Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Vitamini D, magnesiamu, omega-3: nini maana
Vyakula vitatu vinavyosaidia kupunguza upungufu wa vitamini, kiasi cha vitamini, na kwa nini si lazima kuchukua vitamini vingi.
2 dakika kusoma
Jinsi ya kuchagua mazoezi
Nini kuangalia kabla ya kulipa: vifaa, umati, umbali, mikataba, na maswali matatu ya kuuliza katika dawati la mapokezi.
2 dakika kusoma
Mazoezi ya Glute: kinachofanya kazi kweli
Ni mazoezi gani yanayochochea sana viungo vya chini, ni mara ngapi unapaswa kuvizoeza, na kwa nini kufanya mazoezi ya kuketi peke yake hakutoshi.
2 dakika kusoma
Jinsi ya kuongeza kilo 20 kwa bench press yako
Mpango wa wazi wa majuma 12: mzunguko, kazi ya msaada, mbinu, na makosa ambayo huwafanya watu wakose kazi kwa miaka mingi.
2 dakika kusoma
Ni muda gani ambao unapaswa kutumia katika mazoezi?
Kwa nini muda mrefu si bora, jinsi ya kuweka kila kitu katika dakika 45, na nini cha kukata wakati unapokuwa na muda mfupi.
2 dakika kusoma
Kwa nini mafuta ya tumbo huondoka mwisho
Jinsi mwili unavyochagua mafuta, kwa nini hakuna kupunguza mafuta kwenye sehemu fulani, na ni muda gani ambao mwili huchukua ili kupata tumbo tambarare.
2 dakika kusoma
Unahitaji kalori ngapi: hesabu ya hatua tatu
Fomula ya matumizi ya kila siku, jinsi ya kuibadilisha kwa kile kipimo hufanya, na kwa nini programu mara nyingi hupunguza kalori 300.
2 dakika kusoma
Maumivu ya bega: sababu na nini cha kufanya
Kwa nini kushinikiza huumiza bega, ni mazoezi gani ya kubadili, jinsi ya kuimarisha kiwiko cha mzunguko, na wakati wa kumwona daktari.
2 dakika kusoma
Pull-up kutoka sifuri: jinsi ya kupata yako ya kwanza
Mpango wa wiki 8 kwa ajili ya kwanza yako pull-up hasi, bendi, safu na jinsi ya mara kwa mara ya mafunzo.
2 dakika kusoma
Viatu vya mazoezi: kile unachohitaji hasa
Kwa nini viatu vya kukimbia huzuia unapolala chini, ni kiatu gani unachotaka kwa ajili ya kuinua, na ikiwa viatu vya kuinua vinafaa.
2 dakika kusoma
Mazoezi na mfadhaiko: nini kinatokea katika kichwa chako
Jinsi mazoezi yanavyobadili hisia, kiasi unachohitaji ili ufaidike, na kwa nini mazoezi mengi sana yanaweza kufanya mahangaiko yawe mabaya zaidi.
2 dakika kusoma
Uzito baada ya 50: si lazima, lakini ni lazima
Kupoteza misuli kwa umri, jinsi nguvu zinarudi haraka, mazoezi ya viungo, na kiasi cha protini unachohitaji baada ya miaka 50.
2 dakika kusoma
Mazoezi ya nguvu kwa ajili ya wakimbiaji na wachezaji wa mpira wa miguu
Kwa nini michezo isiyo na viungo inaishia katika majeraha, ni mazoezi mangapi ya nguvu kwa juma, na ni mazoezi gani yanayozuia majeraha ya viungo vya mguu.
2 dakika kusoma
Mazoezi nyumbani bila uzito mmoja
Mpango wa dakika 20 wa uzito wa mwili, jinsi ya kuongeza ugumu bila vifaa, na ni mazoezi gani yanayochukua nafasi ya squat, press na row.
2 dakika kusoma
Caffeine kabla ya mazoezi: kipimo, wakati na mitego
Ni kiasi gani cha kafeini kinachoongeza nguvu, wakati wa kukichukua, kwa nini mchanganyiko wa kabla ya mazoezi ni duni, na jinsi ya kuzuia kuharibu usingizi wako.
2 dakika kusoma
Push-pull-miguu au juu-chini: ambayo kugawanyika kwa ajili ya nani
Ulinganisho wa mafunzo maarufu zaidi imegawanywa kwa siku, kupona na matokeo na ratiba tayari kwa 3, 4 na siku 5 kwa wiki.
2 dakika kusoma
Jinsi ya kusoma lebo ya chakula
Maana halisi ya maneno "nuru", "hakuna sukari iliyoongezwa", na "protini nyingi", jinsi ya kulinganisha bidhaa kwa kila gramu 100, na mbinu tatu ambazo wazalishaji hutumia kuficha kalori.
2 dakika kusoma
Mazoezi wakati wa ujauzito na baada ya kuzaliwa: ni nini salama
Ni nini kinachoruhusiwa, ni nini kinachopaswa kuepukwa, jinsi ya kurudi baada ya kuzaliwa, na kwa nini "usiinue kitu chochote zaidi ya kilo 5" ni ushauri uliopitwa na wakati.
2 dakika kusoma
Usingizi na kupona: njia ya bei rahisi ya kufanya maendeleo kwa haraka zaidi
Mwinuaji anahitaji kulala kiasi gani, nguvu yake huimarikaje baada ya saa tano, na njia saba za kufanya usingizi uwe bora bila kutumia dawa.
2 dakika kusoma
Kufanya mazoezi ya joto na kupanuka: kinachofanya kazi na kinachopoteza muda wako
Kwa nini kunyoosha mikono kabla ya kuinua huzuia nguvu, jinsi mazoezi ya dakika 8 yanavyoonekana, na ni wakati gani kunyoosha mikono kunasaidia.
2 dakika kusoma
Kwa nini huzai: Sababu saba za kawaida
Tumia orodha hii kabla ya kununua programu nyingine: chakula, usingizi, seti nyingi sana, mzigo mdogo sana, programu kuruka, kipimo cha uangalifu na matarajio yasiyo ya kweli.
2 dakika kusoma
Protini poda: Whey, casein au mimea ambayo kuchagua
Tofauti kati ya whey umakini, kutengwa, casein na protini ya mimea, jinsi ya kulinganisha gharama kwa gramu ya protini, na wakati unahitaji hakuna hata mmoja wao.
2 dakika kusoma
Bench vyombo vya habari: mbinu, upana wa kushikilia na kukaa salama bila spotter
Seti ya mabega na miguu, njia ya bar, jinsi ya kuchagua upana wa kushikilia, na nini hasa cha kufanya kama wewe kupata kukwama chini ya bar peke yake.
2 dakika kusoma
Kufanya mazoezi ya moyo ili kupunguza uzito: kiasi gani, aina gani na wakati gani
Hali ya utulivu au vipindi, ni kalori ngapi ambazo mazoezi ya moyo huchoma, na kwa nini hatua za kila siku huzidi saa moja ya kukimbia.
2 dakika kusoma