meno na vinywaji vya michezo: nini asidi hufanya kwa enamel na jinsi ya kunywa smartest

Vinywaji vya michezo hufanya mambo mawili kwa mdomo wako mara moja: wao kulisha bakteria sukari na wao kushuka pH kwa kiwango ambapo enamel kuanza kuyeyuka. Tatizo si chupa moja baada ya mechi ni tabia ya kunywa kwa dakika tisini, mara tatu hadi tano kwa juma, kwa miaka mingi. Hapa ni nini hasa hutokea na nini unaweza kubadili bila kutoa maji au mafuta.

Asidi ni muhimu kuliko sukari

Enamel huanza kuharibika chini ya pH 5.5. Vinywaji vingi vya michezo huwa na pH kati ya 2.9 na 3.8, na hivyo kuwa katika kiwango sawa na maji ya machungwa au cola. Hiyo ina maana bila sukari matoleo na vidonge electrolyte kushambulia enamel pia, kwa sababu asidi citric au phosphoric ni nini anatoa ladha yao na maisha rafu. Watu wanaokata sukari kwa kawaida hufikiri wametatua tatizo la meno. Waliyafuta nusu.

Sukari ni utaratibu wa pili, polepole. Chupa ya kawaida ya mililita 500 hubeba gramu 30 hadi 36 za sukari (gramu 6 hadi 8 kwa mililita 100), sawa na vipande 7 hadi 9 vya sukari. Bakteria za plaque hubadili chembe hizo kuwa asidi na kuziweka kwenye uso wa meno kwa dakika kumi zaidi baada ya kila kula. Mchanganyiko ni mbaya zaidi kuliko jumla: asidi hupunguza uso, sukari huongeza shambulio.

Madirisha ya asidi hudumu kwa muda gani?

Baada ya kula mdomo mmoja tu, kiwango cha pH cha mdomo hupungua ndani ya dakika moja hadi mbili, na mate huhitaji dakika 20 hadi 40 ili kurudisha kiwango hicho juu ya 5.5. Ikiwa unakunywa kila dakika 10 hadi 15 katika kipindi cha dakika 90, mdomo wako utakuwa chini ya mstari huo kwa muda wote, na nusu saa zaidi baada ya kunywa kikombe cha mwisho. Badala ya dakika 20 za mfiduo unapata saa mbili.

Mazoezi hufanya hali iwe mbaya zaidi. Unapopumua kwa mdomo na kupoteza lita moja au mbili za jasho, mtiririko wa mate hupungua na mate ndiyo ulinzi pekee unao. Huondoa asidi, huzuia asidi, na kurudisha kalsiamu na fosfati kwenye enamel. Kile kinywaji kimoja ni chenye madhara zaidi katika dakika ya 35 ya kikao cha kupumzika kuliko wakati wa chakula cha mchana.

Wakati wewe kweli haja ya kunywa michezo

• Hadi dakika 607575 ya kazi wastani, ikiwa ni pamoja na karibu yoyote nguvu kikao cha 45 mazoezi kwa 34 seti: Maji ya kawaida yanatosha.
• Dakika 90 na zaidi ya kazi ya uvumilivu, au kazi ngumu katika joto: 306060 gramu ya wanga kwa saa.
• Zaidi ya saa 2.5 (urefu safari, njia, siku mashindano): hadi gramu 90 kwa saa, na kutoka kwa vyanzo vya sukari iliyochanganywa.
• Electrolytes ni thamani yake kama wewe kupoteza zaidi ya lita moja ya jasho kwa saa au kuondoka alama chumvi juu ya shati lako takriban 400800800 mg ya sodiamu kwa lita.

Kwa maneno mengine, watu wengi katika mazoezi ya mwili wanakunywa maji ya maji ya maji kwa ajili ya kikao ambacho maji yanafunika kabisa, na kulipa kwa enamel bila faida yoyote.

Kanuni inayolinda meno yako

1. Chukua 23 kula kubwa kila dakika 152020 badala ya kunywa pombe kwa ukawaida. Maji yaleyale, wanga zile zile, nusu ya kiwango cha asidi.
2. Tumia mitungi inapohitajika na uelekeze maji nyuma ya meno yako ya mbele. Vidole vya mbwa na viboko huharibika kwanza.
3. Baada ya kula mara ya mwisho, safisha kwa maji 100 ml200 ml na ukichome kati ya meno kwa sekunde kumi.
4. Usioshe kwa dakika 30 hadi 60 baada ya kuosha. Lami iliyofumwa na mswaki unaonyesha kwamba unaifuta. Puta kabla ya mazoezi, au saa moja baada ya mazoezi.
5. Ikiwa unataka kufanya jambo fulani mara moja, kuvuta chingamu bila sukari kwa dakika 10 hadi 20 huongeza sana mtiririko wa mate na kurudisha pH haraka.
6. Dawa ya meno ya fluoridi (1450 ppm), mara mbili kwa siku, kwa dakika 2 kila wakati. Kunyunyizia mate baada ya kupiga mswaki, usiwaoshe kwa maji acha fluoridi ifanye kazi.
7. Kula gel na kutafuna kwa mara moja na kunywa maji, usipate kupanuka kwa dakika zaidi ya 20.

Makosa ya kawaida

• Kinywaji cha nyumbani chenye limau. Maji 500 ml, 25 g sukari au asali na nusu kijiko cha chai cha chumvi ni nzuri lakini juisi ya nusu limao huchukua ni karibu pH 2.5, zaidi ya fujo kuliko kitu chochote kwenye rafu. Ikiwa unahitaji ladha, tegemea chumvi na uweke kiasi kidogo cha asidi.
• Chupa ambayo anaishi juu ya dawati lako. Kinywaji sawa kugawanywa juu ya saa sita za kazi ni mbaya zaidi kuliko 500 ml kunywa katika kikao kimoja.
• Asidi kabla ya kulala. Mtiririko wa mate ni mdogo zaidi usiku, na hivyo kula mlo wa saa 11 usiku ni ghali zaidi.
• Creatine au amino asidi katika mchanganyiko ladha asidi. Suala si nyongeza; ni carrier.

Wakati wa kumwona mtaalamu

Usisubiri uchunguzi wa kila mwaka ikiwa unaona dalili zifuatazo:

• Usikivu wa baridi wa kudumu zaidi ya sekunde 101515 baada ya trigger ni kuondolewa, au maumivu juu ya kuumwa.
• Kando za kijivu zinakuwa za kioo au meno yanaonekana manjano zaidi yaani, meno yanaonekana kupitia enamel iliyopunguzwa.
• Filling kwamba ghafla wanaonekana kusimama kiburi ya jino. Hazikukua; umajimaji uliokuwa karibu nazo ulififia.
• Maumivu au kuvimba kwa ghafula usiku ambayo ni ya haraka, ndani ya siku moja au mbili.
• Mchochota wa tumbo au kichefuchefu mara mbili kwa juma au zaidi, au kutapika wakati wa vipindi vigumu waone daktari wa meno na daktari wako, kwa sababu asidi ya tumbo huwa karibu na pH 1.5 na huharibu haraka zaidi kuliko kinywaji chochote.

Uchunguzi wa kila miezi 6 hadi 12 hufunika watu wengi. Ikiwa unakunywa vinywaji vya michezo mara tatu au zaidi kwa juma, sema hivyo mpango wa ulinzi ni tofauti na ule wa kawaida na unaweza kutia ndani bidhaa zenye fluoridi kali zaidi.

Toleo fupi

• Enamel huyeyuka chini ya pH 5.5; vinywaji vya michezo huhifadhi pH 2.93.3.8, ikiwa ni pamoja na vyakula visivyo na sukari.
• Kunywa mara kwa mara ni mbaya kuliko kunywa kwa vipande 344; kila kinywa huanzisha tena dirisha la asidi la dakika 204040.
• Maji yanafunika vikao hadi dakika 607575; wanga huanza kupata nafasi yao baada ya dakika 90, kwa 306060 g kwa saa.
• Baada ya kunywa: Osha kwa maji, subiri dakika 30 hadi 60, kisha suuza kwa dawa ya meno ya fluoridi ya 1450 ppm na utoe mate bila kuosha.
• Chunguza ikiwa unahisi maumivu kwa zaidi ya sekunde 15, ikiwa kingo za meno zinakuwa nyeupe, au ikiwa una ugonjwa wa kukosa damu mara mbili kwa juma au zaidi.