Nguo za compression: nini hasa hufanya

Nini compression gear kweli gani, ambayo mmHg mbalimbali kuangalia kwa, muda gani kuvaa baada ya mafunzo, na jinsi ya ukubwa wake bila nadhani.

Vifaa vya kukandamiza vinatangazwa kuwa suluhisho la kila kitu, kuanzia miguu yenye nguvu hadi kupona haraka mara mbili. Picha halisi ni nyembamba na mbaya zaidi: hali chache ambapo ni kupima husaidia, na wengi ambapo ni tu shati snug. Hapa ni nini inajulikana, na idadi.

Nini compression kweli gani

Kitambaa ni kawaida nylon au polyester na 1525%25% elastane. Shinikizo kwenye tishu laini lina athari tatu ambazo unaweza kupima:

Hupunguza msuguo wa misuli. Unapokimbia, kitako na miguu yako hutikisika baada ya kila kugusa ardhi. Mfinyaji hupunguza mtetemo huo, ambao huchangia uharibifu mdogo wa misuli kwa umbali mrefu.
Husaidia kurudi kwa mshipa. Shinikizo la hatua kwa hatua juu kwenye kiwiko, chini kuelekea goti huwezesha damu na vimelea kusonga juu.
Huchambua vizuri mahali ambapo viungo viko. Kuweka shinikizo kwenye ngozi huongeza habari kwenye ubongo wako kuhusu mahali ambapo goti au mkono wako uko.

Mambo ambayo haisaidii: haina kuchoma mafuta chini yake, si kudumu kubadilisha sura kiuno chako, na si kuchukua nafasi ya 810 dakika joto-up.

Ni shinikizo gani la kutafuta

Shinikizo hupimwa kwa milimita za zebaki (mmHg), na ni namba pekee kwenye lebo inayoonyesha jambo lolote:

81515 mmHg nyepesi, kwa ajili ya kuvaa siku nzima na kusafiri mbali.
152020 mmHg kiwango michezo, na mbalimbali kutumika katika utafiti wengi kupona.
203030 mmHg darasa la matibabu 1; linafaa kwa kuvimba na matatizo ya mishipa, lakini wasiliana na daktari kwanza.
304040 mmHg na zaidi eneo la dawa tu.

Sehemu kubwa ya kushinikiza Tights na top katika maduka ya michezo orodha hakuna shinikizo kabisa na kweli kutoa 5 mm10 mmHg. Hiyo ni mavazi yenye kunyoosha, si ya kukandamiza. Ikiwa hakuna kiwango cha mmHg kwenye chombo hicho, kione kuwa chombo cha kawaida na usitarajie kitu chochote cha pekee.

Je, huongeza utendaji?

Jibu fupi: Ni vigumu. Mapitio ya masomo ya kukimbia hupata tofauti katika uchumi wa kukimbia na mara 5 km au 10 km kwa utaratibu wa 011%, ambayo iko ndani ya mabadiliko ya kawaida ya siku hadi siku kutoka kwa usingizi na maji. Kwa ajili ya urefu wa kuruka, nguvu ya juu na hesabu ya rep kuna kimsingi kitu 85% 5x5 squat katika 85% si hoja kwa sababu ya kofia yako.

Ikiwa compression inakusaidia kujisikia vizuri kabla ya mbio, au kuzuia matako yako kupasuka kwa zaidi ya kilomita 20, hiyo ni sababu nzuri kabisa ya kuivaa. Usiweke pesa nyingi sana.

Kuokoa: ambapo inapata nafasi yake

Matokeo ya kawaida ni kuhusu kupona baada ya kazi ya ajabu-nzito: mbio mteremko, mbio ndefu, kikao cha kwanza ngumu baada ya wiki chache mbali. Kuvaa compression kwa saa 122424 baada ya kawaida hupunguza maumivu ya misuli na uvimbe maumivu ya kibinafsi kwenye kiwango cha 0 hadi 10 hutoka chini ya alama 1 saa 24 na 48. Hiyo ni ndogo, lakini inaonekana ikiwa unafanya mazoezi mara 5 kwa juma.

Katika mazoezi:

Baada ya mbio za zaidi ya kilomita 15, au mazoezi kama vile squats 5x5 na lunges 3x12, vaa viatu vya kuunganisha ndani ya dakika 30.
Wavae saa 12 hadi 24, ikiwa ni sawa usiku kucha; kwa kulala, 15 hadi 20 mmHg ni kiwango cha juu.
Siku inayofuata, viondoe kwa saa 2-3 na uangalie ngozi yako hakuna alama za kina, hakuna pini na sindano.

Kupata ukubwa sahihi

Ukubwa huchaguliwa kwa kuzingatia kipenyo, si urefu na uzito. Pima asubuhi, kabla ya uvimbe wowote wa kila siku kuonekana:

kiwiko sehemu nyembamba zaidi, kuhusu 2 cm juu ya mfupa wa kiwiko;
ndama sehemu pana zaidi;
paja 10 cm juu ya goti.

Ikiwa una ukubwa tofauti, soksi zenye ukubwa wa chini hutegemea ukubwa wa kiwiko, na unapokuwa na shaka, chaguo lenye shinikizo la chini ni salama zaidi. Mtihani baada ya dakika 30 ya kuvaa: hakuna kunyonya, vidole vya miguu vyenye joto, na alama za ngozi ambazo hupotea ndani ya dakika chache.

Utunzaji na muda wa kuishi

Elastane hupoteza nguvu zake kwa sababu ya viyeyusho vya kitambaa, viyeyusho vya joto na vya kukausha. Osha kwenye 30 °C, usitumie softener, paka nguo kwenye kivuli na uweke nguo mbali na radiator. Kwa matumizi 344 kwa juma, tarajia miezi 69, au 507070 kuosha, kabla ya shinikizo kushuka kwa kiasi kikubwa. Nguo mbili zinazozunguka huendelea kwa muda mrefu kuliko moja inayovaa kwa ukawaida.

Wakati wa kumwona daktari

Kufyonza si jambo lisilo na madhara katika hali zote. Zungumza na daktari kabla ya kuvaa mara kwa mara, au mara moja, ikiwa una:

kuvimba kwa mguu mmoja tu, na maumivu ya mguu, kuungua na joto hasa baada ya upasuaji, kuweka, au ndege kwa zaidi ya saa 4 (inawezekana thrombosis ya mshipa wa ndani);
ugonjwa wa ateri wa peripheral unaojulikana, ambapo compression inaweza kupunguza zaidi mtiririko wa damu;
kisukari na neuropathy, au kupoteza hisia yoyote katika mguu;
majeraha ya wazi, eczema au maambukizo ya ngozi chini ya kitambaa;
kunyonya, miguu ya miguu nyeupe au baridi, au maumivu ambayo huongezeka wakati wa kuvaa nguo kuiondoa mara moja;
kuvimba kwa miguu yote miwili ambayo huonekana bila mazoezi (ambayo inahitaji sababu, si kuficha).

Toleo fupi

Hakuna mmHg zilizotajwa maana nguo tight, si compression; michezo mbalimbali ni 152020 mmHg.
Athari utendaji ni 01%1% si mpango karibu na hilo.
Faida halisi ni kupona: 1224 masaa ya kuvaa baada ya mbio ndefu au kikao eccentric-nzito.
Ukubwa kwa kiwiko, kitako na kiuno mduara, kipimo asubuhi.
Kuwasha, vidole baridi, mguu mmoja kuvimba au maumivu ya mguu kuondoa na kuona daktari.