Scale dhidi ya kioo dhidi ya mkanda wa kipimo: ambayo idadi kweli maana kitu

Jinsi ya kusoma mizani, mkanda na kioo pamoja: utaratibu wa kupima, wapi kupima, hasara halisi ya kila wiki, na nini cha kufanya wakati wanakosa kukubaliana.

Kiwango kinakuambia uzito wako asubuhi hii, si kiasi cha mafuta uliyopoteza. Kioo na mkanda wa kupimia hufuata kitu tofauti kabisa, ndiyo sababu mara chache watatu hao hukubaliana. Hapa pana jinsi ya kuyasoma pamoja ili usivunje chakula chenye afya kwa sababu ya asubuhi mbaya.

Kiasi cha kipimo kinachopimwa

Mizani inaongeza kila kitu unachochukua: misuli, mafuta, mifupa, maji, glycogen, na chochote ambacho bado ni katika matumbo yako na kibofu. Kile kinachobadilika siku hadi siku ni mafuta tu.

kawaida swing kila siku ni 0.52 kg, zaidi ikiwa una uzito zaidi.
Gramu moja ya glikojeni ina maji karibu gramu 3. Baada ya siku ya kula kilo 400 hadi 500 za wanga, kipimo cha asubuhi kinaweza kuonyesha kilo 1.5 zaidi.
Chakula chenye chumvi (g 344 za chumvi usiku) huhifadhi maji kwa saa 2448.
Creatine katika 35 g kwa siku inaongeza 12 kg ya maji katika wiki za kwanza 244.
Kwa wanawake, kuwekeza 0.52 kg katika nusu ya pili ya mzunguko ni kawaida.
Matumbo yasiyokuwa na maji: 0.31 kg.
Baada ya mazoezi ya miguu yenye nguvu (sema 5×5 squats), uvimbe huweka kilo 0.511 kwa siku mbili hadi tatu.

Hivyo kupimwa kwa uzito mmoja hakumaanishi chochote. Mwelekeo wa wiki kadhaa una maana kubwa.

Itifaki ya kupima ambayo inafanya kazi

Pima kila asubuhi, mara baada ya choo, kabla ya chakula na kabla ya maji, uchi au daima katika nguo sawa.
Kuingia kila siku na mahesabu ya wastani wa kila wiki kutoka yote 7 masomo.
Linganisha wastani wa juma hili na wastani wa juma lililopita. Kamwe siku moja baada ya nyingine.
Kiwango halisi ni 0.51%1% ya uzito wa mwili kwa wiki. . . Katika kilo 90 hiyo ni 450900900 g, si kilo 3.

Kupima kila siku na pia wastani wa kila juma hufanya mizani iwe chombo chenye faida. Kupima kila siku na kuhukumu kila siku hufanya iwe kizalishaji cha hisia.

Bamba: idadi ya uaminifu zaidi una

Kiuno huonyesha mafuta ya ndani ya mwili kuliko kitu kingine chochote ambacho unaweza kupima nyumbani. Kupima asubuhi, kwa kufunga, kabla ya mafunzo.

Kiuno: katika kiwango cha kiuno, kusimama wima, kupumua nje kawaida na usivute ndani. . . Tape gorofa juu ya ngozi lakini si kuchimba ndani.
Viuno: katika sehemu pana ya glands, miguu pamoja.
Ufupa wa kiuno: 15 cm juu ya kifundo cha goti, mguu kufurahi.
Upper mkono: katikati ya bega na kiwiko, mkono ukining'inia kwa utulivu.

Chukua vipimo vitatu na utumie kile cha katikati. Pima kila siku 14, si mara nyingi zaidi. Vitu vya rejea: Kiuno chini ya 94 cm kwa wanaume na chini ya 80 cm kwa wanawake, na hatari ya juu zaidi ya 102 na 88 cm kwa mtiririko huo. Rahisi zaidi: kiuno chini ya nusu ya urefu wako (katika 180 cm, hiyo ina maana chini ya 90 cm). Kwa upungufu wa kutosha, sentimita 1 na nusu kutoka kiuno kwa mwezi ni jambo linalopatana na akili.

Kioo na picha

Kioo ni kiingilio chako cha kila siku kisichoaminika kwa sababu mwangaza, kuvimba, usingizi na hisia zote huisogeza. Ni inakuwa muhimu tu wakati wewe standardize ni.

Piga picha kila wiki 4, asubuhi, kufunga, chumba kimoja, mwanga mmoja, umbali mmoja.
Vipande vitatu: mbele, upande, nyuma. Mikono imelegea, hakuna kuinama, hakuna kujiweka.
Linganisha picha 8wiki 12 mbali. Majuma mawili yanayofuatana hayatakusaidia.

Kipengele cha nne cha data: nini kinatokea katika mazoezi

Nguvu inakuambia kama unapoteza kitu sahihi. Kama uzito hupungua kilo 0.5 kwa wiki na bado unavuta 3 × 5 deadlifts kwa kilo 100 au kushinikiza 3 × 8 kwa kilo 60, wewe ni hasa kupoteza mafuta. Kama lifts yako kuanguka 510%10% wiki baada ya wiki, upungufu ni mkali sana.

Wakati idadi haipatani

Scale flat kwa wiki 23, kiuno chini 1.5 cm: kila kitu ni sawa, kubadilisha kitu. Ni kawaida kwa watu wanaojifunza na wale wanaorudi kwenye mazoezi.
Kupunguza uzito wa kilo 1.5 kwa juma, kiuno hakibadiliki, nguvu zinapungua: haraka sana. Ongeza 200300300 kcal kwa siku na kuweka protini katika 1.62.22.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili.
Scale flat 4 wiki, kiuno flat, picha sawa: hakuna upungufu. Pima chakula chako kwa siku 10 hadi 14 na uhesabu mwisho wa juma.
Ongeza kilo 1 usiku mmoja: hiyo ni maji. Angalia chumvi, wanga na mazoezi ya jana, kisha endelea.

Weka msingi mahali pake wakati wote huu: Mazoezi ya nguvu 2603 kwa juma ya dakika 456060, na karibu hatua 8,000 hadi 10,000 kwa siku. Hiyo ni nini kweli hoja idadi.

Wakati wa kumwona daktari

Kupoteza zaidi ya 5% ya uzito wa mwili katika kipindi cha miezi 6 hadi 12 bila kujaribu. . .
Kuongezeka ghafla kwa kilo 23 katika siku mbili au tatu na miguu iliyovimba au upungufu wa pumzi.
Kipindi cha kukosa kwa miezi mitatu au zaidi.
Uchovu wa kuendelea, hisia za baridi, kupoteza nywele na kizunguzungu pamoja na kupoteza uzito (uchunguzi wa tezi).
Ikiwa unajipima mara kadhaa kwa siku, unasahau kula, au unaruhusu namba ziongoze hisia zako, zungumza na daktari au mtaalamu wa lishe.

Toleo fupi

Tumia kipimo hicho kama wastani wa kila juma wa vipimo saba vya asubuhi, na usitumie kipimo hicho kuwa namba moja tu.
Bamba ni ya kweli zaidi: kiuno kwa kiwango cha kiuno, asubuhi, kila siku 14, lengo 12 cm kwa mwezi.
Picha kila wiki 4 chini ya hali sawa, ikilinganishwa tu katika wiki 81212.
Lengo ni kupata asilimia 0.5-1 ya uzito wa mwili kwa juma na gramu 1.6-2.2 za protini kwa kilo moja ili kudumisha misuli.
Kiwango na mkanda unapokosa kupatana, tegemea mkanda na uzito uliopo kwenye kijiti.