Löpband mot elliptik: Vad bränner mer och vad man ska välja när knät gör ont

En praktisk jämförelse av löpband och elliptisk för fettförbränning: riktiga kalorier, lederbelastning, vanliga fusk och en konkret veckovisa träningsplan.

Löpbandet och elliptiken gör samma jobb: höja pulsen och bränna kalorier. Skillnaden är vad de kostar dina leder, hur lätt du kan lura dig själv med dem och hur länge du faktiskt kan stanna på dem. Det som följer är siffror, inte åsikter.

Vad du faktiskt bränner

Dessa siffror är för en 80 kg Person över 30 minuter. - Jag är inte så bra på jobbet. Om du väger mindre, subtrahera ungefär 10% för varje 8 kg under det.

Löpbandsvandring, 5,5 km/h, ingen lutning: 15017170 kcal
Löpbandsvandring, 5,5 km/h, 10% lutning: 3003330 kcal
Lätt att köra, 899 km/h: 3203380 kcal
Elliptik, måttligt motstånd, du kan fortfarande prata: 200250250 kcal
Elliptik, tung motstånd och en takt som håller dig tyst. 300350350 kcal

Konsolen överskattar nästan alltid med 1525%25%Och elliptiken är den värsta brottslingen för att den ger kredit åt armarbete som man ofta inte gör. Om maskinen säger 400 kcal, räkna 300.

Gemensam belastning

Varje löpande fotstöt landar. 2,533 gånger din kroppsvikt. Vid 90 kg är det 22570270 kg per steg, och vid en takt på 160 steg per minut absorberar du nästan 5 000 - De är borta på en halvtimme. På elliptiken lämnar man aldrig pedalen, så belastningen är i princip noll.

Vad det innebär i praktiken:

Smärta i knä, höft eller häl, återkommande från skada, kroppsvikt över 100 kg: Börja med elliptik eller lutningsvandring.
Om ditt mål är att börja springa, vandra eller du är orolig för bendensiteten: löpbandet vinner, för att bära sin egen vikt är vad som stimulerar ben.

Där folk fuskar.

Varje maskin har sitt eget sätt att slappna av och båda skär ner din verkliga brännskada med 20-30%.

Elliptik

Noll motstånd vid 90 omgångar betyder att flyghjulet bär dig, inte dina muskler. Ställ in motståndet så att 50 60 varv/min. Det känns som hårt arbete. Händerna antingen trycker aktivt på och drar i de rörliga handtagen eller hänger fritt vid sidorna att lutas mot de fasta spåren är ett rent förlust.

Träningsband

Håll spåren på en lutning skär om 2025%25% Förbränningen, för maskinen bär en del av dig. Om du inte kan släppa taget, sänk lutningen med 2 3% 3% eller hastigheten med 0,5 km/h tills du kan gå handsfri.

En vecka som verkligen fungerar.

Mål för 34 Cardio sessioner och 2 Kraftsessioner. Beräkna max puls ungefär som 220 minus din ålder; vid 35 är det 185, så den lätta zonen är 1111130 slag per minut.

Session A stabil: 40-45 minuter på båda maskinerna vid 60-70 procent av max. En takt där du kan tala i hela meningar.
B sessioner: Fem minuters uppvärmning, sedan 810 ronder med en minut hård och 90 sekunder lätt, sedan fem minuters nedkylning. - Ungefär 30 minuter totalt.
Sessionen C lutning: löpband, 25-35 minuter med 55,5 km/h på 812% lutning, inga händer på skinnet.

Förloppet en variabel per vecka: antingen Fem minuter till. eller 1% mer lutning. eller Ett extra intervall. Inte alla tre.

Varför inte bara kardioslutsättning kan ge viktminskning?

Ett kilo fett rymmer ungefär 7 700 kcal- Jag är inte rädd. Fyra sessioner på 350 kcal är 1400 kcal i veckan 200 lite under 200 gram fett, och bara om inget annat förändras. Så underskottet måste komma från tallriken också.

100 g choklad: Det är mer än en hel session.
0,5 l läsk: ca 210 kcal.
En handfull nötter, 50 g: ca 300 kcal.

En realistisk plan är en 400500500 kcal dagligt underskott, vilket ger 0,40.0,5 kg per vecka. Vid sidan om den, håll. 1,622 g protein per kilogram Du kan gå ner i kroppsvikt och hålla två styrkesessioner så att du förlorar fett istället för muskler. Följ med i vecko- och midjemåttet varannan vecka Dagliga vägningar förstör bara ditt humör, eftersom vatten ensam svänger 1,5 kg.

När ska man gå till läkaren?

Avbryt sessionen och få kontroller om du får:

bröstsmärta eller tryck, särskilt spridning till arm, käke eller rygg,
yrsel, svimning eller illamående som inte försvinner när du slutar;
Andnöd i oproportionerligt hög grad i förhållande till ansträngningen eller oregelbunden hjärttryck i vila.
svullnad i knät, en led som låser eller smärta som varar mer än 3 dagar och som väcker dig på natten.

Få en clearance innan du ens börjar med intervaller om ditt blodtryck är över 160/100, du har diabetes eller känd hjärtsjukdom, du är över 45 år och inte tränat på fem år eller mer, eller du har förlorat mer än 5% av din kroppsvikt utan anledning under de senaste 6 månaderna.

Den korta versionen

Löpbandet bränner mer på samma tid, elliptiken sparar dina leder gapet är ca 100 kcal per halvtimme.
Att gå med en lutning på 8-12% utan att hålla i spåret är den bästa kompromissen: Brännskador när man sprang.
På elliptiken håller du 50 60 varv/min mot verkligt motstånd; utan motstånd gör svänghjulet jobbet, inte du.
Konsolen överskattar med 15 25%25% släpper av en kvarts innan du räknar.
Utan ett dagligt underskott på 400-500 kcal och två styrkesessioner i veckan förändras bara hjärtträningen väldigt lite.