Maono na Mazoezi: Mahali pa Kutafuta, Shinikizo la Jicho, na Wakati wa Kumwona Daktari

Macho yako hubeba habari nyingi ambazo ubongo hutumia kujua mwili wako uko wapi katika nafasi, hivyo maono huingiza moja kwa moja katika mbinu, usawa na utulivu chini ya bar. Watu wengi hawafikiri kamwe kuhusu hilo hadi wanapojipata wakiangalia dari wakiwa wamelala au lenzi za mawasiliano zinaanza kuteleza katika jasho. Hapa ni nini hasa hutokea na nini cha kufanya kuhusu hilo.

Wapi kuangalia wakati wa kuinua

Shingo yako hufuata macho yako karibu kila wakati. Angalia juu na shingo huinuka na kuvuta uti wa mgongo pamoja nayo; angalia chini miguu yako na inajikunja. Uone macho kuwa sehemu ya mbinu, si aksidenti.

• Kujikunja: uhakika wa kudumu kwenye ukuta mita 2-3 mbele, katika kiwango cha macho au 20-30 cm chini yake. Endelea kufanya mazoezi hayo mara 5 hadi 10 na usiache kujiangalia katika kioo cha upande.
• Kufufuka: doa kwenye sakafu kuhusu mita 2-3 mbele ya miguu yako wakati wa kuanzisha. Shingo hubaki katika mstari na uti wa mgongo na macho husafiri pamoja na mwili, si kando.
• Bench vyombo vya habari: kuchagua hatua juu ya dari na kuweka ni. Kufuatilia bar kwa macho yako kwa kawaida hupanua njia ya bar.
• Press juu: angalia mbele moja kwa moja, kidevu kidogo tu. Kupiga kichwa nyuma ni ishara kwamba mzigo ni mzito sana.
• Runningmill na baiskeli: Dakika 30 za kutazama simu chini ya kiwango cha macho ni dakika 30 za kuinua shingo. Inua simu au uiweke mbali.

Maoni na usawaziko: mtihani wa sekunde 30

Simama kwa mguu mmoja, mikono juu ya viuno, macho wazi. Watu wengi wenye afya huishika kwa sekunde 30 bila matatizo. Sasa rudia kwa kufunga macho yako. Ikiwa macho wazi ni rahisi lakini macho yamefungwa hupungua kwa sekunde 10, usawa wako hutegemea sana maono, na huonekana katika kupumua, kazi ya mguu mmoja na kukimbia.

Ni kurekebisha haraka: Seti 3 za sekunde 20-30 kwa kila mguu na macho yamefungwa, mara 3-4 kwa wiki. . . Kwa kawaida, majuma manne hadi sita huleta mabadiliko makubwa. Fanya hivyo kando ya ukuta au rafu ili uwe na kitu cha kushika.

Kusubiri kwa muda mrefu na shinikizo ndani ya jicho

Wakati wa mazoezi ya Valsalva (kuvuta pumzi, kushikilia, kusaga kupitia rep) shinikizo ndani ya jicho huongezeka kwa muda mfupi na kurudi kwenye kiwango cha awali ndani ya sekunde. Kwa macho yenye afya hilo si tatizo, na si sababu ya kuacha kifaa cha kuimarisha mwili ambacho huweka mwili wako imara.

Ikiwa umepata glaukoma, shinikizo la juu la macho, au unatumia matone ya macho, panga mazoezi yako na daktari wako wa macho. Wakati huohuo:

• kushikilia pumzi kwa muda mfupi, 3-5 sekunde kwa rep, si kwa njia ya seti nzima ya 12
• kutumia seti ya 3-6 reps na reps katika akiba badala ya seti kusaga kwa kushindwa
• ruka majaribio ya kurudia mara moja ya juu
• epuka nafasi ndefu za kugeuza kichwa (viungo vya kusimama kichwa, meza za kugeuza kichwa), ambazo huongeza shinikizo la macho kuliko kuinua kichwa

Lens za mawasiliano, glasi na jasho

Kutokwa na jasho ni kwa chumvi na kunasababisha uchovu, na lenzi humpa mahali pa kuketi. Kwa kweli: Vitu vya kila siku vinavyotumiwa mara moja husababisha matatizo machache sana kwenye mazoezi, kibandiko cha kichwa huondoa asilimia 90 ya tatizo hilo, na kunawa mikono kabla ya kugusa macho yako, hasa ikiwa unatumia chokaa. Usitumie lensi kamwe katika bwawa, sauna au bafu. Miwani huwekwa tu na kamba ya kuegemea; kwa michezo ya squash, mpira wa kikapu na vita kuna miwani ya kinga yenye lensi za polycarbonate, na hiyo ndiyo sababu moja nzuri ya kuvaa miwani katika michezo.

Macho kavu, skrini na usingizi

Mbele ya skrini, kiwango cha kupepesa kwa jicho hupungua kutoka 15 hadi 5-7 kwa dakika, hivyo macho yako huwa yamekauka kabla ya kuingia kwenye ukumbi wa mazoezi. Tumia 20-20-20 sheria: kila dakika 20, angalia kitu kuhusu mita 6 mbali kwa sekunde kamili 20. Ukosefu wa maji mwilini hufanya hali iwe mbaya zaidi, kwa hiyo tafakari kuhusu 400-600 ml ya maji kwa saa ya mazoezi, zaidi ikiwa unaota jasho sana. Kulala kwa saa 7 hadi 9 ndiyo njia pekee ya kurekebisha macho yenye uchovu.

Chakula ambacho kwa kweli ni muhimu kwa macho

Hakuna chochote cha haya mabadiliko dawa yako, lakini ni maana kwa afya ya muda mrefu retina:

• Luteini na zeaxanthin, takriban 10 mg na 2 mg kwa siku: 100 g ya spinach au kale kupikwa kufunika kwa nafasi ya ziada, na mafuta kidogo katika mlo huo kwa ajili ya ngozi
• Omega-3: sehemu mbili 100-150 g ya samaki mafuta kwa wiki (mackerel, sardini, samaki)
• Vitamini A: 100 g ya karoti, viazi tamu, mayai, ini mara kwa mara
• Zinc: 8-11 mg kwa siku kutoka nyama, mbegu za malenge, mboga

Baada ya upasuaji wa kurekebisha maono

Kama mwongozo mbaya, na daima pili kwa maagizo ya upasuaji wako: rahisi kutembea baada ya siku 2-3, kurudi katika mazoezi kawaida baada ya wiki wakati kuweka jasho nje ya macho yako na si rubbing yao, wiki 2-4 mbali kuogelea, kuhusu wiki 4 mbali michezo kuwasiliana. Fanya kikao chako cha kwanza kiwe cha asilimia 50 hadi 60 ya kile ulichokuwa ukiinua hapo awali.

Wakati wa kumwona daktari

Siku hiyo hiyo, kwa haraka:

• mwangaza unaong'aa ghafla, mawimbi yanayoruka kwa ghafula, au kivuli kinachofanana na pazia kwenye sehemu fulani ya eneo lako la kuona
• kupoteza macho ghafula kwa jicho moja
• maumivu makali ya macho na kichefuchefu, kutapika na nuru ya mwanga
• pigo moja kwa moja kwenye jicho na damu inayoonekana ndani ya jicho au maono mara mbili

Andika miadi katika siku zijazo kama maono yako ni blurred hasa wakati wa seti yako ngumu na inaendelea kutokea, kama wewe kupata maumivu ya kichwa baada ya dakika 30-45 ya screen kazi au mafunzo, au kama imekuwa zaidi ya miaka 2 tangu uchunguzi wako wa mwisho jicho. Baada ya miaka 40, au ikiwa mtu wa familia yako ana kisukari au glaukoma, fanya hivyo kila mwaka.

Toleo fupi

• Mtazamo ni mbinu: uhakika wa kudumu mita 2-3 mbele, shingo katika mstari na uti wa mgongo, hakuna staring katika dari.
• Jaribu usawa wa mguu mmoja na macho yamefungwa; chini ya sekunde 10 inamaanisha seti 3 za sekunde 20-30 kwa mguu, mara 3-4 kwa wiki.
• Kuzuia kupumua ni vizuri kwa macho yenye afya; kwa glaucoma, fanya vipindi vifupi vya kupumua, vifanye mara 3 hadi 6, na usirudie tena.
• Lens za kila siku za kutumia mara moja na banda la kichwa, kamwe lensi katika bwawa; 20-20-20 na 400-600 ml ya maji kwa saa.
• Mionzi ya nuru, mvua ya maji, vivuli vya kuona au kupoteza uwezo wa kuona kwa ghafula ni hali za dharura, si tatizo la kesho.