Viwango vya Akili: Je, Kweli Ziko Sahihi?

Kiwango cha akili kinachopima nini, ni mbali kiasi gani cha mafuta ya mwili kinaweza kuwa, na itifaki ya kupima ambayo inageuza vipimo vya kila siku vyenye kelele kuwa data zinazoweza kutumika.

Mizani ya akili inakupa uzito, mafuta ya mwili, misuli, maji na idadi nyingine katika sekunde tano. Tatizo ni kwamba idadi hizo haziaminiki kwa kiwango kilekile: moja ni kipimo, wengine ni makadirio kutoka kusoma moja. Hapa kuna mambo unayoweza kuyaona kuwa ya kawaida, mambo unayopaswa kuona kuwa ya kawaida tu, na mambo unayopaswa kupuuza.

Nini kupima dhidi ya nini mahesabu

Mizani yenye akili hupima vitu viwili. Kwanza, nguvu kwenye seli za mzigo chini ya jukwaa, ambayo ni uzito wako. Pili, upinzani wa umeme wa mwili wako: hutumia nguvu ndogo sana kupitia miguu yako na kupima kiasi gani mwili wako unazuia. Hiyo ni bioelectrical upinzani. Misuli na damu huongoza vizuri kwa sababu huhifadhi maji na elektroni nyingi; tishu za mafuta haziwezi.

Mambo mengine yote ni hesabu. Kutokana na upinzani huo na pia habari uliyoandika (urefu, umri, jinsia, na wakati mwingine utendaji wa mwili), hesabu iliyojengwa ndani inakadiria asilimia ya mafuta mwilini mwako. Mlinganisho huo ni mfano wa takwimu uliojengwa juu ya kikundi fulani cha rejea. Kadiri unavyofanana na kikundi hicho, ndivyo kosa litakavyokuwa kubwa. Na kama asilimia yako ya mafuta inapungua, "wingi wa misuli" wa programu huongezeka moja kwa moja, kwa sababu sio kipimo huru, ni upande mwingine tu wa hesabu ile ile.

Uzito: sehemu hii ni imara

Mizani ya nyumbani husomwa kwa hatua za gramu 100, mara chache gramu 50, na kwa kawaida huwa ndani ya kilo 0.1 hadi 0.4 ya uzito halisi. Hiyo ni ya kutosha kwa ajili ya kufuatilia mwenendo. Vipimo viwili vinachukua dakika mbili:

Chukua hatua mara tatu mfululizo, sekunde 10 mbali. Pengo kati ya kusoma kwanza na tatu lazima chini ya 0.2 kg.
Weka mzigo unaojulikana juu yake, sema sahani ya kilo 20, kisha mbili. Ikiwa inasomwa 20.0 kg na kisha 39.3 kg, mizani si linear na idadi yake drift katika mbalimbali.

Mizani inapaswa kuwa imara na yenye usawaziko. Juu ya zulia au kitanda seli mzigo ni kubeba usawa na kosa kwa urahisi kukua kwa kilo nusu.

Asilimia ya mafuta mwilini: hapa ndipo inapoanza kutetemeka

Wakati mizani ya upinzani wa nyumbani ikilinganishwa na skanning za DEXA, pengo la wastani ni karibu asilimia 3 hadi 5 na kwa watu binafsi inaweza kufikia asilimia 8. Katika mazoezi: kama kweli una 18% mafuta ya mwili, kiwango inaweza furaha taarifa 13% au 23%. Makosa huwa makubwa zaidi katika pande zote mbili, katika watu walio wanono sana na wenye uzito mwingi sana.

Sababu moja ni njia ya mkondo. Kwenye mizani ambayo unasimama tu juu yake, mkondo husafiri juu kwa mguu mmoja, kupitia kisigino na chini kwa ule mwingine. Mafuta kwenye tumbo lako, kifua na mikono yako hayawezi kuhesabiwa. Mifano na kushughulikia kutumia elektroni nane na kufunika juu ya mwili pia, hivyo wao ni bora kidogo, lakini wewe bado ni kuzungumza juu ya asilimia kadhaa ya makosa.

Usichukue kwa uzito idadi kamili ya mafuta mwilini. Mwelekeo kwamba idadi huendelea zaidi ya wiki 4 hadi 6, kwa kutumia kanuni sawa ya kupima, ni thamani ya kitu.

"mafuta visceral", "umri kimetaboliki" na "wingi wa mifupa" zote zinatokana na kwamba sawa impedance kusoma pamoja na nini typed katika. Hawana maana yoyote ya kliniki na hawapaswi kubadili mazoezi yako.

Nini hoja idadi wakati wa siku

Maji: nusu lita ya maji ni nusu kilo kwenye mizani, mara moja.
Chumvi na wanga: gramu moja ya glikojeni hufunga karibu gramu 3 za maji. Baada ya mlo mkubwa wa chumvi, kuongeza kilo 0.5 hadi 1.5 asubuhi ya siku inayofuata ni kawaida.
Vitu vilivyo ndani ya matumbo: 0.3 hadi 1 kg tofauti kabla na baada ya kutumia choo.
Mzunguko wa hedhi: kawaida 0.5 hadi 2 kg ya swing, kilele katika wiki kabla ya kutokwa na damu.
Mazoezi magumu: maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji ya maji
Miguu kavu au baridi: kuongeza upinzani, hivyo mizani overestimates mafuta, wakati mwingine kwa asilimia 2 hadi 3.

Msimbo wa kupima unaofanya kazi

Pima asubuhi, mara tu baada ya kwenda chooni, kabla ya kula na kabla ya kunywa.
Sakafu moja, sehemu moja katika ghorofa, uchi au katika nguo za ndani sawa.
Miguu safi, tupu kabisa kwenye elektroni, uzito umeenea kwa usawa, hakuna kitu cha kuegemea.
Pima angalau mara 4 kwa juma, ikiwezekana kila siku. Mara moja kwa juma ni kidogo sana kwa kelele kufuta.
Epuka kupima uzito baada ya mazoezi, sauna, pombe au ndege.

Kusoma idadi katika wiki

Chukua wastani wa vipimo vyako saba vya mwisho na ulinganishe na wastani wa vipimo saba vilivyopita. Nambari hiyo pekee ndiyo unayoitumia. Kiwango halisi cha kupoteza mafuta ni 0.5 hadi 1% ya uzito wa mwili kwa juma, kwa hiyo 0.4 hadi 0.8 kg kwa mtu wa kilo 80. Kwa kupata, 0.25 hadi 0.5% kwa wiki, hivyo 0.2 hadi 0.4 kg. Unahitaji wiki 3 hadi 4 kabla ya kutofautisha mwelekeo halisi na kelele.

Weka pointi nyingine tatu za data kando ya mizani: kiuno mduara kwa urefu wa kiuno, kipimo asubuhi mara moja kwa wiki; picha katika taa sawa kila wiki 4; na utendaji wa mazoezi, kwa mfano squat 5x5 au reps kwa mzigo wa kudumu. Ikiwa kiuno chako kinadhoofika na kiwango cha mafuta kinaongezeka, asilimia ya mafuta kwenye mizani haifai.

Wakati wa kumwona daktari

Kupoteza uzito wa mwili kwa makusudi kwa zaidi ya 5% kwa kipindi cha miezi 6 hadi 12, yaani, kilo 4 au zaidi kwa mtu mwenye uzito wa kilo 80.
Kuongezeka ghafla kwa kilo 2 hadi 3 katika siku mbili au tatu na miguu iliyovimba, kukosa pumzi au kuhitaji mto wa ziada wa kulala. Hilo linaweza kuwa udhibiti wa maji na linahitaji tathmini ya haraka.
Kiu yenye kuendelea, mkojo wa kawaida au uchovu mwingi pamoja na mabadiliko ya uzito.
Ikiwa una kifaa cha kukuchochea moyo au kifaa cha kukuzuia moyo, usitumie kifaa hicho kwa uzito tu. Ndivyo ilivyo wakati wa ujauzito.
Ikiwa kipimo kinakuvuta nyuma mara kadhaa kwa siku, au usomaji huamua unachokula na jinsi unavyohisi, kiweke mbali na uzungumze na daktari au mtaalamu. Hiyo ni ishara ya kawaida ya kula bila utaratibu.

Toleo fupi

Uzito wa mizani ya nyumbani ni kuaminika kwa 0.1 kwa 0.4 kg. Asilimia ya mafuta mwilini hupungua kwa asilimia 3 hadi 5, nyakati nyingine asilimia 8.
Misa misuli, mafuta visceral na "umri kimetaboliki" ni inayotokana na sawa impedance kusoma, si vipimo tofauti.
Pima asubuhi, baada ya kwenda chooni, kabla ya kula na kunywa, kwenye sakafu ngumu, angalau mara 4 kwa juma.
Fanya kazi tu kwa wastani wa siku 7 na mabadiliko ya 0.5 hadi 1% ya uzito wa mwili kwa wiki, iliyokadiriwa kwa wiki 3 hadi 4.
Kupoteza uzito kwa ghafula kwa zaidi ya 5% katika miezi 6 hadi 12, au ongezeko la ghafula la kilo 2 hadi 3 pamoja na kuvimba na kupumua kwa ukali, kunamaanisha kumwona daktari.