Vitambaa vya mazoezi: unene, nyenzo na ukubwa kwamba kweli jambo

Ni unene gani wa mat unaofaa mafunzo gani, jinsi ya kuchagua ukubwa na nyenzo, pamoja na sheria za kusafisha na ishara ni wakati wa kubadilisha.

Mato ni kifaa cha bei rahisi zaidi ambacho unaweza kuwa nacho, na huamua kimyakimya kama utafanya mazoezi nyumbani au kuacha kwa dakika mbili na kupiga magoti kwenye sakafu ngumu. Watu wengi kununua rangi na bei, wakati unene na vipimo ni nini kweli jambo. Hapa ni jinsi ya kuchagua.

Kile ambacho kitambaa hufanya na kisichofanya

Inafanya mambo matatu: hueneza shinikizo kwenye sehemu za mifupa (magongo, uti wa mgongo, mikono, mfupa wa kiuno), hukusaidia usiingie kwenye mzunguko unapotokwa na jasho, na hupunguza kelele za athari zinazopita sakafuni.

Haipunguzi tatizo la kutumia mbinu mbaya, haipunguzi maumivu ya goti, wala haikusaidii kuwa thabiti zaidi. Mat laini kwa kweli hufanya wewe chini ya imara katika squats, lunges na kitu chochote kufanyika kusimama, kwa sababu mguu wako kuzama na kupoteza msingi wake.

Hiyo ndiyo sababu ni mara chache sana kwamba kitanda kimoja hufunika kila kitu. Kama wewe kufanya kazi ya uhamaji, sakafu kazi na kuinua, kutibu hiyo kama mbili au tatu manunuzi tofauti badala ya moja.

Unene: 4, 6, 10 au 15 mm

3-4 mm - yoga, uhamaji, usawa wa mguu mmoja, chochote ambapo unataka kuhisi sakafu. Ni nyembamba sana kwa seti tatu za mbao za mkono wa sekunde 45.
6 mm - bora ya jumla-kusudi maelewano. Huchukua wadudu waliokufa 3x12, mbao, kunyoosha na kazi nyingi za mwili, wakati unakaa imara vya kutosha kwa push-ups.
10-15 mm - kwa ajili ya kazi ambapo magoti na uti wa mgongo kuchukua shinikizo moja kwa moja: kupiga magoti push-ups, mbwa ndege 3x12, hip kusukuma 3x15, chochote juu ya nne. Usijikunyate au kuketi juu ya hii.
20-40 mm mbao mpira - si kitambaa mazoezi wakati wote, lakini sakafu kwa ajili ya eneo kuinua.

Jaribio la vitendo kabla ya kununua: goti juu yake na kukaa bado kwa sekunde 60. Ikiwa sehemu ya kugusa inapoanza kuchoma kabla ya dakika kumalizika, unahitaji kuwa nene zaidi.

Vifaa, kutafsiriwa katika mazoezi

PVC - muda mrefu zaidi, miaka 3-5 katika vikao vinne kwa wiki. Hasara: inakuwa laini unapotokwa na jasho.
TPE - nyepesi (0.9-1.3 kg), harufu ya chini, laini chini ya magoti. Maisha halisi ni miaka 1-2, na mwishowe vivimbe vya goti huwa vya kudumu.
NBR povu - kawaida 10-15 mm, nafuu na starehe, lakini kingo kuanza tearing baada ya miezi 8-12 na ni bure kwa ajili ya kufanya kazi kusimama.
Kavu asili - kushikilia bora wakati wewe sweat, lakini ina uzito wa kilo 2-3 na harufu kwa siku 7-14 kwanza. Usifanye hivyo ikiwa una mzio wa dawa ya kuchemsha.
Kuunganisha EVA tiles - 20-40 mm, njia ya bei nafuu ya kufunika 2-4 mita za mraba, lakini viungo kuondokana chini ya nguvu upande.

Ukubwa - ambapo watu wengi kupata vibaya

Kitambaa cha kawaida ni 173 x 61 cm, iliyoundwa kwa mtu hadi takriban 175 cm urefu. Ikiwa wewe ni mrefu, tafuta ukubwa wa cm 183 x 66 au cm 190 x 100 ikiwa unazunguka sakafuni.

Jaribu: Lala juu ya mgongo wako na kufungua mikono yako kwa digrii 45. Ikiwa mikono au visigino vyako vimeanguka sakafuni, kitanda ni kidogo sana na utaona hivyo kila wakati. Kwa ajili ya kona ya mazoezi ya nyumbani, panga angalau 200 x 100 cm ya nafasi wazi.

Kama wewe kuinua nyumbani

Kitanda cha milimita 6 hakitaulinda sakafu yako kutokana na kettlebell yenye uzito wa kilogramu 20. Hiyo inahitaji 20-30 mm tile mpira kwa takriban 900-1000 kg kwa mita za ujazo, au mbili stacked chini rafu.

Katika nyumba, mikeka hupunguza kelele za mgongano lakini haipunguzi mtetemo unaopita kwenye bamba la saruji. Kupunguza uzito chini ya udhibiti hutatua zaidi ya unene wowote wa mpira.

Kusafisha na maisha ya muda mrefu

Ukiisha kila kikao, ifute na uiache kwa dakika 20-30 ili ikauke kabla ya kuirudisha.
Mara moja kwa juma, safisha kwa sehemu 1 ya siki nyeupe kwa sehemu 4 za maji. Hakuna sabuni ya vyombo - inacha filamu mikononi mwako.
Usioshe nguo kwa mashine wala usiike kwenye jua moja kwa moja; zote mbili huharakisha kuvunjika kwa povu.
Weka kipande hicho kikiwa kimeviringishwa, na usikiweke kikiwa kimefungwa - vipande hivyo havina kasoro.

Ukiweka tena ikiwa sehemu ya goti inakaa kwa zaidi ya sekunde 10 baada ya kusimama, ikiwa povu imevunjika chini ya kucha, au ikiwa utaiangusha hata ikiwa mifupa imekauka.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu ya goti au uti wa mgongo kwa zaidi ya wiki 2 ambayo huhisi sawa kwa mm 6 na 15 mm - kitanda sio tatizo.
Uvimbe au misumari na sindano katika mikono au miguu wakati wa kazi sakafu.
Maumivu yanayotokea kwenye mgongo wako chini ya mguu chini ya goti.
Kuvimba kwa viungo, kuungua au joto kwa muda mrefu zaidi ya saa 48 baada ya mazoezi.
Mchovu, kuondoa au kunyakua kati ya vidole vya miguu ambayo haipiti ndani ya wiki mbili - mikeka ya mazoezi ya pamoja ni chanzo cha kawaida cha maambukizo ya kuvu na vidonda.

Katika mikeka ya kawaida, kila wakati weka kitambaa chako mwenyewe, na usitembee ukiwa uchi kwenye chumba cha kubadili nguo.

Toleo fupi

6 mm inashughulikia mazoezi mengi; 3-4 mm kwa usawa na uhamaji, 10-15 mm tu kwa kupiga magoti na kazi ya nyuma.
Kiwango 173 x 61 cm ni mfupi sana juu ya 175 cm ya urefu - kwenda 183 x 66 cm au kubwa.
Laini si bora: povu nene gharama wewe utulivu katika kila mazoezi ya kusimama.
Futa baada ya kila kikao, nawa kila juma kwa siki na maji, weka kwenye mviringo na ukauke.
Ikiwa maumivu yanaendelea kwa zaidi ya majuma mawili bila kujali unene wake, mwone daktari badala ya kununua godoro lingine.