Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
D-vitamin, magnesium, omega-3: Vad är det som är vettigt?
Tre kosttillskott som tar itu med vanliga bristningar, hur mycket man ska ta och varför man vanligtvis inte behöver ett multivitamin.
2 min read
Hur man väljer ett gym
Vad du ska kontrollera innan du betalar: Utrustning, folkmassa, avstånd, kontrakt och tre frågor till receptionen.
2 min read
Träning av bukspott: Vad som faktiskt fungerar.
Vilka övningar aktiverar bilden mest, hur ofta man tränar den och varför bara knäböj inte räcker.
2 min read
Hur man lägger till 20 kg i din bänkpress
En konkret 12-veckorsplan: Frekvens, assistansarbete, teknik och misstag som håller folk fast i åratal.
2 min read
Hur lång tid ska träningen ta?
Varför längre är inte bättre, hur man får allt att passa in i 45 minuter och vad man ska skära av när man har ont om tid.
2 min read
Varför magfett är det sista?
Hur kroppen väljer var man ska ta fett från, varför det inte finns någon platsreduktion och hur lång tid det tar för en platt mage.
2 min read
Hur många kalorier behöver du: en beräkning i tre steg
En formel för dagliga utgifter, hur man justerar det med vad skalan gör, och varför appar ofta är 300 kalorier mindre.
2 min read
Sköldesmärta: orsaker och vad man ska göra
Varför du får ont i axeln när du trycker på, vilka övningar du ska byta, hur du stärker rotatormanschetten och när du ska gå till en läkare.
2 min read
Uppdrag från noll: Hur man får din första
En 8-veckors plan för din första dragning - negativ, band, rader och hur ofta du ska träna.
2 min read
Träningsskor: Vad du verkligen behöver
Varför löparskor hindrar dig när du sitter på knä, vilken sulla du vill ha för lyftning och om de är värda det.
2 min read
Träning och stress: Vad som händer i ditt huvud
Hur motion förändrar humöret, hur mycket du behöver för att få effekt och varför för mycket träning kan göra ångest värre.
2 min read
Vikt efter 50: Inte valfritt, men nödvändigt
Muskelförlust med åldern, hur snabbt styrkan återvänder, ledvänliga övningar och hur mycket protein du behöver efter 50.
2 min read
Kraftskick för löpare och fotbollsspelare
Varför sport utan vikt leder till skador, hur många styrketräningar per vecka och vilken träning som skär ner på hamstringsskador mest.
2 min read
Träning hemma utan en enda vikt
En 20-minuters plan med kroppsvikt, hur man lägger till svårighetsgrad utan utrustning och vilka övningar som ersätter squat, press och row.
2 min read
Koffein före träning: Dos, tidpunkt och fällor
Hur mycket koffein förbättrar styrkan, när man ska ta det, varför pre-workout blandningar är dåligt värde, och hur man stoppar det förstöra din sömn.
2 min read
Med en längd av mer än 15 mm men högst 15 mm: som delar för vem
En jämförelse av de mest kända träningstiderna uppdelade efter dagar, återhämtning och resultat med färdiga scheman för 3, 4 och 5 dagar i veckan.
2 min read
Hur man läser en matetikett
Vad "light", "no added sugar" och "high protein" egentligen betyder, hur man jämför produkter per 100 g och tre knep som tillverkare använder för att dölja kalorier.
2 min read
Utbildning under graviditeten och efter förlossningen: Vad är säkert?
Vad som är tillåtet, vad man ska undvika, hur man återvänder efter födseln och varför man inte ska lyfta något över 5 kg är föråldrade råd.
2 min read
Sömn och återhämtning: Det billigaste sättet att gå snabbare framåt.
Hur mycket sömn en lyftare behöver, vad som händer med styrkan på fem timmar och sju praktiska lösningar som förbättrar sömnen utan piller.
2 min read
Uppvärmning och stretching: Vad som fungerar och vad som slösar bort din tid.
Varför statisk sträckning före lyftning minskar styrkan, hur en uppvärmning på åtta minuter ser ut och när sträckning verkligen hjälper.
2 min read
Varför du inte växer: De sju vanligaste orsakerna
Gå igenom listan innan du köper ett annat program: mat, sömn, för många uppsättningar, för lite belastning, programhoppning, slarvig mätning och orealistiska förväntningar.
2 min read
Proteinpulver: Vattensyra, kasein eller växt vilket man ska välja
Skillnaden mellan vasslekoncentrat, isolerat, kasein och växtproteiner, hur man jämför kostnaden per gram protein, och när man inte behöver något av dem.
2 min read
Bänkpress: Teknik, greppbredd och att hålla sig säker utan en observatör.
Axelblad och fotinställning, barväg, hur man väljer greppbredd och exakt vad man ska göra om man fastnar under baren ensam.
2 min read
Kardiovaskulär träning för fettförbränning: hur mycket, vilken typ och när
Steady-state eller intervaller, hur många kalorier hjärtstil verkligen bränner, och varför dagliga steg slår en timme på löpbandet.
2 min read