Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Kuzuia Majeraha ya Miguu: Mambo Yanayofaa Hasa Katika Jumba la Kufanyia Mazoezi
Mwongozo wa vitendo wa kile kinachosababisha maumivu ya mabega, mazoezi ya dakika 8, mazoezi manne yenye vipindi na marudio sahihi, na ishara zinazoonyesha kwamba unahitaji kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Rotator Cuff: Ni Nini Kinachofaa na Ni Nini Kinachopoteza Wakati Wako?
Bonde rotator cuff mpango: ambayo mazoezi manne ya kufanya, kiasi gani uzito na jinsi wengi reps, mara ngapi kwa wiki, na wakati wa kuona daktari badala yake.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya Mkono wa Mbele: Mambo Yanayofanya Kazi kwa Matumizi ya Hesabu Halisi
Mpangilio wa kongwe wa mkono na mkono: ambayo mazoezi, seti ngapi na reps, mara ngapi kwa wiki, na jinsi ya kuweka mikono yako nje ya shida.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kubeba: Jinsi ya Kuzuia Vidole Vyako Visiwe Kikomo
Mtihani wa kushikilia ili kuweka msingi wako, vifungo viwili vifupi vya kila wiki na seti na sekunde sahihi, mpango wa maendeleo, na ishara zinazomaanisha kwamba unapaswa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Shingo: Jinsi Gani, Kiasi Gani, na kwa Mzigo Gani?
Mpango halisi wa mazoezi ya shingo: Isometric kuanza block, mizigo mazoezi, seti sahihi na reps, makosa ya kuepuka, na dalili kwamba maana kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mafunzo ya Uhamaji: Jinsi ya Kujenga Kiwango Unachoweza Kutumia
Mpango wa uhamiaji halisi: vipimo rahisi vya kupima umbali wako, mazoezi ya kawaida ya kila siku ya dakika 12 ya pamoja kwa pamoja, na ishara wazi kwamba ni wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Usawaziko: Jinsi ya Kuupima, Kuufundisha, na Kuufanya Uwe Mzito Zaidi
Mpango wa mafunzo halisi ya usawa: jinsi ya kupima ambapo wewe kusimama leo, ambayo drills kukimbia, seti ngapi na sekunde, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mafunzo ya kasi: Jinsi ya Kuwa Mwepesi Zaidi
Mpango wa haraka wa kiutendaji: ni mita ngapi kwa kikao, muda gani wa kupumzika, ni lifti zipi zinazokuunga mkono, na jinsi ya kuweka wiki ambayo inakufanya uwe mwepesi.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Uharaka: Kufundisha Mwili Wako Kubadili Mwelekeo
Mpango wa agility halisi: dakika 12 za joto, mazoezi manne ya msingi na seti na vipindi vya kupumzika, wiki nane za maendeleo, na makosa ambayo huzuia maendeleo.
5 dakika kusoma
Mafunzo ya nguvu ya mlipuko: ni kuruka ngapi, mizigo gani, mapumziko ngapi
Mpango madhubuti kwa ajili ya kujenga nguvu ya mlipuko: ni kuruka ngapi, ni mizigo gani, ni muda gani wa kupumzika, jinsi ya kupima maendeleo, na wakati maumivu yanamaanisha kuacha.
6 dakika kusoma
Sanaa za Kupigana na Mazoezi ya Kubeba Mizigo: Jinsi ya Kuziunganisha Bila Kuziharibu
Jinsi ya kuingiza kuinua misuli katika wiki ya mafunzo ya sanaa za kupigana: ratiba, seti halisi na marudio, idadi ya protini, na ishara unazozidi.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya Uvumilivu kwa Ajili ya Mpira wa Miguu: Jinsi ya Kuishi Dakika Zote 90
Mpango madhubuti kwa ajili ya mpira wa miguu uvumilivu: majaribio uwanja, vipindi vipya, sprints kurudia, majeraha-kinga nguvu kazi na sampuli katika msimu wiki.
6 dakika kusoma
Kufanya mazoezi kwa ajili ya mbio zako za kwanza za marathon: mpango wa majuma 18
Mpango wa wiki 18 wa mkato wa kwanza wa marathon: mileage wiki kwa awamu, runs mbali, kazi kasi, nguvu, siku ya mbio ya mafuta na coner.
5 dakika kusoma
Powerlifting kukutana Prep: Programu ya Majuma 12 Kutoka Mpango Hadi Jaribio la Tatu
Mpango wa wiki 12 wa mkutano wako wa kwanza wa kuinua nguvu: asilimia, seti, tapering, jinsi ya kuchagua majaribio, na nini hasa kufanya siku kukutana.
5 dakika kusoma
Kupoteza Mafuta na Kujenga Nguvu Wakati Ulio Sawa
Jinsi ya kupoteza mafuta na kupata nguvu mara moja: jinsi kubwa upungufu, kiasi protini, jinsi seti nyingi kila wiki, na jinsi ya kusema mpango ni kweli kazi.
6 dakika kusoma
Jinsi ya Kufanya Programu ya Mazoezi Ipatane na Wakati Unaoweza Kutumia
Jinsi ya kujenga upya wiki yako ya mafunzo karibu na vikao viwili, vitatu au vitano, nini unaweza kukata bila kupoteza maendeleo, na seti halisi na marudio kwa kila kesi.
5 dakika kusoma
Kuzoeza kwa kuhisi: jinsi auto-ulaya kweli kazi
Jinsi ya kurekebisha mzigo, reps na kuweka idadi ya utayari wako wa kila siku kwa kutumia RPE na RIR, na idadi halisi, tatu-swali kuangalia na sheria wazi kwa ajili ya delodging.
5 dakika kusoma
meno na vinywaji vya michezo: nini asidi hufanya kwa enamel na jinsi ya kunywa smartest
Jinsi vinywaji vya michezo na gel huharibu enamel, wakati unahitaji wanga kwenye chupa yako, na utaratibu wa kunywa na kupiga mswaki wakati wa mazoezi.
5 dakika kusoma
Maono na Mazoezi: Mahali pa Kutafuta, Shinikizo la Jicho, na Wakati wa Kumwona Daktari
Jinsi maono yanavyoathiri mbinu na usawa wa kuinua, mahali pa kuangalia katika squats na deadlifts, kushughulikia miwani ya mawasiliano na macho kavu, pamoja na ishara za kuonya ambazo zinahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Viwambo na shingo yako: kwa nini inachosha na ni nini hasa husaidia
Kwa nini shingo yako inakuumiza baada ya saa nane mbele ya skrini, jinsi ya kuweka dawati lako kwa sentimita, na ni mazoezi gani ya kufanya, na seti sahihi, mapumziko na bendera nyekundu.
5 dakika kusoma
Kazi za Kazini na Afya Yako: Kile Ambacho Kukaa Chini Hufanya na Kile Kinachousahihisha
Mpango thabiti kwa mtu yeyote kukaa saa nane kwa siku: muda wa mapumziko, kuanzisha dawati kwa idadi, muundo wa nguvu kwa siku tatu, na ishara zinazostahili ziara ya daktari.
5 dakika kusoma
Kupumua na Kifuniko: Jinsi ya kuacha kukimbia nje ya hewa katika kuweka tatu
Jinsi kipaza sauti kinavyofanya kazi, jaribio la dakika mbili, utaratibu wa wiki sita wa 90/90, na sheria za kupumua chini ya barbell nzito.
6 dakika kusoma
Msimamo: Hadithi ya Uwongo na Kile Ambacho Si Hadithi ya Uwongo
Vipimo vinaonyesha nini kuhusu mkao, ni madai gani ni hadithi, na mazoezi maalum, vipindi vya kuweka na kuvunja ambayo husaidia shingo na mgongo wako.
5 dakika kusoma
Hisia za Kufadhaika na Kuzimia: Kwa Nini Vidole Vako Vinauma na Jinsi ya Kufanya Hivyo
Kuwasha na kuzimia kwa wainuaji: jinsi ya kujua ni mshipa gani uliohusika, ni mabadiliko gani ya kufanya katika mazoezi kwa siku 14, na ni dalili zipi zinazomaanisha kumwona daktari sasa.
6 dakika kusoma