Kuhifadhi Maji na Mafuta: Kwa Nini Kiwango Hupanda Wakati Mafuta Hukaa Mahali Papote

Kwa nini mizani huongezeka kilo 1-2 usiku mmoja, ni nini hasa kinachochochea kuhifadhi maji, jinsi ya kufuatilia kupoteza mafuta kwa sababu ya kelele, na ni wakati gani uvimbe unahitaji daktari.

Unasimama, unakwenda kwenye mizani, na una uzito wa kilo 1.5 kuliko jana hata kama umekula na kufanya mazoezi yale yale. Hukuongeza kilo 1.5 za mafuta ambayo ingechukua kalori 10,500 za ziada kwa siku moja, ambayo haiwezekani kimwili. Kilichoenda ni maji, na mpaka utakapokielewa, mizani itaonekana kama inakudanganya.

Kwa nini mizani huzunguka na mafuta hayazunguki

Mwili wa mtu mzima una asilimia 55 hadi 60 ya maji. Kwa mtu mwenye uzito wa kilo 85, hiyo ni lita 48. Ukihamisha kiasi hicho kwa asilimia 2 tu, utakuwa na karibu kilo moja kwenye mizani bila gramu moja ya mafuta kuonekana au kutoweka. Ni kawaida kuongezeka kwa kilo 0.5 hadi 2 kila siku, na katika nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi hufikia kilo 2.5.

Mafuta hubadilika polepole. Kilogramu moja ya mafuta ni karibu kalori 7,000. Kwa 500 kcal upungufu wa kila siku ambayo ni kuhusu 0.45 kg kwa wiki chini ya siku moja ya kelele maji. Siku baada ya siku, wewe ni kusoma static, si ishara.

Nini hasa anaendelea maji

Sodiamu

Sodiamu huvuta maji kwenye nafasi kati ya chembe. Chakula cha jioni chenye chumvi 455 gramu zaidi kuliko kawaida (pizza, nyama iliyotiwa chumvi, vyakula vingi vya mikahawa) huonekana kwa urahisi kama 0.51 kg asubuhi inayofuata na huondolewa ndani ya masaa 244848. Chumvi si adui mwongozo ni chini ya 5 g ya chumvi kwa siku, kuhusu 2 g ya sodiamu, wakati ulaji wa kawaida ni 91212 g. Lengo si kuikata, ni kuiweka siku kwa siku.

wanga na glikogeni

Kila gramu ya glikojeni ya misuli hufunga karibu gramu 3 za maji. Mwanamume aliyezoezwa huhifadhi gramu 400 hadi 500 za glikojeni. Nenda kutoka siku tatu kwa 80 g ya wanga kwa siku kwa 400 g na utaona 1.52 kg ndani ya saa 48. Hilo ni kutosheka, si mafuta.

Mzunguko, homoni, virutubisho

Katika awamu ya luteal, siku 5 hadi 10 kabla ya hedhi, kuhifadhi kilo 0.5 hadi 2 ni kawaida badala ya ubaguzi. Suluhisho si kula kidogo; ni kulinganisha wiki ya mzunguko huo na wiki ya mzunguko huo mwezi uliopita. Creatine kwa 35 g kwa siku inaongeza 12 kg katika wiki za kwanza 244 lakini maji hayo hukaa ndani ya seli ya misuli.

Mazoezi, usingizi, pombe, kukaa

Set 20 ngumu kwa miguu baada ya kufutwa kazi husababisha majibu ya uchochezi na 0.51.51.5 kg ya maji yaliyohifadhiwa ambayo huendelea masaa 247272. Pombe husafisha maji kwanza, kisha mwili wako huyachukua tena kwa riba siku ya pili. Usingizi wa chini ya saa 6 huongeza kiwango cha cortisol na kuikinga. Masaa manane ya kukaa kwenye dawati au safari ya ndege ya saa tatu huvusha vifundo vyako kupitia mvuto wa kawaida.

Unapaswa kunywa kiasi gani?

Idadi ambayo kazi: 303535 ml kwa kilo ya uzito wa mwili. Katika kilo 80 hiyo ni lita 2.42.2.8 kwa siku, pamoja na lita 0.51 kwa saa ya mafunzo, kwa kuwa kupoteza jasho ni lita 0.52 kwa saa kulingana na joto.

Ukaguzi ni rahisi: Mchanga wa asubuhi unapaswa kuwa na rangi nyeupe ya limau. Kijivu kinachong'aa kinamaanisha kidogo sana; maji safi kama maji ya bomba siku nzima yanamaanisha kwamba unazidi kiasi. Ikiwa unataka usahihi, pima kabla na baada ya kikao na ubadilishe kila kilo uliyopoteza kwa lita 1.5 katika saa 24 zijazo.

Sehemu watu wengi miss: unapokunywa kidogo sana, mwili wako hutoa vasopresini nyingi na kuhifadhi maji mengi zaidi.

Kupima ili mizani kuacha messing na kichwa chako

Pima kila siku, asubuhi, baada ya kwenda bafuni, kabla ya kiamsha kinywa, bila nguo.
Chukua wastani wa siku 7 na ulinganishe wastani tu na wastani wa wiki iliyopita.
Kupima kiuno mduara mara moja kwa wiki kwa urefu sawa, kwa kiwango na kiuno.
Picha kila wiki nne: Mwangaza huo, mkao huo, wakati ule ule wa siku.
Ni ikiwa tu wastani wa kila juma ni sawa kwa majuma matatu mfululizo, punguza kalori kwa asilimia 10-15.

Ni nini kinachoweza kusaidia na sivyo?

Kutembea dakika 20-30 kwa siku, au dakika 10 kwa kila saa mbili za kukaa.
Miguu iliyoinuliwa kwa dakika 15, 203030 cm juu ya kiwango cha moyo.
2.53.3.5 g ya potasiamu kwa siku kutoka chakula: 200 g ya viazi ni kuhusu 800 mg, ndizi kuhusu 400 mg, 100 g ya spinach kuhusu 550 mg.
Masaa 7 hadi 9 ya usingizi, na siku 2 hadi 3 za ulaji wa chumvi kabla ya kutoa hitimisho lolote kutoka kwa mizani.

Ni nini kisichoweza kusaidia: dawa za maji na chai za kuondoa sumu. Wanapoteza kilo 1 2 katika saa 12 24 mwili wako huweka tena ndani ya siku mbili, na potasiamu na magnesiamu huondoka pamoja nayo.

Wakati wa kumwona daktari

Kuvimba kwa mguu mmoja tu, hasa na maumivu ya mguu, joto na kupoteza rangi siku hiyo hiyo, mkwaruzo unawezekana.
Kupata kilo 2 katika siku moja hadi mbili na upungufu wa pumzi au upungufu wa pumzi wakati amelala chini.
Uvimbe ambao huacha mtikisiko unapokandamiza kwa kidole kwa sekunde 10 na haujaanza tena.
Uso au macho yaliyovimba asubuhi pamoja na mkojo wenye povu figo zinahitaji kuchunguzwa.
Uvimbe uliotokea baada ya dawa mpya (dawa za shinikizo la damu, corticosteroids, dawa za kupambana na uchochezi, tiba ya homoni).
Wakati wa ujauzito: kuvimba na maumivu ya kichwa, maono ya fujo au maumivu chini ya mbavu za kulia haraka.

Hii si orodha ya hofu juu. Kila kitu kinachopatikana kwenye kitabu hicho huchunguzwa kwa uchunguzi wa msingi na pia uchunguzi wa kawaida wa damu na mkojo.

Toleo fupi

Kila siku kilo 0.5 hadi 2 za maji huliwa; kilo moja ya mafuta hutumia kalori 7,000 hivi.
Chumvi, wanga (3 g ya maji kwa kila gramu ya glycogen), mzunguko wa hedhi, pombe na mafunzo makali kila mmoja kusonga mizani 12 kg.
Kunywa 303535 ml kwa kila kilo pamoja na 0.51 lita kwa kila saa ya mafunzo; kunywa kidogo sana huongeza uhifadhi.
Linganisha wastani wa kila juma, wala si siku moja, na pima kiuno chako mara moja kwa juma.
Uvimbe wa upande mmoja, kukosa pumzi au ongezeko la ghafula la kilo 2 humaanisha daktari, si chai nyingine.