10 vecí, ktoré sa stanú s vaším telom v prvých 30 dňoch tréningu.
Čo sa mení týždeň po týždni od nervového systému k spánku a čo sa nezmení bez ohľadu na to, ako sa snažíte.
Prvý mesiac je najzaujímavejší, pretože sa veľa zmení, ale väčšina z toho je neviditeľná v zrkadle.
- Dni 1 3: bolesť svalov (DOMS). Normálne a časom to zmizne, aj keď sa dá ďalej.
- Týždeň 1: sila už rastie nie z svalov, ale pretože váš mozog lepšie získava existujúce vlákna.
- Druhý týždeň: koordinácia skokov; rovnaké cvičenia sa cítia prirodzene a hmotnosť sa pohybuje hore bez nového svaly.
- Týždeň 23: Lepší spánok pre väčšinu ľudí, najmä hlboký spánok v prvej polovici noci.
- Trojitý týždeň: zlepšenie prietoku krvi a rýchlejšie zotavenie medzi dávkami.
- Týždeň 34: srdcový tep v odpočinku klesá o 2 5 úderov, ak robíte aj kardio.
- Počas mesiaca: Vaše telo lepšie spracováva sacharidy z jedla.
- Mitochondrie (kmenové elektrárne) sa množia po iba 2 3 týždňoch vytrvalostnej práce.
- Nálada: Účinky stresu sa prejavujú po 3 4 reláciách, dlho pred zmenou vzhľadu.
- Čo sa nezmení za mesiac: viditeľná svalová hmoty. Prvé 4 6 týždňov sú väčšinou nervový systém; po tom sa začne merateľný rast svalov.
Čo robí zrkadlo najhorším možným sledovačom pokroku za prvý mesiac.
Všeobecné informácie, nie lekárske rady. Ak máte zdravotný stav alebo bolesť, poraďte sa s lekárom predtým, ako zmeníte spôsob cvičenia.
