8 mýtov o telocvični, ktoré jednoducho nie sú pravdivé
Od "svaly sa menia na tuk" až po "ženy by nemali zdvíhať ťažké veci" čo vlastne hovoria dôkazy.
- Mýtus: Sval sa zmení na tuk. Nemohlo by to byť rôzne tkanivá. Svaly sa zmenšujú a tuk rastie, pretože jedenie zostáva rovnaké.
- Mýtus: Krúžky odstraňujú brušný tuk. Spotové zníženie neexistuje. Krúžky posilňujú sval pod sebou; nedostatok odstráni tuk na vrchu.
- Mýtus: Pot sa rovná spaľovaniu tuku. Pot sa ochladzuje. V saune stratíte kilogram vody za 20 minút a znovu ju získate hneď, ako ju vypijete.
- Mýtus: Ženy sa stáva objemné z váhy. Testosterón je desať až dvadsaťkrát nižší; rast je 23 krát pomalší ako u mužov.
- Mýtus: musíte jesť do 30 minút po tréningu. Okno je široké na hodiny; celkový denný príjem rozhodne.
- Mýtus: zdvíhanie podvozkov brzdí rast detí. S dobrým dohľadom a správnou technikou nie je žiadny dôkaz o poškodení rastovej dosky kosti sa skutočne posilnia.
- Mýtus: vysoký obsah bielkovín zničí vaše obličky. U zdravých ľudí neškodí až 2,5 g/ kg. Choroba obličiek je iná vec.
- Mýtus: Žiadna bolesť, žiadny zisk. DOMS meria, ako neznáme cvičenie bolo, nie ako efektívne. Najlepšie pokroky často prichádzajú bez bolesti vôbec.
Mýtus o bonusoch
"Stroje sú bezpečné, voľné váhy sú nebezpečné". Zranenia sú spôsobené nadmerným zaťažením a zlou technikou na oboch. Štatisticky je telocvična jednou z najbezpečnejších športových aktivít menej zranení za hodinu ako futbal, basketbal alebo beh.
Všeobecné informácie, nie lekárske rady. Ak máte zdravotný stav alebo bolesť, poraďte sa s lekárom predtým, ako zmeníte spôsob cvičenia.
