngapi na protini ngapi za maharagwe halisi, kavu, kupikwa na makopo, kiasi gani cha chakula kinaonekana, na jinsi ya kuviweka katika ulaji wako wa kila siku.
5 dakika kusoma
Kalori na Protini Katika Sarma (Na Jinsi ya Kuziingiza Katika Siku Yako)
Kiasi halisi cha kalori na protini kwa kila karatasi ya kabichi, pengo kati ya toleo la kawaida na la nyepesi, na jinsi ya kuingiza sarma katika lengo la ulaji wa kila siku.
5 dakika kusoma
Kiasi Gani cha Kalori na Kiasi Gani cha Protini Katika Karanga, na Jinsi Wanavyofaa Chakula
Kiasi halisi cha kalori, protini na mafuta kwa ajili ya chips, jinsi ya kuoka dhidi ya kuoka hubadilisha yao, na jinsi ya fit sehemu ya kupimwa katika mpango wako wa kila wiki.
5 dakika kusoma
Ni Kalori Ngapi na Protini Ngapi Zilizo Katika Burger, na Jinsi Inavyofaa Chakula Chako
Idadi halisi ya kalori na protini kwa ajili ya burgers, jinsi mtu inafaa katika kukata au matengenezo siku, na swaps rahisi ambayo kupunguza kuhusu kalori 500 kwa mlo.
5 dakika kusoma
Pljeskavica: Kalori, Protini, na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula Chako
Idadi halisi ya kalori, protini na mafuta katika pljeskavica, nini mkate na pande kuongeza, na jinsi ya fit katika kukata au bulk bila nadhani.
5 dakika kusoma
Cevapi: Kalori, Protini, na Jinsi ya Kuziingiza Katika Chakula Chako
Kiasi halisi cha kalori na protini kwa cevapi na mkate wa gorofa na kajmak, pamoja na jinsi ya kufaa sehemu katika siku ya kukata au bulking bila nadhani.
4 dakika kusoma
Ni Kalori Ngapi na Protini Ngapi Ziko Katika Pizza (na Jinsi ya Kuziingiza Katika Chakula)
Kiasi halisi cha kalori na protini kwa aina na ukubwa wa pizza, pamoja na njia ya vitendo ya kuingiza pizza nzima katika ulaji wako wa kila wiki bila kupoteza maendeleo.
6 dakika kusoma
Burek Ina Kalori Ngapi na Protini Ngapi, na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula
Idadi halisi ya kalori na protini kwa burek, kiasi gani sehemu ya kawaida ya mkate kwa kweli ina uzito, na njia tatu za uhakika za kuiweka katika ulaji wako wa kila siku.
5 dakika kusoma
CrossFit dhidi ya Gym ya kawaida: Ni Nini Hasa Kinachobadili Matokeo Yako?
Ulinganisho halisi wa CrossFit na mazoezi ya kawaida: muundo wa kikao, seti na idadi ya mapumziko, gharama ya kalori, hatari ya majeraha, na jinsi ya kuchagua.
5 dakika kusoma
Kuogelea dhidi ya kukimbia: ambayo moja, na wakati
Nini kuogelea na kukimbia kweli kuchoma, jinsi kila mzigo viungo, mabega na mifupa, pamoja na mipango halisi ya kila wiki na vikao kwa wote wawili.
6 dakika kusoma
Kuinua nguvu dhidi ya kujenga mwili: nini hasa tofauti katika mafunzo
Ulinganisho halisi wa kuinua nguvu na kujenga mwili: seti, reps, mapumziko, uchaguzi wa mazoezi na lishe, pamoja na jinsi ya kuchagua moja kwamba suti wewe.
5 dakika kusoma
Bands upinzani dhidi ya uzito: Mambo Yanayofaa Nyumbani
Ulinganisho wa vitendo wa bendi upinzani na mizigo bure nyumbani: ambapo kila mmoja atashinda, jinsi ya kufuatilia maendeleo, na wiki ya mafunzo ya mfano.
5 dakika kusoma
Kettlebell dhidi dumbbell: nini kununua kwa kweli kwa ajili ya mafunzo nyumbani
Ulinganisho wa vitendo wa kettlebells na dumbbells kwa ajili ya mafunzo nyumbani: ambapo mzigo anakaa, ambayo uzito kununua, na mipango miwili tayari na seti na reps.
4 dakika kusoma
Mazoezi ya Gym dhidi ya Mazoezi ya Nyumbani: Ni Nini Hasa Kinachobadili Maisha?
Ulinganisho wa mazoezi ya mwili na mazoezi ya nyumbani: kiasi wiki, vifaa, maendeleo, sampuli mipango ya siku tatu kwa wote wawili, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kikundi dhidi ya Mazoezi ya Peke Yako: Mambo Ambayo Kila Mmoja Hufanya
Ulinganisho wa vitendo wa madarasa ya kikundi na mafunzo ya solo: nini kila mmoja fixes, seti, reps na mapumziko mbalimbali, na mgawanyiko wa kila wiki wewe kweli kufuata.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya asubuhi dhidi ya jioni: nini kweli mabadiliko
Jinsi unavyoweza kuwa na nguvu jioni, jinsi ya kurekebisha ugumu wa asubuhi, na jinsi ya kuchagua nafasi ya mazoezi ambayo unaweza kuitumia kwa miezi mingi.
5 dakika kusoma
Kufanya marudio zaidi dhidi ya uzito mzito zaidi: jinsi ya kuchagua
mbalimbali halisi ya rep, mizigo, vipindi vya kupumzika na kiasi cha wiki, pamoja na sheria wazi kwa wakati wa kuongeza uzito na wakati wa kufanya reps zaidi ni uamuzi smartest.
5 dakika kusoma
Mizigo ya bure dhidi ya Mashine: Ni Nini Hasa Kinachobadili Matokeo Yako?
Ulinganisho wa vitendo wa mizigo huru na mashine: ambapo kila mmoja anafaulu, jinsi ya kuchanganya katika mpango wa kila wiki, na jinsi ya kuendelea kufanya maendeleo.
6 dakika kusoma
Kahawa dhidi ya mazoezi ya awali: nini kweli kazi na nini wewe ni tu kulipa kwa
Ni kiasi gani cha caffeini katika kahawa dhidi ya kabla ya mazoezi, ni dozi zipi zinafanya kazi, jinsi ya kuziweka, na wakati viungo vya ziada vinafaa pesa.
5 dakika kusoma
Creatine dhidi ya beta-alanine: kila mmoja anafanya nini hasa
Creatine na beta-alanine hufanya nini katika misuli, ni gramu ngapi za kuchukua, kila moja inachukua muda gani kufanya kazi, na ni ipi inayofaa njia unayofanya mazoezi.
5 dakika kusoma
Whey vs Protein ya Mimea: Ni Nini Hasa Kinachobadili Matokeo Yako?
Ulinganisho wa vitendo wa whey na protini ya mimea: kiasi cha leucine, ni gramu ngapi kwa kila sehemu, ni nani anayepaswa kuchagua na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma