Handsets au Chalk: Ni Nini Hasa Kinachokusaidia Kushika

Ulinganisho wa vitendo wa kuinua kinga na chokaa: jinsi kila moja inavyoathiri mkono wako, kiasi cha kutumia, wakati wa kuchagua moja, na jinsi ya kuzuia vipele visipasuke.

Wakati kijiti cha kutikisa mwili kinapotembea kutoka mikononi mwako katika jaribio la tano la kuinua mwili uliokufa, jambo linalozuia ni msuguano kati ya ngozi na chuma, si nguvu ya mgongo. Kinga na chokaa huondoa tatizo moja kwa njia tofauti: kinga kuweka safu ya nyenzo kati yako na bar, chokaa kavu jasho hivyo ngozi yako kushikilia bora. Hapa ni nini kila moja hufanya kweli, na wakati ni thamani ya kutumia.

Ni nini hasa kinga hufanya

Kinga hueneza shinikizo la kijiti kwenye sehemu kubwa zaidi ya kiganja cha mkono na kupunguza ngozi. Vifaa ni kawaida 1 hadi 3 mm nene, na ni kusaidia zaidi juu ya mazoezi ambapo kushughulikia kuchimba katika mstari mwembamba wa kiganja: mistari kebo, dumbbell kushinikiza, kubeba kubeba 30 kwa sekunde 60.

Gharama ni unene wa mkono. Bar ya Olimpiki ya wanaume ni 28 hadi 29 mm katika kipenyo, bar ya wanawake 25 mm. Ongeza 2 mm ya vifaa kwa kila upande na wewe ni ufanisi kushikilia 32 kwa 33 mm bar. Unapokuwa na asilimia 60 ya nguvu zako za juu, huwezi hata kuona. Katika seti zilizo juu ya asilimia 85, hasa ikiwa una mikono midogo, hiyo ndiyo tofauti kati ya mkono unaofunga na mkono unaofungua.

Pili, kinga haiondoi vipele, bali huviondoa. Chini ya mzigo vipande vifaa, na kwamba fold rubs sehemu sawa kila rep. Ikiwa bado unavunjika ngozi ukiwa umevaa kinga, mara nyingi sababu ni mahali ambapo kijiti kiko kwenye kiganja chako, si ukosefu wa vifuniko.

Kilichofanya kilimo kweli

Chokaa ya mazoezi ni kaboni ya magnesiamu, ambayo ni poda inayovuta unyevu. Haishiki mkono wako kwenye ubao. Inaondoa umajimaji wa jasho ambao huondoa msuguano. Hiyo ndiyo sababu inafanya kazi vizuri sana kwenye ubao wenye kutikisika na hufanya kazi kidogo sana kwenye mikono laini, iliyokauka ya mashine nyingi.

Kiasi ni kidogo: 1 hadi 2 g kwa mkono, ngozi nyembamba juu ya vidole na theluthi ya juu ya kiganja ambapo bar kweli anakaa. Chokaa cha kawaida huchukua muda wa dakika 3 hadi 5 kufanya kazi. Chokaa (kipoda ileile iliyotiwa pombe) hukauka kwa sekunde 20 hadi 30, hudumu kwa dakika 10 hadi 15, na haitoi vumbi lolote, ndiyo sababu mara nyingi ndiyo aina pekee ambayo maduka ya mazoezi yaweza kuruhusu. Kifuniko cha gramu 50 hadi 60 kinaweza kutumika kwa miezi mingi ukikitumia kwa njia inayofaa.

Hasara ni ngozi kavu. Ikiwa unafanya mazoezi mara 4 kwa juma kwa chokaa, nawa mikono yako baada ya hapo na utumie mafuta ya kunyoosha, au ndani ya wiki 2 hadi 3 utakuwa na nyufa za kidole ambazo zinaumiza zaidi kuliko kibofu chochote.

Wakati wa kutumia nini

Kuvuta kwa nguvu deadlifts, barbell safu, pull-ups na 10 kg au zaidi aliongeza: chokaa. Mikono ya kazi kwa bidii dhidi yenu hapa.
Isometrics ndefu mkulima hubeba, hutegemea wafu, 30 hadi 60 sekunde kushikilia: chokaa, na labda kinga nyembamba ikiwa ngozi yako inaendelea kupasuka.
Mashine na nyaya kwa ajili ya 12 hadi 20 reps: kinga ni sawa, grip si kikomo sababu anyway.
Kettlebells na hali ya juu-rep: kinga nyepesi au mikono tu. Chokaa nzito kwenye kishikilia cha kettlebell huwa laini inapochanganyika na jasho.
Gym inakataza poda: chokaa kioevu, au kinga yenye mkono mwembamba wa silicone.

Ujuzi ni ustadi, si kitu unachonunua

Ikiwa mkono wako unashindwa kufanya kazi kwa kurudia mara nane huku mgongo wako ukiweza kufanya mara kumi na mbili, suluhisho si kubadili kwa kudumu kwa kutumia kamba. Badala yake fanya hivi: kila seti hadi asilimia 85 ya kiwango cha juu yako bila mikanda, kila kitu juu ya kwamba na mikanda. Kisha ongeza dakika 5 hadi 8 za kazi ya kushikilia mara mbili kwa juma:

Bar hutegemea: seti 3 ya 30 hadi 45 sekunde.
Mkulima hubeba: 2 hadi 3 seti ya 30 kwa 40 mita katika asilimia 50 hadi 75 ya jumla ya uzito wa mwili.
Pembe za sahani: Seti 3 za sekunde 20 hadi 30 kwa mkono.

Katika deadlifts, kubadilishana ambayo mkono ni supinated katika kushikilia mchanganyiko kati ya seti hivyo wewe si daima kubeba biceps sawa, au kujifunza kushikilia ndoano. Ni kweli si mazuri kwa wiki 2 hadi 3 kwanza na chaguo salama zaidi baada ya hapo.

Vipuli: kuzuia na misaada ya kwanza

Vipuli hupasuka kwa sababu ubao huo uko katikati ya kiganja cha mkono na ngozi huzunguka juu yake. Shika chini, chini ya msingi wa vidole. Kila kibofu kilicho na urefu wa mm 1 kinapaswa kufutwa au kuondolewa kwa jiwe la pumice mara moja kwa juma baada ya kuoga. Kile kinachovunja ni kilele kirefu, kigumu, si ngozi nyembamba.

Ikiwa mmoja atavunja: safisha kwa sabuni na maji, punguza sehemu iliyokufa tu kwa kutumia mkasi mdogo, ifunike, na kwa siku 3 hadi 5 epuka kuvuta au kutumia kamba zinazoshikilia ubao mbali na jeraha. Usitokeze kibofu kilichobaki. Maadamu ngozi ni kamili ni bandage bora utapata.

Wakati wa kumwona daktari

Jeraha la mkono ambalo halijafungwa kwa siku 10 hadi 14, au lina nyekundu na uvimbe, mkojo, au lina homa.
Kuwasha au kuzimia kwa kidole gumba, kidole cha kuongoza na cha kati, hasa usiku, kwa muda mrefu zaidi ya wiki 2.
Maumivu ya mkono au tendon ambayo hudumu kwa zaidi ya majuma matatu licha ya kuacha mzigo.
Kidole kinachoshikilia au kuifunga ikiwa imeinama, au udhaifu wa ghafula wa kushikilia bila sababu inayoonekana wazi.
Mchomo wa ndani kutoka kwa kutikisa, au jeraha lolote la mkono ikiwa una kisukari. Hiyo haingojei.

Toleo fupi

Chokaa huongeza msuguano bila kubadili kipenyo cha mkono, kwa hiyo ni chaguo la kwanza kwa ajili ya kuvuta kwa uzito zaidi ya asilimia 85 ya nguvu zako.
Kinga hupunguza shinikizo na ngozi huvaa lakini kuongeza 3 kwa 5 mm kwa mduara mduara, ambayo ni kuumiza juu ya seti nzito.
Kiasi ni kidogo: 1 hadi 2 g ya unga kwa mkono, au chokaa kioevu ambayo kavu katika sekunde 20 hadi 30 na anaendelea dakika 10 hadi 15.
Futa vipele mara moja kwa juma na uvikumbatie chini ya vidole. Hilo huzuia machozi mengi kuliko kinga yoyote.
Mwone daktari kwa ajili ya kidonda ambacho hakijapona kwa majuma 2, dalili za maambukizo, au kuzimia kwa vidole usiku.