Kuangalia michezo: nini kweli vipimo

Ni nambari zipi kwenye saa yako ya michezo zinatoka kwenye sensorer na ni zipi ni makadirio, ni kiasi gani cha makosa ya mapigo ya moyo na kalori, na jinsi ya kupima yako.

Saa ya michezo inatoa idadi kadhaa kila siku, lakini ni chache tu zinazotoka moja kwa moja kwenye sensorer - zingine ni makadirio yanayotokana na algorithm. Tofauti hiyo ni muhimu: baadhi ya idadi ni nzuri ya kutosha kwa mpango wa kikao kuzunguka, wengine tu maana kama mwenendo juu ya wiki kadhaa. Hapa kuna kile ambacho kwa kweli hupimwa, kiasi cha kosa, na jinsi ya kupima saa yako mwenyewe.

Sensorer: nini kimwili ipo ndani ya hapo

Saa ya kawaida ya michezo ina vifaa vinne hadi sita:

Accelerometer na gyroscope kuongeza kasi na kuzunguka kwa mkono wako. Hatua, rhythm na sehemu ya utambuzi wa usingizi hutoka hapa.
Optical moyo kiwango sensor (kijani mwanga) hupima mabadiliko katika jinsi nuru inavyoonekana kwenye damu katika mishipa ya damu kwenye mkono wako.
GPS/GNSS nafasi, na kutoka umbali huo na kasi.
Red na infrared diodes makadirio ya mkusanyiko wa oksijeni katika damu (SpO2).
Thermometer joto la ngozi, si joto la mwili.

Kila kitu kingine kalori, VO2max, hatua ya usingizi, alama ya kupona, kiwango cha mkazo, mzigo wa mafunzo si kipimo lakini mahesabu kutoka inputs hizo pamoja na urefu wako, uzito, umri na jinsia.

Mshindo wa moyo: idadi muhimu zaidi, na kikomo moja

Katika mapumziko na wakati wa juhudi thabiti sensor macho ni nzuri: kosa ni kawaida 25 beats kwa dakika ikilinganishwa na ECG. Tatizo huanza wakati nguvu za utendaji zinapobadilika haraka. Wakati wa vipindi, mbio, kuinua, na chochote ambapo mkono unapiga au kushikilia bar, kosa hukua hadi 103030 beats na saa lags 1020 sekunde nyuma ya kiwango chako halisi moyo. Katika vipindi vya sekunde 30 hiyo inamaanisha kwamba huoni kilele cha joto wakati unapokuwa tayari umepumzika.

Mambo mawili fix usahihi mara moja: kuvaa saa 12 cm juu ya mfupa wa mkono na uifunge kwa nguvu ili isiingie kwenye mkono wako unapoutikisa, huku ukiacha nafasi ya kidole chini ya mkanda. Ikiwa unafanya mazoezi kwa vipindi au kwa nguvu na idadi hiyo ni muhimu, mkanda wa kifua husoma ishara ya moyo na kosa lake ni chini ya mapigo mawili.

Mtihani wa dakika tano

Kaa kimya kwa dakika 3 na uandike kiwango cha moyo wako unapopumzika.
Kimbia au tembea kwa kasi kwa muda wa dakika 10 na uone thamani mwishoni.
Fanya 4x30 sekunde ngumu na sekunde 60 kupumzika, na kuangalia jinsi kusoma tabia.

Ikiwa katika sehemu ya tatu nambari hiyo inaruka-ruka bila maana, au inakaa kwenye 130 huku ukitokwa na pumzi, saa yako ni mwongozo wa karibu wakati wa vipindi, si kifaa cha kupima.

Hatua, umbali na kasi

Hesabu ya hatua hupungua kwa asilimia 5 hadi 10 kwa siku; kutembea polepole nyumbani, kusukuma gari au kubeba kitu fulani hufanya iwe mbaya zaidi. Kwa umbali wa GPS, kutarajia 13%3% kupotoka katika wazi na 510%10% katika mji wa watu wengi au chini ya miti. Ukaguzi ni rahisi: kukimbia raundi 4 katika ukanda wa kwanza wa barabara ya mbio, ambayo ni 1600 m saa lazima kuonyesha kati ya 1570 na 1630 m. Kwa kuwa mwendo wa haraka hubadilika-badilika sana, jaribu kuamua jitihada zako kwa kutumia wastani wa mwendo wa kilomita, bali si kwa kutumia idadi inayobadilika kila sekunde.

Vyakula vyenye kalori nyingi: idadi na makosa kubwa

Kuwa blunt kuhusu hii moja: kalori kuchomwa ni makadirio kujengwa kutoka kiwango cha moyo, harakati na uzito wa mwili wako, na kosa ni kawaida 203030%, na zaidi ya 50% kwa ajili ya baadhi ya shughuli. Ikiwa saa inaonyesha kilojoule 600 kwa kukimbia kwa dakika 45, huenda idadi halisi ikawa 42055550. Mazoezi ya nguvu ni mabaya zaidi, kwa sababu saa haina wazo la kilo ngapi ulizoinua au seti ngapi ulizofanya.

Kanuni ya vitendo: usile kalori ambazo saa inakupa. . . Kama una upungufu, kujenga kutoka chakula na kiwango 0. 0.30. 0.5 kg kwa wiki ni kiwango halisi. Tumia saa hiyo kujilinganisha na wewe mwenyewe: ilikuwa kikao leo ngumu kuliko wiki iliyopita.

Usingizi, HRV na alama ya kupona

Wakati wa kulala kwa ujumla unakadiriwa kuwa wa kawaida, kwa kawaida ni dakika 20 hadi 30. Hatua ya usingizi ni hadithi nyingine makubaliano na vipimo maabara ni takriban 507070%, hivyo Dakika 45 za usingizi mzito haipaswi kuchukuliwa kihalisi. Mwelekeo huo bado unafaa: kama wewe kulala masaa 5 badala ya 7 kwa usiku tano mfululizo, saa anaona kwamba kikamilifu vizuri.

HRV (tofauti za kiwango cha moyo) na kiwango cha moyo cha kupumzika ni ishara muhimu zaidi za kupona, lakini ni kama mstari tu kwa muda. Kiwango cha HRV cha kila siku huzunguka 10 ms20 ms bila sababu yoyote. Tumia wastani wa siku 7 kama msingi wako; ikiwa mapigo ya moyo wako ya asubuhi ni 57 beats juu asubuhi tatu mfululizo, au HRV iko wazi chini ya wastani wako, hiyo ni sababu nzuri ya kubadilisha kikao ngumu kwa urahisi dakika 304040.

VO2max, SpO2 na makadirio mengine

Angalia VO2max inakadiriwa kutoka kwa uhusiano wa kiwango cha moyo na kiwango cha moyo na ni mbali kwa 101515% ikilinganishwa na mtihani wa kinyago. Hesabu yenyewe haimaanishi mengi; badiliko la vitengo 23 kwa majuma 81212 humaanisha jambo fulani. SpO2 ya mkono hupotoka kwa asilimia 2 na ni nyeti sana kwa harakati za mikono na vidole baridi 3% kipimo kimoja cha asilimia 93 katikati ya usiku si utambuzi. Kiwango cha mfadhaiko ni hasa HRV chini ya jina tofauti, na mbalimbali betri metrics kuchanganya usingizi na siku chache za mwisho wa mzigo.

Wakati wa kumwona daktari

Saa si kifaa cha kitiba, lakini inaweza kuonyesha kitu kinachostahili kukaguliwa:

Kupima mtiririko wa moyo kwa kuendelea ukiwa juu ya 100, au chini ya 40 ikiwa wewe si mwanariadha mwenye nguvu.
Kuendelea kwa dalili zisizo za kawaida za moyo, hasa kwa sababu ya moyo kugonga, kizunguzungu au kuzimia.
Maumivu ya kifua au shinikizo, au kukosa pumzi kwa sababu ya jitihada ambazo ulikuwa ukifanya kwa urahisi.
SpO2 chini ya 90% katika masomo kadhaa wakati wewe ni macho na bado.
Mdomo wa moyo unapiga kwa zaidi ya mara 20 kwa siku nyingi pamoja na uchovu na homa.

Chukua habari za saa hiyo kwenye miadi, lakini usisubiri saa hiyo ithibitishe dalili ambayo tayari unaihisi.

Toleo fupi

Sensorer kupima kasi, kutafakari mwanga na nafasi; kalori, hatua ya usingizi na VO2max ni mahesabu, si vipimo.
Mapigo ya moyo ni sahihi kwa 25 beats katika juhudi thabiti lakini off na 103030 wakati wa vipindi na kuinua ukanda kifua fixes kwamba.
Kalori zimepungua kwa asilimia 20 hadi 30 kwa hiyo panga lishe kutoka kwa chakula na mizani badala yake.
Soma HRV na mapigo ya moyo ya asubuhi kama wastani wa siku 7, kamwe kama idadi ya siku moja.
Maumivu ya kifua, kuzimia au kuamka kwa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko kunamaanisha daktari, hata saa iweje.