Träning och stress: Vad som händer i ditt huvud

Hur motion förändrar humöret, hur mycket du behöver för att få effekt och varför för mycket träning kan göra ångest värre.

I kliniska studier har regelbunden fysisk aktivitet en effekt som kan jämföras med vissa behandlingar för mild och måttlig depression. Men dosen är viktig, precis som med medicin.

Vad som egentligen händer.

Kort sikt: Spänningen sjunker och du känner dig lugnare i 266 timmar efter en session.
Medeltid: bättre sömn och mindre granskning.
Långsiktigt: bättre stresstolerans hjärtrytm och blodtryck stiger mindre i stressade situationer.

Hur mycket behöver du?

35 gånger i veckan i 30 minuter Det är en av de mest effektiva effekterna av måttlig motion.
För humöret. Regularitet slår intensitet. en daglig promenad slår en tröttsam session i veckan.
Motståndsträning fungerar ungefär lika bra som hjärtträning; välj vad du faktiskt ska göra.

När träning gör det värre

För mycket träning utan återhämtning ger upphov till trötthet och irritabilitet och förstör sömnen. Tecken: Högre hjärtfrekvens, sämre sömn, ingen motivation, små saker som irriterar dig. Svaret är inte att gnida tänder utan att ta en lättare vecka.

Praktiska tips

Tidpunkt: Om du inte kan sova ordentligt på morgonen eller tidigt på eftermiddagen.
Utomhus: Utomhus motion påverkar humöret starkare än inomhus.
Ingen telefon. mellan uppsättningar avbrottet från skärmar är hälften av fördelarna.
Företag: Gruppträning ger en känsla av tillhörighet.

När ska man söka hjälp?

Om sorg, intresseförlust eller ångest varar mer än två veckor och stör arbete eller relationer är utbildning ett stöd, inte en ersättning för en läkare eller terapeut.

Den korta versionen

30 minuter, 3-5 gånger i veckan, konsekvent.
Utomhus och utan telefon fungerar bättre.
För mycket träning innebär mer stress, inte mindre.
För varaktiga symtom ska du få professionell hjälp och utbildning.