Viatu vya kuogelea vya kuogelea: nini kufanya na wakati wa kutumia yao

Ni nini hasa kinachotendeka na vifuniko vya goti, wakati wa kuvivaa, jinsi ya kuvifunga vizuri, na ni dalili gani za goti zinazohitaji daktari.

Kwa kawaida, viatu vya magurudumu ya magoti ni vifaa vya kwanza vya watu kununua na vile ambavyo hutumika vibaya zaidi. Wafuasi wengi wa kuinua misuli huyavaa kila wanapofanya mazoezi, na kuyaweka kwenye sehemu ya mwisho ya mazoezi, kisha wanajiuliza kwa nini hakuna kitu kinachohisi tofauti. Hapa ni nini kila mmoja wao kwa kweli hufanya, wakati ambapo inafaa kuvaa, na wakati ambapo inakuzuia tu.

Sleeve na wrap si kitu kimoja

A kipande cha mkono wa mguu ni bomba la neoprene ambalo hulivuta juu ya mguu wako. Unene wa kawaida ni 3, 5 na 7 mm, na urefu ni kawaida 25 hadi 30 cm. Hutoa shinikizo la usawa katika kiungo chote, huhifadhi joto, na kuboresha hisia zako za mahali ambapo goti liko. Katika squat inakupa asilimia kadhaa, kwa hivyo karibu kilo 3 hadi 6 kwenye squat ya kilo 150. Hiyo si mengi, lakini ni ya kutosha kufanya kazi kuweka kujisikia imara zaidi.

A kifuniko cha goti ni 2 kwa 3 m kwa muda mrefu, 8 cm upana ukanda elastic wewe winding kuzunguka pamoja mwenyewe. Ikiwa imefungwa kwa nguvu, inaonekana kama chemchemi: Inahifadhi nishati chini ya squat na inakusukuma nyuma. Juu ya majaribio ya juu ambayo ni thamani ya kilo 10 hadi 25, wakati mwingine zaidi. Gharama ni kwamba ni ya wasiwasi, inachelewesha kushuka kwako, inabadilisha njia ya bar yako, na kufunga huchukua sekunde 60 hadi 90 kwa mguu na mtu akisaidia.

Lakini hakuna hata mmoja wao anayefanya hivyo.

Hazipunguzi chochote. Mshono wa mkono hautairekebisha kasoro, na kifuniko hakitayarisha mshipa uliovunjika au kuzuia mshipa huo usivunjike. Hakuna uthibitisho thabiti kwamba kuvaa mojawapo ya viatu hivyo hupunguza majeraha kwa wavutaji wa mizigo wenye afya. Wanafanya nini ni kuweka pamoja joto, kukupa maoni, na katika kesi wrap kuongeza msaada wa mitambo chini ya mizigo nzito. Ikiwa goti lako linaumia bila hizo na linaacha kuumia nazo, basi hujatatua tatizo hilo, bali umelificha.

Wakati wa kuvivaa

Sleeves

Kufanya seti za squats, squats mbele, lunges na miguu shinikizo juu ya takriban asilimia 70 ya max yako.
Kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi wenye baridi, hasa asubuhi na wakati wa majira ya baridi kali.
Siku zenye shughuli nyingi, tuseme seti 5 za 5 au seti 4 za 8, ambapo wasiwasi huongezeka wakati wa kikao.

Zitoe kati ya vipindi vya kupumzika ikiwa unapumzika kwa muda mrefu kuliko dakika 3 hadi 4, na usizitoe kwa ajili ya kupumzika bila kutumia kipande cha mafuta. Pia goti lako lahitaji kufanya kazi bila msaada, la sivyo utazoea kuhisi kwamba hutakuwa nalo siku ya maana.

Vifuniko vya nguo

Mfululizo wa mara 1 hadi 3 zaidi ya asilimia 85 hadi 90 ya kiwango chako cha juu.
Mashindano ambapo sheria inaruhusu yao; katika mbio au classic mgawanyiko hawana.
Si zaidi ya seti 4 hadi 6 za vifuniko katika kikao, na si kila juma.

Ikiwa unaweka seti za 10 kwa asilimia 60, kuna kitu kimekosea. Umefanya kupumua kuwe vigumu na kukata mtiririko wa damu kwenye kiungo bila faida yoyote.

Jinsi ya kufunga

Mguu sawa au kidogo bent, kisigino juu ya block 10 hadi 20 cm ya juu ili goti hutegemea huru.
Anza kwa sentimita 5 hadi 10 chini ya goti na ufanye kazi kuelekea juu, kwa njia ya mviringo au ya umbo la nane.
Pitia kila zamu kwa nusu ya upana wa ile ya awali. Kupiga kwa nguvu zaidi juu ya kiunganishi chenyewe, nyepesi kwenye kingo za juu na za chini.
Mwisho 5 kwa 10 cm juu ya kneecap na kuweka mwisho chini ya zamu ya mwisho au funga velcro.
Funga kabla ya kuweka na kufungua mara moja baada ya. Zaidi ya dakika 3 kwenye mguu ni muda mrefu sana.

Ikiwa vidole vyako vya miguu vimepooza, mguu wako umekuwa baridi, au una maumivu makali ya kuchoma, fungua mara moja. Hiyo si ishara ni tight kutosha, ni ishara ni tight sana.

Ukubwa na utunzaji

Pima upana wa sleeve kwa mduara wa mguu wako uliopimwa katikati ya goti, mguu ulionyooka na ulioruhusiwa. Ikiwa una ukubwa tofauti, chukua ukubwa mdogo kwa ajili ya mazoezi ya nguvu na ule mkubwa ikiwa unataka joto na faraja tu. Mshono mzuri huchukua sekunde 10 hadi 20 kwa jitihada kuvuta; ukianza kuteleza kama soksi, ni mkubwa mno.

Neoprene hupata harufu haraka. Osha kwa maji yenye joto la nyuzi 30 kwa kutumia dawa ya kuosha baada ya kila mara ya tatu au ya nne, na uikaushe kwa kivuli, usiiweke kamwe kwenye radiator au mashini ya kukausha. Osha vifuniko kwa nyuzi 30 katika mfuko wa nyuzi na ukavifanye viwe vimevuliwa. Uchovu wa muda mrefu: Mara tu kifuko kinapokoma kupigana na kipande hicho, mwisho wake ni mwisho, kwa kawaida baada ya miezi 12 hadi 24 ya matumizi ya kawaida.

Makosa ya kawaida

Kuvaa mikono kwa ajili ya kikao nzima, cardio na joto-up pamoja.
Kutumia vifuniko kudhibiti maumivu badala ya kuchukua deload na kupata kuchunguzwa.
Sleeve kubwa sana ambayo huzunguka chini ya goti kwa rep pili.
Kufunga kwa nguvu sana hivi kwamba huwezi kusukuma magoti yako nje katika squat, ambayo inagharimu zaidi ya kuondoa chemchemi.

Wakati wa kumwona daktari

Vifaa vya kutegemeza mwili haviwezi kuchukua mahali pa utambuzi. Mwone daktari ikiwa:

goti linatumbukia ndani ya saa moja baada ya jeraha, au umesikia mshindo wakati linatumbukia;
kiungo kinakimbia, hufungika chini yako, au hufungwa ili usiweze kuinyosha kabisa;
maumivu hudumu kwa zaidi ya wiki mbili hata baada ya kupunguza mzigo;
unaumia usiku au unapopumzika, au huwezi kuchukua hatua nne ukiwa na uzito kwenye mguu huo;
goti ni nyekundu na moto na una homa.

Hadi utakapotambuliwa, endelea kusonga kwa kiasi ambacho hakutakuumiza, usizungumze sana, na usizungumzie tatizo hilo.

Toleo fupi

Sleeve huongeza joto na utulivu na ina thamani ya kilo 3 hadi 6 kwa squat ya kilo 150; wrap ni chombo cha seti 1 hadi 3 za rep juu ya asilimia 85 na ina thamani ya kilo 10 hadi 25.
Hakuna mojawapo ya dawa hizo inayoponya au kuzuia majeraha; zinabadili hisia na muundo wa mwili, hakuna zaidi.
Funga mara moja kabla ya kuweka na kufungua mara baada ya; vidole vya miguu vyenye kuzimia vyamaanisha vimefungwa sana.
Ukubwa kwa mduara wa katikati ya goti, kunawa mikono kwa digrii 30, kavu katika kivuli.
Uvimbe, kuzimia, kulegea au maumivu ya wiki mbili zinapaswa kuwa katika ofisi ya daktari, si chini ya safu nyingine ya vifuniko.