Vlákna pavúka: čo robia, ako to robia a pre koho to stojí za to.
Čo vlastne trénuje pavúk, presné nastavenie a technika, sety, opakovania a počet nakladania, bežné chyby a kto by to mal preskočiť úplne.
5 min read
Rôžka s podporou hrudníka: Čo to robí, ako to robiť a komu to vyhovuje
Ako robiť hrudník podporovaný radu, ktorý uhol lavičky a uchopenie použiť, koľko setov a opakovaní bežať, a kto skutočne ťaží z toho.
5 min read
Náklonné kučeracie: čo to robí, ako to robí a pre koho to vlastne je
Čo vlastne cvičí, presné nastavenie a uhol lavičky, koľko váhy treba zhodit, sety a opakovania a kto by to mal teraz preskočiť.
4 min read
Slávnostná radka: Čo to robí, ako to robí a pre koho to platí
Čo vlastne učí hlávový rad, ako bezpečne nastaviť lavičku a tyč, postupnú techniku, betónové súpravy a opakovania a pre koho sa to naozaj oplatí.
5 min read
Rôda Meadows: čo to robí, ako to robí a komu to vyhovuje
Čo vlastne trénuje Meadows, presné nastavenie mín a postupnú techniku, sety a opakovania, bežné chyby a kedy to preskočiť úplne.
5 min read
Práva o pozemných mínach: Čo to robí, ako to robí a pre koho to platí
Ako sa dá vytiahnuť minový tlak bez bolesti ramena: nastavenie, postupná technika, bežné chyby, konkrétne nastavenia a opakovania a kto z toho skutočne profituje.
5 min read
The Pendlay Row: Čo to robí, ako to robiť a komu to vyhovuje
Ako vykonávať Pendlay Row, ktoré svaly skutočne buduje, koľko setov a opakovaní bude bežať a kedy ho vymeniť za inú variantu veslovania.
4 min read
Rôda náloží: Čo to robí, ako to robiť a komu to vyhovuje
Ako nastaviť a vykonať rad mín, ktoré svaly zasiahne, koľko sérií a opakovaní bude bežať a kedy má zmysel iná variácia radu.
5 min read
Kettlebellový deadlift: čo to robí, ako to robí a komu to vyhovuje
Ako robiť deadlift, ktoré svaly trénuje, s akou hmotnosťou a nastavením začať a ako povedať, kedy nie je pre vás.
5 min read
Rozšírenie zadnej časti: čo robia, ako to robia a za koho platia.
Aké záda skutočne trénujú, ako čistá technika vyzerá na 45 stupňovej a plochej lavičke, koľko setov treba bežať a kedy najprv navštíviť lekára.
5 min read
Kabel na vytiahnutie: čo to robí, ako to robí a pre koho to je
Ako správne vytiahnuť kábel, aké súpravy, opakovania a zaťaženia použiť, aké chyby sa majú vyhnúť a kto skutočne ťaží z pridania kábla.
5 min read
Reverzné hypertenzie: Čo robia, ako to robia, pre koho to stojí za to
Čo vlastne trénuje reverzný hyper, ako ho bežať bez hyperrozťahu dolnej časti chrbta, konkrétne súbory, opakovania a zaťaženie a kto by ho mal preskočiť.
5 min read
Nadné sedadlo: Čo to robí, ako to robí a pre koho to platí
Čo vlastne cvičí nadhlavné klčanie, postupná technika, betónové súpravy, opakovania a zaťaženia a kto by to mal mať v programe.
5 min read
Nordic Curl: Čo to robí, ako to robí a pre koho to platí
Čo vlastne Nordic curl robí pre vaše stehenné kĺby, ako to urobiť krok za krokom, ako to zmenšiť a koľko sérií týždenne má zmysel.
5 min read
Zrekerská posádka: Čo to robí, ako to robiť a komu to vyhovuje
Čo vlastne cvičí Zercher, ako to nastaviť bez toho, aby si zničil lakte a konkrétny šesťtýždňový plán so setmi, opakovaniami a zaťaženiami.
5 min read
Sissy Squat: Čo to robí, ako to robí a pre koho to platí
Čo vlastne robí pičulový kĺb pre vaše štvorčlenky, postupná technika, päťstupňový postup, séry a opakovania a kedy to preskočiť úplne.
4 min read
Jednonožný kĺb: Čo to robí, ako to robiť a pre koho sa to oplatí
Čo vlastne cvičí jednonožný dres, postup postupnosti, koľko setov a opakovaní má bežať a pre koho sa to naozaj oplatí naučiť.
4 min read
Kapela sa posadila: čo to robí, ako to robiť a pre koho to stojí za to.
Ako odporová páska mení kĺb, dve varianty, ktoré stojí za to poznať, presná technika, konkrétne nastavenia a opakovania a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Pull-Ups vs Lat Pulldown: Čo skutočne buduje chrbát
Praktické porovnanie ťahaní a ťahania lat: mechanické, zaťažovanie, betónové programy podľa úrovne pevnosti a chyby tvaru, ktoré vás zastavia.
4 min read
Barbell proti Dumbbells: Kedy používať ktoré
Praktické porovnanie barbel a hantel: ktorý z nich je ťažší, ako ich kombinovať počas týždňa tréningu a kedy bolesť znamená navštíviť lekára.
4 min read
Konvenčné vs rumunské deadlift: Ktorú skutočne potrebujete
Praktické členenie konvenčných a rumunských deadlifts: svalov, postupnú techniku, konkrétne súbory a zaťaženia a ako programovať každý týždeň.
5 min read
Sklon proti tlaku na nohy: Čo ich skutočne odlišuje
Praktické porovnanie prieskumu a tlače na nohy: čo každý z nich zaťažuje, koľko sérií a opakovaní má bežať a ako sa obe zmestia do toho istého tréningového týždňa.
4 min read
Ako dlho trvá naučiť sa techniku kĺzania?
Realistický časový harmonogram fázy po fáze na učenie sa kĺzaniu, s konkrétnymi súbormi, opakovaniami, tempom a testami, aby ste si overili, kde sa vaša technika skutočne nachádza.
4 min read
Stály tlakový lis: Seti, opakovania a ako postupovať
Konkrétne čísla pre stály nadhlavný lis: sety, opakovania, koľko váhy pridať, čo robiť, keď sa vám zdržuje a keď bolesť ramena potrebuje doktora.
4 min read