Kwa Nini Kwanza Unapoteza Mafuta Kwenye Uso Wako?

Kwa nini uso wako hupunguza uzito majuma machache kabla ya kiuno chako, kiasi gani cha mabadiliko ni maji badala ya mafuta, na jinsi ya kuweka upungufu wako na kuifuatilia vizuri.

Karibu kila mtu anayeanza upungufu wa kalori huona jambo lilelile: Baada ya wiki mbili au tatu uso unaonekana mkali na mstari wa taya unaonekana, wakati tumbo linaonekana sawa na siku ya kwanza. Hiyo si mawazo yako, na si bahati mbaya kuna sababu chache kiasi mitambo nyuma yake. Hapa ni, na nini maana kwa jinsi ya kuendesha mlo wako.

Mafuta haina kuondoka ndani ya nchi, lakini si kuonyesha sawa ama

Huwezi kuchagua mafuta yatokayo wapi. Katika upungufu mwili wako huvuta asidi za mafuta kutoka kwenye hifadhi zote, kwa kiasi kikubwa kulingana na kiasi cha mafuta yaliyo katika kila hifadhi na jinsi hifadhi hiyo inavyotolewa kwa damu. Tofauti ni jinsi gani inayoonekana kiasi sawa cha hasara ni.

Hesabu mbaya: kilo moja ya tishu ya mafuta ina kalori 7,000. Upungufu wa kila siku wa kalori 400 hadi 500 hukupa karibu kilo 0.4 hadi 0.5 za mafuta kwa juma. Kama wewe kubeba kilo 20 ya mafuta, hiyo ni kuhusu 2.5% ya kuhifadhi nzima kwa wiki, kuenea kila mahali.

Katika tumbo safu ya chini ya ngozi ni mara nyingi 204040 mm nene. Chukua 2.5% kutoka kwa hiyo na umeondoa chini ya milimita, ambayo ni 0.511 cm kutoka kiuno mduara wako. Kwa kiuno cha sentimita 95 hakuna mtu anayeona hilo. Kwenye uso wako tabaka moja ni 266 mm nene na iko moja kwa moja juu ya mfupa, hivyo nusu millimeter mabadiliko ya kivuli chini ya shavu yako na pamoja na taya yako. Si kwamba mafuta mengi zaidi huondoka usoni ni kwamba chochote kinachoacha mara moja hubadilika kuwa umbo linaloonekana.

Ongeza kwenye ukweli kwamba unaangalia uso wako kwa karibu, kwa uso, kila siku, wakati unapohukumu tumbo lako kupitia shati. Watu wengine wanaona uso wako kwanza kwa sababu ile ile: Ni sehemu pekee ya mwili wako ambayo wanaona kila wakati.

Vituo vya mwili vya juu huondolewa haraka zaidi

Si kwa sababu ya macho tu. Mafuta karibu na uso, shingo na mikono huitikia haraka zaidi homoni zinazochochea kuvunjika kwa mafuta kuliko mafuta kwenye viuno, mapaja na sehemu ya chini ya tumbo. Hivyo kwa watu wengi utaratibu unaendesha takriban: uso na shingo, kisha mikono na kifua, kisha kiuno, kisha mapaja na mapaja. Katika wanawake sehemu ya chini ya mwili ni ngumu zaidi na huchukua muda mrefu zaidi.

Sehemu kubwa ya chakula hicho ni maji, si mafuta

Katika siku 510 za kwanza za upungufu wa kiwango hupungua 12 kg, na zaidi ya hiyo ni glycogen pamoja na maji yaliyofungwa nayo (kila gramu ya glycogen ina karibu gramu 3 za maji). Uso huitikia haraka zaidi kwa sababu ngozi ni nyembamba na tishu zilizo chini ni nyepesi.

Nini huinua uso wako ndani ya saa 24 48:

Pombe vinywaji viwili au vitatu jioni na unaamka na vipofu na mashavu yaliyovimba, ikiwa umeshindwa au la.
Mchanganyiko wa ghafula wa chumvi haijalishi kama unakula gramu 3 au 5 za sodiamu; jambo muhimu ni kuruka kutoka gramu 2 hadi 6 usiku mmoja.
Kulala kwa muda unaopungua saa 6 usiku mbili au tatu kama hizo mfululizo na uso ni dhahiri kamili.
Siku yenye wanga wengi baada ya siku chache zenye wanga wachache kawaida 11.51.5 kg kwenye mizani katika siku, maji yote.

Hiyo ndiyo sababu uso wako waweza kuonekana tofauti kabisa Jumanne kuliko ulivyo Jumamosi, hata ingawa hujapunguza gramu 200 za mafuta halisi wakati huo.

Wakati uso inaonekana drained badala ya konda

Kwa kawaida, sura ya shavu yenye matamao matupu na rangi nyeusi chini ya macho haimaanishi kuwa mwembamba. kasi. . . Inaonekana wakati unapoteza zaidi ya asilimia 1 ya uzito wa mwili kwa wiki, wakati protini ni ndogo, na wakati hakuna mazoezi ya nguvu, hivyo misuli hupungua pamoja na mafuta. Kwa kawaida huonekana chini ya asilimia 12 ya mafuta mwilini mwa wanaume na asilimia 20 ya wanawake.

Ikiwa uso wako unabadilika haraka kuliko tumbo lako, hiyo ni kawaida. Ikiwa uso wako unabadilika huku mizani haijahama kwa siku saba, unatazama maji, si mafuta.

Kuweka mwendo

Fanya upungufu wa kalori 300 hadi 500 kwa siku, hakuna zaidi. Hiyo ni 0.47%0.7% ya uzito wa mwili kwa wiki.
Protini 1.62.22.2 g kwa kilo kwa mtu 80 kg ambayo ni 13017175 g kwa siku, kugawanywa katika 32.24 milo.
Mazoezi ya nguvu mara 3 kwa juma: 466 mazoezi kwa kikao, 34 seti ya 61212 reps, mizigo kwamba kuondoka 13 reps katika akiba.
8,00010,000 hatua kwa siku kama msingi, kabla ya kuongeza yoyote cardio.
Maji 303535 ml kwa kilo (80 kg → 2.4 2.42.8 lita), na kuweka chumvi takriban sawa siku hadi siku.
Kulala masaa 799 na baada ya wiki 81212 ya kula chakula cha kutosha, kuchukua wiki 12 kwa ajili ya kudumisha.

Fuatilia ili kioo kisiweze kukudanganya

Pima uzito wako mara 3 au 4 kwa juma asubuhi baada ya kwenda bafuni na usome orodha ya maji ya kunywa. wastani wa kila juma, kamwe idadi moja.
Pima kiuno chako kupitia kiuno mara moja kwa juma, asubuhi, ukiwa na njaa.
Piga picha kila siku 14 katika mwanga huo huo, wakati huo huo wa siku, mkao huo huo.
Usihukumu maendeleo kwa kuangalia uso wako baada ya usiku mbaya, mlo wenye chumvi, au vinywaji.

Wakati wa kumwona daktari

Kuvimba haraka kwa uso, midomo au ulimi, hasa unapokuwa na matatizo ya kupumua hiyo ni dharura, si chakula unachokula.
Vipuli vya macho vilivyovimba asubuhi pamoja na miguu iliyovimba au mkojo wenye povu fanya upimaji wa figo zako.
Uso mzima, wenye mafuta mengi karibu na tumbo na shingo, alama za rangi ya zambarau na miguu dhaifu hutaka upime homoni.
Uchovu, hisia ya baridi wakati wote, ngozi kavu, kizunguzungu na uso uliovimba angalia dundumio lako.
Kupoteza uzito kwa zaidi ya 5% ya uzito wa mwili kwa miezi 6 hadi 12 bila mabadiliko ya chakula au mazoezi.
Uvimbe wa kidevu au taya kwa upande mmoja na maumivu kwa kawaida tatizo la meno au viungo vya ndani; hiyo ni ziara ya daktari wa meno au daktari, si tatizo la mazoezi.

Toleo fupi

Mafuta haina kwenda mbali ndani ya nchi; uso tu maonyesho ni kwanza kwa sababu safu ya mafuta ni nyembamba na iko moja kwa moja juu ya mfupa.
Mengi ya mabadiliko hayo ya kwanza ya uso ni maji, si mafuta usingizi, pombe na chumvi huyahamisha ndani ya saa 24.
Kiasi hicho cha kilo 0.5 kwa wiki ni chini ya sentimita 1 katika kiuno, ndiyo sababu hakuna kitu kinachoonekana kutokea huko.
Uso ulio tupu, wenye kuonekana umechoka unamaanisha kwamba unaenda haraka sana na una protini kidogo sana, si kwamba wewe ni mwembamba.
Weka kiwango cha chini cha kalori 300 hadi 500, chukua protini gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kilo moja na utumie vipindi vitatu vya mazoezi ya nguvu kwa juma, na uone maendeleo yako kwa kutumia mizani na mkanda, wala si kioo.