Hisia za Kufadhaika na Kuzimia: Kwa Nini Vidole Vako Vinauma na Jinsi ya Kufanya Hivyo

Vidole vinavyowasha baada ya kiti, mkono unaokuamsha saa tatu asubuhi, mguu unaolala wakati unakaa - hizo ni ishara za neva, si matatizo ya misuli. Wengi wao ni wa mitambo na huondolewa baada ya majuma machache mara tu unapoondoa kitu chochote kinachokusumbua. Sehemu ndogo haipaswi kusubiri, hivyo ujuzi muhimu ni kusema tofauti mbili.

Kwa nini mshipa wa moyo huanza kupiga kelele

Urefu wa mshipa wa neva ni kama mshipa unaotoka kwenye uti wa mgongo hadi kwenye vidole au miguu, na unapokuwa njiani hupita sehemu kadhaa zilizo na upinzani: kati ya uti wa mgongo, chini ya mfupa wa kiungo, kupitia kiwiko, kupitia mkono, chini ya viungo vya nyuma. Fanya hivyo kwa kufinya, kunyoosha, au kupunguza mtiririko wa damu katika sehemu yoyote ya sehemu hizo na utapata uchovu, kuchoma, misumari na sindano, au kupoteza hisia. Ukikanyaga kwa muda mfupi wa sekunde 30-60 ukiwa katika hali mbaya, utapotea baada ya dakika chache. Shinikizo linalodumu kwa majuma hupunguza utendaji wa neva, na hivyo unapata udhaifu, si tu kunyonya. Hiyo ni mstari ambapo kujisimamia kuacha kuwa kutosha.

Sababu za kawaida kwa watu ambao huinua

Mkono na vidole

• Kidole, kidole cha kuongoza na cha kati, kukuamsha usiku kwa kawaida katika handaki. Kwa kawaida huanza baada ya siku yenye nguvu ya kushikilia (kubeba mizigo, kubeba wakulima, safu) na baada ya masaa 6-8 kwenye kibodi.
• kidole kidogo na nusu ya kidole pete ujasiri wa ulnar kwenye kiwiko. Mhalifu anaweka mkono wake uliopindika kwa digrii 90: kulala na mkono folded, simu dhidi ya sikio lako, seti ya curls ndefu na kazi cable.
• Mkono wote hupoteza hisia chini ya bar wrist wraps cranked tightly, au maximal compress chini ya mzigo mkubwa. Hii clears dakika 2-5 baada ya wewe rack bar na si wasiwasi.

Shingo na bega

Kuwasha kunakoanza kwenye shingo, na kupita kwenye bega na kufikia kidole gumba au kidole kidogo, na kuzidi wakati unapoinua kichwa chako nyuma, kwa kawaida hutoka kwenye shingo. Vitu vinavyochochea ni kushinikiza juu ya kichwa, kuvuta kwa mkono kwa mkono mpana sana, na kijiti cha kuketi chini sana kwenye mitego.

Mguu na mguu

Maumivu ya gland kutoka kwenye gland ya chini ya goti, pamoja na uchovu wa mguu, mara nyingi hutoka kwenye mgongo wa chini. Ikiwa uchovu huo unakoma katikati ya paja na kuanza baada ya dakika 20 hadi 30 ya kukaa, huenda ikawa tishu laini karibu na paja ndilo chanzo. Uvimbe katika sehemu ya mbele ya paja kwa watu wanaovaa ukanda wa kuinua uliofungwa kwa nguvu ni kisa tofauti na kisicho na madhara hupita wakati ukanda unapoondolewa.

Nini cha kufanya katika siku 14 za kwanza

1. Ondoa risasi, si mafunzo. Punguza tu mazoezi yanayofanya uone uchungu. Ikiwa kuweka benchi kilo 100 kunakufanya uwe na wasiwasi, fanya kazi kwa kilo 60-70 bila dalili badala ya kuchukua majuma matatu.
2. Kupunguza muda katika nafasi mbaya. Weka kiwiko chini ya digrii 90 wakati wa kulala (taulo iliyofungwa karibu na kiwiko hufanya kazi), simama kwa dakika 2-3 kila dakika 45 za kukaa, badilisha kushikilia kila seti ya pili.
3. Usitie mguu kwenye kitu chenye kuwasha. Kuinua kwa nguvu mkono au mguu kwaweza kuchochea zaidi mfadhaiko. Huenda ukahisi vibaya unapoinua mwili; haupaswi kuwa na uchungu.
4. Mishipa ya mzunguko, seti mbili za mara 8 hadi 10, mara moja au mbili kwa siku. Polepole, bila kushikilia katika nafasi ya mwisho.
5. Weka rekodi ya siku 14. Tarehe, vidole gani, dakika ngapi, ulifanya nini kabla. Hiyo ni muhimu zaidi kwa daktari kuliko kusema kwamba nyakati nyingine inachosha.

Jinsi Kuzama kwa Mishipa ya Moyo Kunavyoonekana

Kwa mkono: kushikilia mkono nje kwa upande kwa kimo mabega, kiganja juu, polepole buruta vidole chini mpaka kujisikia shinikizo mwanga, na wakati huo huo kuinamisha kichwa chako kuelekea mkono huo. Kisha acha vidole viende na kuinamisha kichwa upande mwingine. Hiyo ni rep moja, kuhusu 3-4 sekunde. Kwa mguu: kaa kwenye ukingo wa benchi, nyoosha goti na uvuta vidole vyako kuelekea wewe huku ukiangalia juu, kisha uinamishe goti na upunguze kidevu chako hadi kwenye kifua chako. Lengo ni kusonga, si kunyoosha. Ikiwa uchovu unadumu kwa zaidi ya sekunde 30 baada ya kutumia dawa hiyo, punguza kiwango cha uchovu.

Kurekebisha mazoezi badala ya kuacha

• Kufufuka: vifungo kwenye seti juu ya 80% ya max yako kupunguza shinikizo mkono; kubadilishana mguso mchanganyiko kwa moja symmetrical.
• Benchi: kupunguza grip kwa 3-5 cm na kuweka mkono stacked moja kwa moja juu ya mkono badala ya curled nyuma.
• Kujikunja: kupanua mikono 5-10 cm, kuacha kifo-kuchukua bar, na kujaribu bar nafasi ya juu kidogo kama mikono tingle.
• Pull-up na pull-downs: neutral grip badala ya pana sana, na dakika 2 kupumzika kati ya seti.
• Matofali na nyaya: cap seti na kiwiko bent zaidi ya 90 digrii katika 4-6 kwa wiki wakati dalili mwisho.

Lishe: nini hasa mambo hapa

Ugumu wa kusikia ambao ni wa kawaida katika mikono yote miwili au miguu yote miwili, katika muundo wa kinga na soksi, hauna uwezekano wa kuwa wa kiufundi. Hiyo inaonyesha kwa vitamini B12 (mtu mzima anahitaji karibu microgram 2.4 kwa siku, na viwango vya chini ni vya kawaida zaidi kwenye lishe bila nyama au maziwa na kwa matumizi ya muda mrefu ya dawa ya kupunguza asidi au metformin), sukari ya damu, na utendaji wa tezi-kavu. . . Pia, kunywa pombe zaidi ya mara mbili kwa siku kwa miaka mingi huharibu mfumo wa neva.

Magnesiamu inalaumiwa kwa kila kitu, lakini kama unakula chakula mara tatu kwa siku ni nadra sana kuwa sababu ya kuzimia kwa muda mrefu. Kupoteza asilimia 2-3 ya uzito wa mwili kwa jasho hukupa vivimbe, si kupoteza hisia.

Wakati wa kumwona daktari

• Siku hiyohiyo, huduma ya dharura: Kuzimia upande mmoja wa mwili na mdomo uliopungua, usemi usio wazi au udhaifu wa mkono; kuzimia katika eneo la saddle na kupoteza udhibiti wa kibofu au utumbo; kuzimia baada ya pigo kichwani au shingoni.
• Ndani ya majuma 1-2: udhaifu unaoonekana (kuanguka kwa mug, kushika vidole vya miguu kwenye sakafu wakati wa kutembea), vifundo vya misuli chini ya kidole kikubwa vinaonekana vidogo, kunyonya kunakoamka zaidi ya usiku tatu kwa juma.
• Andika miadi: ikiwa kunyonya hudumu kwa zaidi ya majuma 6 licha ya mabadiliko ya mazoezi, ikiwa kunasambaa juu, au ikiwa ni sawa pande zote mbili. Kwa kawaida hilo hurejezea uchunguzi wa damu kwa ajili ya B12, glukosi, na homoni za dundumio, na ikiwa ni lazima uchunguzi wa utaratibu wa kuongoza neva.

Toleo fupi

• Kuwasha ni mfadhaiko au mshtuko wa neva, na mahali unapouhisi (kidole kikubwa dhidi ya kidole kidogo) hukuambia ni mshipa gani unaohusika.
• Siku 14 za kwanza: kupunguza tu mazoezi ambayo kuzalisha dalili, fupisha kukaa na bend-kiwiko muda, kufanya mishipa glides 2 x 8-10.
• Kurekebisha programu, si kuacha: 60-70% ya mzigo bila dalili hupita wiki tatu.
• Kuzimia kwa mikono au miguu yote miwili kunahitaji uchunguzi wa damu, si kubadili programu.
• Udhaifu, kupoteza misuli, kushindwa kusikia kwa kiti cha kuketi, au dalili za upande mmoja na mabadiliko ya usemi hutaka daktari sasa, si mwezi ujao.