Msimamo: Hadithi ya Uwongo na Kile Ambacho Si Hadithi ya Uwongo

Labda umesikia kwamba kichwa kilicho mbele hubeba kilo 27 kwenye shingo, kwamba kuketi ni kuvuta sigareti mpya, na kwamba utapasuka ikiwa utainua kwa mgongo uliopinduliwa. Msimamo ni jambo linalofaa kufikiriwa, lakini si kwa njia ambayo kawaida huuzwa. Hapa ni nini anaendelea na nini haina.

Mahali ambapo wazo la mkao sahihi linatoka

Picha ya uti wa mgongo ulio bora na curves nne zenye kupendeza hutoka kwenye atlas za anatomy, si kutoka kwa data kuhusu ni nani anayeumia. Wakati pembe zilizopimwa kwenye skana zinapolinganishwa na dalili halisi, uhusiano huo ni dhaifu kwa kushangaza: mara nyingi watu wenye ugonjwa wa kifuani ambao huonekana wazi hawapati maumivu yoyote, ilhali watu wenye ugonjwa huo wanaweza kuugua kwa miaka mingi. Hiyo haimaanishi kwamba mkao hauna maana. Inamaanisha kwamba si yeye ndiye mhalifu mkuu anayelaumiwa.

Hadithi unazosikia mara nyingi zaidi

Hadithi ya Uwongo: kichwa cha mbele hubeba kilo 27 kwenye shingo yako

Idadi hiyo inatokana na hesabu moja ya torque kwa kiwango cha digrii 60 cha kuinama kwa kichwa, na inachukulia shingo kama kifaa cha kuzima. Shingo si kifaa cha kuongoza. Ni tishu ya misuli ambayo hujipatanisha na mzigo kama nyinginezo, na shingo hiyohiyo hushughulikia kilo 20 kwa mkono katika kutembea kwa mkulima au kilo 60 katika kuketi mbele bila malalamiko. Pembe si tatizo. Kukaa katika pembe moja kwa saa mbili bila kusonga ni.

Hadithi ya Uwongo: Kukaa ni sigara mpya

Mfano huo uliandikwa kwa ajili ya vichwa vya habari. Hatari hufuatwa na kutotenda kabisa, si kiti. Katika uchunguzi mkubwa uliofanywa, watu wanaoketi kwa saa nane kwa siku lakini wanafanya mazoezi ya kiasi kwa dakika 60 hadi 75 kila siku hawaonyeshi ongezeko kubwa la hatari ikilinganishwa na watu wanaoketi kwa muda mfupi. Masaa manane ya kukaa pamoja na vipindi vitatu vya mazoezi kwa wiki si sawa na masaa manane ya kukaa pamoja na hakuna kitu.

Hadithi ya Uwongo: lazima kuinua na mgongo kamili gorofa

Pia, wavutaji wa misuli wenye ustadi hupata msongo wa uti wa mgongo, na picha za mwili zinaonyesha hivyo. Mfupa wa mgongo si kipande cha kioo ambacho huvunjika kwa milimita moja tu ya kugeuka. Kinachosababisha matatizo ni ongezeko la ghafla la mzigo: kilo 40 Jumatatu na 80 Jumatano, au mara 200 za kurudia katika bustani baada ya miezi sita ya kukaa. Tissue hujitayarisha, lakini polepole kuliko unavyotaka.

Hadithi ya Uwongo: kuna njia moja sahihi ya kukaa

Msimamo bora ni ule unaofuata. Kushikilia msimamo wowote, kutia ndani kusimama kwa usawaziko, huanza kulemea misuli ileile na tishu ileile ya kushikamana baada ya dakika 30 hadi 45. Hivyo ushauri muhimu si kaa wima, ni kukaa tofauti kuliko wewe alifanya dakika 20 iliyopita. . .

Hadithi ya Uwongo: kifaa cha kurekebisha mkazo wa mwili huimarisha mkazo wa mwili

Vifungo vinavyounganisha mabega hufanya kazi badala ya misuli yako. Wakati ni juu ya wewe kuangalia mrefu; wakati ni inakuja mbali wewe kurudi kawaida, kwa sababu hakuna got nguvu. Vivyo hivyo kwa ukanda wa kuinua unaovaliwa kwa kila seti ya joto ya kilo 20.

Nini si hadithi

• Mzigo wa static kwa kweli hukuchosha. Baada ya dakika 45 hadi 60 bila kusonga, misuli ya shingo na mgongo huonyesha kupungua kwa nguvu. Hisia hiyo ya kukasirika ni halisi.
• Kuna magonjwa ya kudhibiti misuli. Scoliosis na pembe Cobb zaidi ya digrii 10, ugonjwa Scheuermann au fractures vertebral si tabia na si kukabiliana na kuwa aliambiwa kusimama sawa.
• Udhaifu wa sehemu ya juu ya mgongo ni halisi na unaweza kupimwa. Kama huwezi kushikilia kwa sekunde 30 au kufanya safu nane kwa asilimia 40 ya uzito wako, hiyo ni pengo la nguvu, sio pengo la mkao.
• Urefu mdogo wa kifua hubadili utendaji wa mabega. Ikiwa huwezi kuweka mikono yako juu ya kichwa ukilala nyuma bila mbavu zako kupasuka, kuisukuma juu ya kichwa hatimaye kutakufadhaisha.
• Usingizi na hali ya jumla huathiri maumivu ya mgongo zaidi ya watu wengi wanatarajia. Kwa muda usiozidi saa 6 na kiwango cha maumivu chako kinapungua.

Nini hasa kufanya

1. Huzunguka kila dakika 30 hadi 45. Dakika mbili au tatu za kutembea, mzunguko wa mabega 10, vifungo vitano vya nyuma ya kiti chako. Si lazima iwe zaidi ya hayo.
2. Fanya mazoezi ya sehemu ya juu ya mgongo mara 2 hadi 3 kwa juma. Safu seti 3 ya 8 kwa 12, pull-ups au lat pulldowns seti 3 ya 6 kwa 10, uso pulls seti 3 ya 12 kwa 15 na mzigo mwanga.
3. Jenga mlolongo wa nyuma. Kirumi deadlifts seti 3 ya 8, hip thrusts au glue madaraja seti 3 ya 12, na kubeba mizigo raundi 3 ya 30 kwa 40 mita.
4. Uhamasishaji wa kifua. Extensions juu ya roller povu seti 2 ya reps 10 polepole na rotations quadrupled seti 2 ya 8 kwa kila upande, kila siku au kila siku nyingine.
5. Tembea. Lengo la hatua 7,000 hadi 9,000 kwa siku ni halisi zaidi kuliko hatua 10,000 za kawaida na zinatosha kwa watu wengi.
6. Ongeza kilo 2.5 hadi 5 kwa juma kwenye lifti kubwa, si katika kuruka.

Wakati wa kumwona daktari

Ugumu na maumivu mengi hupungua kwa kusonga na wakati, lakini mambo fulani hayapaswi kungoja:

• Uvimbe, udhaifu au kupoteza hisia katika mguu mmoja au miguu yote miwili au mikono.
• Mabadiliko katika kudhibiti mkojo au matumbo, au kuzimia karibu na kiuno. Hii ni ya haraka siku hiyo hiyo.
• Maumivu ambayo hukusababisha kuamka usiku, hayabadiliki kulingana na mahali ulipo, na hudumu kwa zaidi ya majuma 3 hadi 4.
• Kupoteza uzito usioelezeka wa zaidi ya kilo 5 katika miezi 6, homa, au historia ya kansa.
• Maumivu baada ya kuanguka, kugongana au aksidenti ya barabarani.
• Katika vijana, kasoro ya uti wa mgongo ambayo huonekana kuwa mbaya zaidi ya miezi michache ya ukuzi.

Toleo fupi

• Msimamo ni kiashiria dhaifu cha maumivu; nguvu, mwendo wa jumla na mzigo wa polepole hutabiri vizuri zaidi.
• Kiasi cha shingo chenye uzito wa kilogramu 27 ni hesabu ya kifaa cha kupimia, si kipimo cha mtu aliye hai.
• Siyo nafasi ni tatizo, muda wake ni: Badilisha mkao wako kila dakika 30 hadi 45.
• Mazoezi ya sehemu ya juu ya mgongo mara 2 hadi 3 kwa juma kwa seti 3 za viungo 8 hadi 12 hufanya kile ambacho kamba ya kurekebisha haiwezi.
• Uchovu, mabadiliko ya kibofu, maumivu ya usiku na kupoteza uzito bila sababu huenda kwa daktari, si kwenye mazoezi.