Hur lång tid ska träningen ta?
Varför längre är inte bättre, hur man får allt att passa in i 45 minuter och vad man ska skära av när man har ont om tid.
En kvalitetssession tar 40-70 minuter. Utöver det brukar det bli att chatta, ringa och spela som inte längre gör något.
Varför är inte längre bättre?
- Efter 45-60 minuters hårt arbete, fokus och kraftutgång faller.
- Trötthet från för många uppsättningar sänker kvaliteten på dina senaste uppsättningar - de som betyder mest.
- Längre sessioner innebär längre återhämtning, inte mer tillväxt.
En 45-minuters mall
- Uppvärmning 6 min.
- Huvudlyft 3 × 58, 2,5 min vila 12 min
- Andra stora lyft 3 × 810, 2 min vila 10 min
- Två isoleringsövningar i par som en supermängd, 3 × 12 9 min.
- - 3 uppsättningar. - 5 min.
När du bara har 25 minuter.
Håll de två första stora lyftningarna och gör dem ordentligt. En 20 minuters session du avslutar slår en 60 minuters session du hoppar över.
Supersätt: hur man sparar tid
Parövningar som inte stör: Biceps + triceps, bröst + rygg, kalvar + abs. Aldrig squats + dödlifts.
Vad stjäl din tid?
- Telefon mellan uppsättningar (81212 minuter i genomsnitt per session).
- Väntar på en maskin istället för att byta till en liknande.
- En för lång uppvärmning på löpbandet.
- För mycket isoleringsarbete i slutet.
Den korta versionen
- 45-60 minuter täcker allt.
- Stora lyft först, isolering sist och i supersets.
- En kort session slår en som hoppar över.
Allmän information, inte medicinsk rådgivning. Om du har ett hälsoproblem eller smärta, tala med en läkare innan du ändrar din träningsvanor.
