Varför svettas jag mer än alla andra?

En praktisk förklaring till varför vissa svettas mycket mer under träning, hur man mäter sin egen svettfrekvens och hur mycket vätska och salt man ska ersätta.

Om din skjorta är blöt vid slutet av uppvärmningen medan personen bredvid dig slutar samma session nästan torr, är det vanligtvis inte ett tecken på dålig konditionering. Svettning är ett kylsystem och hur hårt det kör beror på kroppsmassa, genetik, träningsstatus och kondition. Här är vad som egentligen ligger bakom och vilka delar som är värda att byta.

Svett är för att svalka, inte för att avgifta.

När du squats eller springer omvandlar musklerna ungefär 75 till 80 procent av din energi till värme och bara resten till rörelse. Den värmen höjer kroppstemperaturen och om kroppen inte gör något så höjer 15-20 minuters hårt arbete den med mer än 2 grader. Så svettkörtlarna öppnar sig, och du har någonstans mellan två och fyra miljoner av dem.

En detalj är viktigare än något annat här: Svett svalnar bara när det avdunstar.- Jag är inte rädd. Dropparna som rinner nerför ryggen och slår på golvet fungerade inte alls. Att förångas en liter svett tar bort omkring 580 kilocalorier värme, och därför hjälper en fläkt och tunna kläder mer än något annat drickstrick.

Varför svettas du mer än nästa person?

Kroppsmassa

En större kropp producerar mer värme för samma jobb. En 100 kg-person på löpbandet med en viss hastighet genererar ungefär 30 till 40 procent mer värme än en 72 kg-person, och har mer massa att kyla. Om du har gått upp med 10 kg under det senaste året, kommer samma träning synligtvis att suga dig mer.

Bättre kondition betyder mer svett.

Det här förvånar folk: Utbildade svettas tidigare och mer tungt.- Jag är inte rädd. Efter 8 till 12 veckors konsekvent träning börjar kroppen svettas vid en lägre kärntemperatur och förlorar mindre salt per liter. Svettfrekvensen kan stiga från cirka 0,8 liter per timme till 1,5 till 2 liter per timme. Det är en anpassning, inte ett fel.

Genetik och antal aktiva körtlar

Hur många körtlar som faktiskt aktiveras varierar mellan människor och du kan inte ändra det. Någon med din vikt, ditt program och din kondition kan svettas hälften så mycket.

Rummet.

Skillnaden mellan ett gym på 21 och ett på 27 grader är enorm. Fukt är viktigare. Över 60 procent av svettad svettad avdunstar dåligt, så kroppen fortsätter att producera mer av den och du blir våtare utan att vara svalare. En session kl. 18.00 producerar mer svett än samma session kl. 8.00.

Kaffe, kryddor och alkohol

200 till 400 mg koffein (två till tre koppar kaffe) höjer kroppstemperaturen och hjärtslag. Kryddad mat och alkohol kvällen innan ökar också svettningen.

Mät din egen svettfrekvens

I stället för att gissa, gör detta en gång under en varm och en gång under en kall period:

Väga dig före träning, i underkläder och efter att ha använt toaletten.
Träna i exakt 60 minuter och skriv ner hur många milliliter du drack.
Ta av dig handduken, ta av dig våta kläder och väga dig igen.
Matte: (kg före minus kg efter) gånger 1000 plus vätskan du drack i milliliter.

Exempel: 82,0 kg före, 81,1 kg efter, 500 ml konsumeras. Det är 900 plus 500, så 1400 ml svett per timme- Jag är inte rädd. Allt över 1,8 liter per timme är verkligen högt och värt att planera sitt drickande runt.

Vad man ska göra i praktiken

Före: 400 till 600 ml vatten 2 timmar ut, plus ytterligare 200 ml en halvtimme innan du börjar.
Under: 150 till 250 ml var 15: e till 20: e minut. Vänta inte på att du blir törstig om du inte har sextio minuter på dig.
Sal: Om du förlorar mer än 1,2 liter per timme eller om vita saltmärken torkar på din mörka skjorta, tillsätt 300 till 600 mg natrium per liter vatten. Ett gram bordsalt ger omkring 400 mg natrium, så ett nypa med ungefär ett gram i 500 ml gör jobbet.
Efter: Drick 1,25 till 1,5 liter för varje förlorat kilogram, fördelat över de följande 2 till 4 timmarna, tillsammans med en måltid som innehåller salt.
Miljö: Stå framför en fläkt, sträck ut din vila till 90 till 120 sekunder istället för 45 och ha tjocka kläder som andas. Två handdukar är en lösning, inte en pinsamhet.

Prestanda börjar sjunka när man förlorar omkring 2 procent av kroppsvikten. För en lyftare på 80 kg är det 1,6 kg, vilket tunga tröjor når på ungefär 90 minuters sommarträning.

När ska man gå till läkaren?

Du svettas på natten nog för att byta lakan eller pyjamas, och det har pågått mer än 2 veckor.
Svettning kommer med viktminskning som du inte planerat, till exempel 4 till 5 kg under några månader, eller med feber.
Du svettas mycket i vila tillsammans med handskakningar, en snabb puls och dålig värme tolerans. Det kräver en sköldkörtelkontroll.
Svettning kommer tillsammans med bröstsmärta eller tryck, illamående eller andfåddhet. Det är en nödsituation, ring omedelbart efter hjälp.
Dina handflator, fötter eller armhålor är blöt utan ansträngning alls i mer än 6 månader och det stör arbetet. Hyperhidros kan behandlas.
Svettningen började efter att du började ta nya mediciner.
Under träningen i värme - Sluta. svettning, din hud blir varm och torr och du känner dig yr eller förvirrad. Det är värmeslag och behöver akutvård.

Den korta versionen

Svettning svalnar dig och beror på massa, genetik, kondition och rumskondition, inte på hur dålig du är på träning.
Ju bättre du blir, desto tidigare och mer svettar du. Det är ett bra tecken.
Mät din svettfrekvens genom att väga dig själv före och efter 60 minuter av träning och planera vätska runt siffran.
Ersätt 1,25 till 1,5 liter per kilogram förlorat med 300 till 600 mg natrium per liter om du är en tung tröja.
Se en läkare för natt svettningar, oavsiktlig viktminskning, vila svett med snabb puls eller svettning med bröstsmärta.