Все изделия (711)

Предотвращение травм плеча: Что на самом деле работает в спортзале

Практическое руководство по тому, что может повредить плечи, 8-минутная разминка, четыре упражнения с точными сериями и повторениями, и признаки, которые означают обращение к врачу.

Тренировка ротаторного манжеты: Что действительно работает, а что тратит ваше время

Конкретный план манжеты ротатора: какие четыре упражнения делать, сколько веса и сколько повторений, как часто в неделю, и когда вместо этого обращаться к врачу.

Тренировка передних рук: Что на самом деле работает с реальными числами

Конкретный план подмышки и сцепления: какие упражнения, сколько серий и повторений, как часто в неделю, и как держать локти в безопасности.

Упражнение по захвату: Как не допустить, чтобы ваши пальцы были преградой

Тест на сцепление, чтобы установить базовую, два коротких блока в неделю с точными наборами и секундами, план прогрессирования и признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.

Тренировка шеи: Как, сколько и с какой нагрузкой

Конкретный план тренировок шеи: изометрический стартовый блок, загруженные упражнения, точные сеты и повторения, ошибки, которых следует избегать, и симптомы, которые означают обращение к врачу.

Обучение мобильности: Как создать диапазон, который можно использовать

Конкретный план мобильности: Простые тесты для измерения вашего диапазона, ежедневная рутинная работа по 12 минут, и четкие признаки того, что пора обратиться к врачу.

Урок баланса: Как измерить, обучить и усилить его

Конкретный план подготовки к балансу: как проверить, где вы сегодня стоите, какие тренировки выполнять, сколько сетов и секунд, и когда обращаться к врачу.

Скоростная тренировка: Как стать быстрее

Конкретный план спринта: сколько метров в сеансе, сколько времени нужно отдохнуть, какие подъемники поддерживают это, и как выложить неделю, которая действительно делает вас быстрее.

Тренировка на гибкость: Как научить свое тело менять направление

Конкретный план гибкости: 12-минутная разогревная тренировка, четыре основных упражнения с сетами и временем отдыха, восьминедельное прогрессирование и ошибки, которые тормозят прогресс.

Урок взрывной способности: сколько прыжков, сколько нагрузок, сколько отдыха

Конкретный план по созданию взрывной мощности: сколько прыжков, сколько нагрузок, сколько времени отдохнуть, как проверить прогресс и когда боль означает остановку.

Боевые искусства и силовые упражнения: Как соединить их, не разрушая ни одного

Как вписать подъем в неделю тренировок по боевым искусствам: расписание, точные наборы и повторения, количество белков и признаки того, что вы переусердствуете.

Тренировки на выносливость для футбола: Как продержаться все 90 минут

Конкретный план для футбольной выносливости: полевые испытания, интервальные занятия, повторные спринты, тренировки на защиту от травм и выборочная неделя в сезоне.

Тренировка на первый марафон: 18-недельный план

Конкретный 18-недельный план для твоего первого марафона: еженедельное пробег по фазам, длинные пробеги, темпо, сила, дозаправка в день гонки и конус.

Подготовка к встрече по пауэрлифтингу: 12-недельная программа от плана до третьей попытки

Конкретный 12-недельный план для вашей первой встречи по пауэрлифтингу: Процентные, наборы, сужение, как выбрать попытки, и что именно делать в день встречи.

Снижение жира и рост силы одновременно

Как сбросить жир и набрать силы сразу: сколько белка, сколько недельных наборов и как определить, работает ли программа.

Как приспособить программу обучения к времени, которое у вас есть на самом деле

Как перестроить неделю тренировок на две, три или пять сессий, что можно сделать, не теряя прогресса, и точные наборы и повторения для каждого случая.

Тренировка на ощупь: как на самом деле работает саморегулирование

Как регулировать нагрузку, повторения и количество заданий в соответствии с вашей ежедневной готовностью с помощью RPE и RIR, с конкретными цифрами, проверкой из трех вопросов и четкими правилами для разгрузки.

Зубные и спортивные напитки: что кислота делает с эмали и как пить умнее

Как спортивные напитки и гели разрушают эмаль, когда вам действительно нужны углеводы в бутылке, и конкретный протокол питья и чистки во время тренировки.

Видение и обучение: Куда обратиться за помощью, давление глаз и когда обратиться к врачу

Как зрение влияет на технику подъема и баланс, где смотреть при приседаниях и подъеме, как обращаться с контактными линзами и сухими глазами, плюс красные флаги, которые требуют врача.

Экраны и шея: почему это больно и что действительно помогает

Почему шея болит после восьми часов работы за экраном, как расставить стол в сантиметрах и какие упражнения делать, с точными наборами, перерывами и предупреждениями.

Работа на столе и здоровье: Что на самом деле делает сидение и что его исправляет

Конкретный план для всех , кто сидит по восемь часов в день: Время перерыва, настройка стола в количестве, шаблон для трехдневного силы и признаки, которые заслуживают посещения врача.

Дыхание и диафрагма: Как не лишиться воздуха на третьем наборе

Как на самом деле работает диафрагма, двухминутный самотест, шестинедельный протокол 90/90 и противоположные правила дыхания под тяжелой штангой.

Позиция: Что такое миф, а что нет

Что измерения показывают о позе, какие утверждения являются мифами, и какие конкретные упражнения, сеты и интервалы перерывов действительно помогают вашей шее и спине.

Нервы и онемение: Почему у вас покалывают пальцы и что с ними делать

Печенья и онемение у подъемников: как определить, какой нерв затронут, что изменить в тренировке в течение 14 дней, и какие признаки означают обратиться к врачу сейчас.