Kupoteza uzito baada ya kujifungua: nini kweli kazi na nini tu kupoteza muda

Baada ya kuzaliwa, baadhi ya uzito huondoka kwa wenyewe katika majuma mawili au matatu ya kwanza, na wengine huchukua kazi ileile kama kupoteza mafuta kwingine - tu chini ya hali mbaya zaidi za kulala. Hakuna hila, lakini kuna utaratibu wa kufanya kazi ambao unakuokoa miezi ya kukisia. Hapa ni toleo halisi: muda gani wa kungoja, kiasi cha chakula, jinsi ya kufanya mazoezi, na wakati wa kumwita daktari.

Nini kiwango gani katika wiki sita za kwanza

Utoaji yenyewe inachangia takriban 5 hadi 6 kg: mtoto 3 hadi 4 kilo, kizazi karibu 0.7 kilo, maji ya amniotic na damu wengine. Katika majuma mawili yanayofuata mwili wako huondoa kilogramu nyingine 2 hadi 3 za maji yaliyokuwa yamehifadhiwa, kwa hiyo, ni jambo la kawaida kwa mwili kubadilika kwa kilogramu moja kutoka siku moja hadi nyingine. Ikiwa umeongeza kilo 11 hadi 16 wakati wa ujauzito, kwa kweli una kilo 4 hadi 7 baada ya wiki ya sita ambayo lazima ipate kazi halisi.

Majuma sita ya kwanza si wakati wa kukosa pesa. Sehemu ya kijusi bado inaendelea kupona, tumbo la uzazi linapungua, na ikiwa unanyonyesha, maziwa yanaendelea kutokezwa. Kazi katika kipindi hicho ni kula vya kutosha, kutembea, na kulala wakati wowote uwezapo.

Vyakula vyenye kalori nyingi: kiasi gani unaweza kweli kupunguza

Upungufu wa 300 hadi 500 kcal kwa siku inakupa 0.3 hadi 0.5 kg kwa wiki. Hiyo ndiyo kiwango cha juu ambacho ni muhimu kukifikia; chochote kinachohitajiwa kwa kasi zaidi hulipwa kwa nishati, na ikiwa unanyonyesha, kwa ugavi.

Ikiwa unanyonyesha, ongeza karibu 450 hadi 500 kcal kwa matengenezo yako kwanza, kisha kuondoa upungufu, na si kushuka chini ya 1800 kcal kwa siku. Ikiwa huwezi kunyonyesha, sakafu ni karibu 1500 kcal. Katika mazoezi: mwanamke 75 kg ambaye ni uuguzi na kiasi hai kawaida nchi mahali fulani kati ya 2000 na 2200 kcal kupoteza kuhusu kilo nusu kwa wiki.

Pima uzito wako mara moja kwa juma, asubuhi, baada ya kwenda bafuni, na uone wastani wa kila mwezi badala ya siku moja. Kupima kiuno mara moja kwa mwezi kunakuambia mengi kuliko kipimo cha juma moja ambapo ulilala saa nne kila usiku.

Protini na sahani nyingine

Lengo ni kupata protini ya gramu 1.6 hadi 2.0 kwa kila kilo cha mwili. Katika 70 kg ambayo ni 110 kwa 140 g kwa siku, kugawanywa katika 25 kwa 40 g kwa mlo katika milo mitatu au minne. Vitu vya rejea: 150 g ya kifua cha kuku ina kuhusu 33 g, mayai tatu kuhusu 19 g, 200 g ya yoghurt Kigiriki kuhusu 20 g, 100 g tin ya tuna kuhusu 25 g, 100 g ya maharagwe kavu kuhusu 21 g.

Weka nyuzi kwenye 25 hadi 30 g kwa siku kizunguzungu ni kawaida baada ya kujifungua, hasa pamoja na virutubisho vya chuma. Maji ya 2.5 hadi 3 lita kwa siku ikiwa unanyonyesha. Usiweke wanga kwenye sukari: juu ya usingizi kuvunjwa, mbinu chini ya wanga kawaida mwisho na nusu jar ya kitu katika 10 jioni. Acha 3 hadi 4 g/kg ya wanga ndani na kupunguza hasa mafuta na kalori maji.

Mazoezi: utaratibu ni muhimu zaidi kuliko ukali

Majuma 0 hadi 6

Kutembea, kuanzia dakika 10 katika siku za kwanza hadi dakika 30 kila siku mwishoni mwa juma la sita. Kupumua kwa njia ya kiwambo kwa dakika 5 kila siku, kupumua polepole kwa dakika 10 na kupumua kwa muda mrefu kupitia mdomo. Kazi ya sakafu ya kisigino: 10 contractions uliofanyika 3 kwa sekunde 5, mara tatu kwa siku na muhimu kama, kujifunza kuachilia yao, kwa sababu over-ugumu sakafu ya kisigino husababisha matatizo sawa na moja dhaifu.

Majuma 6 hadi 12

Kwanza chunguza sehemu ya tumbo lako: Lala juu ya mgongo wako, magoti yameinama, inua kichwa chako na kuhisi kando ya katikati ya mstari juu na chini ya kiuno. Vidole viwili vya upana na mkazo chini ya vidole vyako ni sawa; zaidi ya vidole viwili na nusu, au kilele cha juu kupitia katikati, humaanisha mtaalamu wa tiba ya mwili kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya kunyoosha.

Msingi ni mdudu wafu, mbwa ndege, ubao upande kutoka magoti na daraja glute 2 hadi seti 3 ya 8 kwa 12 reps, mara tatu kwa wiki. Zaidi ya hayo, fanya mazoezi ya mwili wote mara mbili au tatu kwa juma: squat, dumbbell hinges, vyombo vya habari na safu, seti 3 ya 8 kwa 12, kutumia mzigo ambapo bado unaweza kufanya 3 kwa 4 reps zaidi.

Baada ya juma la 12

Ongeza kilo 2.5 kwenye bar tu mara moja kila seti ni safi. Kukimbia huja tena wakati unapopita ukaguzi tatu: hakuna mkojo unaovuja unapokohoa, unaweza kusimama kwa mguu mmoja kwa sekunde 10 bila kutetereka, na kuruka 20 mahali hakuwezi kusababisha shinikizo la kisigino. Jumla ya mazoezi ya moyo ya dakika 150 kwa juma kwa kiwango cha wastani.

Kulala, na kwa nini kila kitu ni polepole sasa

Chini ya saa sita za usingizi, njaa huongezeka na nidhamu hupungua - hiyo ni homoni, si tabia. Mara nyingi, kulala kidogo kwa dakika 20 hadi 30 ni bora kuliko kula kwa nguvu.

Ikiwa mtoto anakuamsha mara tatu kwa usiku, lengo halisi ni kilo 0.25 kwa juma na kushikilia nguvu zako, si rekodi ya kibinafsi.

Wakati wa kumwona daktari

• Damu inayomwagika ndani ya saa moja au damu iliyo na makovu makubwa kuliko mchuzi.
• Homa zaidi ya 38 °C, maumivu makali ya tumbo, au eneo jekundu lenye maumivu kwenye kifua.
• Mkojo unavuja, au hisia za shinikizo au uzito katika uke, wiki 12 iliyopita.
• Sehemu ya tumbo pana kuliko vidole viwili na nusu, au kupindukia kando ya katikati ya mzigo.
• Hakuna kupoteza uzito licha ya upungufu thabiti, pamoja na uchovu, hisia ya baridi, kupoteza nywele au moyo wa haraka kupata thyroid damu uchunguzi, tangu postpartum thyroiditis huathiri 5 hadi asilimia 10 ya wanawake.
• Huzuni, wasiwasi au kuzimia kwa mtoto kwa zaidi ya majuma mawili.

Sheria moja ya jumla juu ya hayo: kupata wiki yako sita hadi nane kuangalia kabla ya kurudi kwa mafunzo mzito, na baada ya cesarean kusubiri kwa wazi wazi kabla ya kugusa uzito.

Toleo fupi

• Hakuna upungufu katika wiki 6 za kwanza: kutembea, kupumua, sakafu ya kisigino, na chakula cha kutosha.
• Upungufu wa 300 hadi 500 kcal, 0.3 hadi 0.5 kg kwa wiki, kamwe chini ya 1800 kcal wakati wa kunyonyesha.
• Protini 1.6 kwa 2.0 g/kg, katika sehemu 25 kwa 40 g katika milo mitatu au minne.
• Mazoezi ya nguvu mara 2 hadi 3 kwa juma, seti 3 za mazoezi ya 8 hadi 12, na pia mazoezi ya msingi na ya kisigino mara 3 kwa juma.
• Chunguza sehemu ya tumbo lako, na umwone daktari ikiwa unavuja damu sana, una homa, unavuja damu, au una hali mbaya ya kihisia ambayo hudumu kwa zaidi ya majuma mawili.