Shaker na chupa za maji: kuchagua, kutumia, na kusafisha vifaa hivyo

Jinsi ya kuchagua ukubwa wa chupa na nyenzo, kiasi cha maji unachohitaji kwa kila kilo na kwa kila saa ya mafunzo, na jinsi ya kusafisha shaker ili isiwe na harufu.

Kifaa cha kutikisa maji na chupa ya maji ni vifaa vya bei rahisi zaidi utakavyonunua, na labda ni vitu pekee unavyotumia kila siku. Ambayo inafanya kuwa ajabu jinsi watu wengi kumiliki jozi tatu za mazoezi viatu na moja shaker ambayo imekuwa harufu mbaya tangu mwaka jana. Hapa ni nini hasa kinachohitajiwa wakati wa kuchagua, kutumia, na kutunza vifaa hivyo.

Ni kiasi gani cha maji unachohitaji

Kiwango cha msingi cha siku ya kupumzika ni 30 hadi 35 ml kwa kilo ya uzito wa mwili. . . Kwa mtu mwenye uzito wa kilo 80 hiyo ni lita 2.4 hadi 2.8 kwa siku, kutia ndani maji kutoka kwenye chakula, kahawa, na chai.

Mazoezi huja juu ya hayo. Katika saa moja ya kazi kubwa kupoteza mahali popote kati ya 0.5 na 2 lita ya jasho kutegemea joto na ukali. mbalimbali vitendo ni 400 hadi 800 ml kwa saa ya mafunzo, kuchukuliwa kama 150 hadi 200 ml sip kila dakika 15 hadi 20, si nusu lita chugged katika mwisho.

Kama unataka idadi halisi badala ya nadhani, kukimbia mtihani huu mara moja: Pima uzito wako kabla ya mazoezi na mara tu baada ya mazoezi, na uandike kiasi ulicho kunywa kati ya mazoezi hayo. Kila kilo inayopotea ni karibu lita moja ya maji. Badilisha Liti 1.25 hadi 1.5 kwa kila kilo kilichopotea katika masaa 2 hadi 4 ijayo.

Ni ukubwa gani kununua

500 hadi 600 ml - kifaa cha kawaida cha kutikisa protini. Kutosha kwa 30 g ya unga na 300 hadi 400 ml ya maji, na nafasi ya kichwa hivyo mchanganyiko kweli kazi.
700 hadi 1000 ml - chupa ya mazoezi. Mzunguko mmoja wa kujaza hufunika sehemu nzima ya mwili wako, hivyo hupaswi kupunguza vipindi vya kupumzika ili kutafuta maji ya bomba.
1.5 hadi lita 2 - chupa ya meza. Faida ni kwamba unaweza kuona kiasi unachokunywa bila kuhesabu glasi.

Kumbuka uzito: lita moja ya maji ni kilo moja. Chupa ya lita mbili katika mkoba kando ya kompyuta ndogo ni tofauti ambayo bega lako huona.

Vifaa vya ujenzi

Plastiki

Nyepesi na ya bei rahisi. Angalia PP au namba 5 katika pembetatu kwenye msingi, au tritan. Hasara: ni kunyonya harufu kwa muda na mikwaruzo, na mikwaruzo hiyo ni hasa ambapo mabaki kukaa. Usiimwagie maji moto na usiiache kwenye jua. Washer vyombo tu juu rafu na kwa mzunguko hadi digrii 60.

Chuma cha pua

Tafuta 18/8 au 304. Haina harufu na huokoka kuangushwa kwenye jukwaa la kuinua. Chupa ya utupu yenye kuta mbili huhifadhi maji yenye barafu kwa saa 12 hadi 24. Bila kitu, ina uzito wa gramu 300 hadi 500, mara tatu hadi tano ya plastiki. Usiweke vinywaji vyenye kaboni katika chupa ya utupu yenye kifuniko cha screw, na usiweke vinywaji vyenye maziwa ndani yake kwa zaidi ya saa 2.

Kioo

Chakula chenye ladha isiyo na kasoro na rahisi kusafisha, lakini chenye uzito na kinaweza kuvunjika. Wazo baya kwa ajili ya sakafu ya mazoezi, nzuri kwa ajili ya dawati.

Nembo isiyo na BPA ni ya kawaida sasa na haisemi mengi. Jinsi unavyoshughulikia chupa ni muhimu zaidi: joto na mikwaruzo ya kina ni tatizo kubwa kuliko aina ya plastiki.

Kuondoa makundi ya vipande vya damu

Kioevu kwanza, unga pili. Kwa upande mwingine, utapata tabaka la saruji chini ambayo haitavunjika baada ya dakika kumi ya kutikiswa.
uwiano kwamba kazi kwa ajili ya bidhaa nyingi whey: 250 hadi 350 ml kwa kila 30 g scoop. . . Mchanganyiko wa casein na nyuzi unahitaji 400 hadi 500 ml.
Tumia mpira wa waya au kifaa cha kuingiza. Bila hiyo, kutetemeka hakutasaidia sana.
Shake kwa ajili ya Sekunde 15 hadi 20, si tatu. Acha iwe kwa dakika moja kabla ya kunywa na povu iweke.

Usafi, sehemu ambayo kila mtu hupuuza

Maziwa, protini, na sukari kwenye joto la kawaida ni mazingira mazuri ya kuzalisha bakteria. Mtetemeko ambao umeketi zaidi ya saa 2 kwa digrii 25, au usiku kucha katika mfuko wa mazoezi, haipaswi kulewa bila kujali jinsi inavyoonekana kawaida.

Osha shaker kwa maji ndani ya dakika 30 hadi 60 ya matumizi. Hiyo peke yake hutatua asilimia 80 ya matatizo ya harufu.
Osha. kila siku na maji ya joto, dawa ya kuosha, na brashi nyembamba. Sifongo haifikii ncha ya chini.
Ondoa kifuniko: thread, valve, silicone gasket. Karibu mabaki yote ya kemikali hukusanyika huko, na ni vigumu sana mtu yeyote kuondoa sehemu hizo.
Mara moja kwa wiki kulowesha sehemu disassembled kwa Dakika 15 hadi 20 katika kijiko kimoja cha soda ya kupikia kwa 500 ml ya maji ya joto, au katika siki nyeupe iliyosambazwa 1:3.
Ifunike, ifunguliwe, na kuifungua kwa kichwa. Kifaa cha kutikisa maji chenye umande kilichofungwa katika kabati ndicho njia ya haraka zaidi ya kutokeza kuvu.

Ukiona madoa meusi au ya waridi kwenye gasket ya silicone, usitumie wakati mwingi kuifagia. Badilisha gasket.

Electrolytes na nini kingine huenda katika

Kwa vipindi visivyozidi saa moja, maji ya kawaida yanafaa. Kwa ajili ya mafunzo zaidi ya dakika 60 hadi 90, katika majira ya joto, au wakati wewe ni sweater nzito, kuongeza sodiamu ni maana: 300 hadi 700 mg ya sodiamu kwa lita, ambayo ni takriban 0.75 kwa 1.75 g ya chumvi meza. Katika vipindi virefu, 30 hadi 60 g ya wanga kwa saa katika chupa moja hutumia mafuta na maji kwa wakati mmoja.

Wakati wa kumwona daktari

Kuwa na kiu daima na usiokoma na kupiga chafya mara nyingi na kupunguza uzito - chunguza sukari yako ya damu.
Kichwa, kichefuchefu, kuchanganyikiwa, au kuugua baada ya kunywa lita kadhaa za maji kwa muda mfupi - haya yanaweza kuwa hyponatremia na mahitaji ya maji ya kutosha. ya dharura tahadhari.
Mkojo wenye rangi ya chai na maumivu makali ya misuli baada ya kikao kigumu sana - mwone daktari siku hiyohiyo.
Ikiwa una ugonjwa wa figo au moyo, amua kiasi cha maji unachotumia kila siku pamoja na daktari wako; mapendekezo ya jumla hayatumiki.
Matatizo ya kumeng'enya chakula mara nyingi baada ya kunywa protini - chunguza ikiwa una tatizo la kutovumilia laktosi kabla ya kumlaumu chupa.

Toleo fupi

Bajeti 30 hadi 35 ml kwa kila kilo kwa siku, pamoja na 400 hadi 800 ml kwa kila saa ya mafunzo; chupa 700 hadi 1000 ml inashughulikia kikao kimoja.
Kioevu kwanza, kisha unga, 250 hadi 350 ml kwa 30 g, daima na mpira na 15 hadi sekunde 20 ya kutikisa.
Osha ndani ya saa moja, nawa kila siku, fungua kifuniko, na ukikaushe kiwe wazi na kiwe juu chini.
Plastiki ni nyepesi lakini ina harufu, chuma hudumu na kukaa baridi kwa masaa 12 hadi 24, glasi ni mahali pa meza si sakafu ya mazoezi.
Sodiamu ya 300 hadi 700 mg kwa lita ni muhimu tu kwa vipindi vya dakika 60 hadi 90.