Grécke jogurty s ovocím a vlašskými orechmi ako jedlo, nie ako občerstvenie
Grécka miska s jogurtom s ovocím a orechmi postavená ako skutočné jedlo: presné množstvo, približne 33 g bielkovín a 535 kcal na porciu, plus výmenná dávka.
4 min read
Tri bezpečené proteínové dezerty: Sýrový koláč, kousnutí a pekná smotana.
Tri bezpečené proteínové dezerty s presným množstvom a odhadovaným množstvom makrov na porciu: - V džbane syrový koláč, hovädzí a arašidové maslo a banán. Pekný smotán.
5 min read
Premešané vajcia s zeleninou a syrom: 25 g bielkovín
Premešané vajcia s paprikami, špenátom a syrom: presné množstvo, postupnú metódu a odhad 25 g bielkovín a 310 kcal na porciu.
4 min read
Zberné výrobky z ocele: jednoduchý recept s 31 g bielkovín
Obal z tuniaka , ktorý prežije celé ráno vo vašej taške: presné množstvo, osem krokov a odhadom približne 370 kcal a 31 g bielkovín na porciu.
4 min read
Kuľacie cestoviny s vysokým obsahom bielkovín: recept s 60 g na porciu
Kurčiatka z cestoviny , ktorú môžete variť za 28 minút: dve porcie s približne 680 kalóriami a 60 g bielkovín každý, plus výmena na menej kalórií alebo žiadne mliečne výrobky.
4 min read
proteínový čia puding: recept s 35 g bielkovín na porciu
Čia puding s približne 35 g bielkovín na porciu: presné hmotnosti, desať minút práce, odhadovaný počet kalórií a verzia bez prášku.
4 min read
Kurčiatka obalená tortilou s jogurtovou omáčkou: Recept na dvoch.
Dvojporcia kuracieho tortily s cesnakovou jogurtovou omáčkou: presné množstvá, postupnú metódu a odhad kalórií a bielkovín na obal.
4 min read
Domáce chudé hovädzie burgery: nízkotučný recept pre štyroch.
Štyri hovädzí koláče vyrobené z 8% mastného mäsa: približne 305 kcal a 35 g bielkovín každý, s presným množstvom, časom a teplotou varenia.
4 min read
Proteínové ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovy: základný recept a tri varianty
Základný recept na oves na noc s približne 35 g bielkovín na porciu, presné množstvo, osem minút prípravy a tri varianty pre keď tá istá miska bude nudná.
4 min read
Proteínový smoothie bez bielkovinového prášku: 29 g na porciu
Päťminútový smoothie s približne 29 g bielkovín na porciu a bez prášku: presné množstvá, metódu a odhad makro.
3 min read
Zberná surovina: Recept na jednu osobu.
Recept na jednorazové palacinky z ovsého a vaječného bielkovín s presným množstvom, postupnou metódou a odhadom kalórií a makróz na porciu.
4 min read
Grécka jogurtová bielkovinová pizza: recept a čísla
Grécke jogurty z dvoch zložiek s kuracím mäsom a mozzarellou: recept na pizzu s približne 58 g bielkovín na porciu a úprimným odhadom kalórií.
3 min read
Kurča ryža s zeleninou: 35 minútový recept na dvoch.
Kuľa s ryžou a zeleninou pre dvoch, pripravená za 35 minút, s presným množstvom, postupným postupom a odhadom 45 g bielkovín na porciu.
3 min read