Снижение с нуля: Как получить свой первый
8-недельный план для первого тренировки - негативы, группы, ряды и как часто тренироваться.
2 min read
Станционный пресс: Техника, ширина хватания и безопасность без наблюдателя.
Настройка лопастей и ног, путь решетки, как выбрать ширину хватания и что делать, если застрять под решеткой в одиночку.
2 min read
Лыжица Джейкобса: Что это такое, как его использовать и кому он подходит
Как работает лестница Джейкобса, правильная техника восхождения, пять тренировок с реальными числами, и кто действительно извлекает из этого выгоду.
4 min read
Наступательный велосипед: Что это такое, как ездить на нем и кому он приносит деньги
Как работает воздушный велосипед, как настроить сиденье и разделить работу между руками и ногами, пять конкретных протоколов и кому машина действительно подходит.
5 min read
- Стреллер: Что это делает, как его использовать и кому оно приносит выгоду
Что же на самом деле сжигает лестничный хозяин, ошибки в grip и осанке, которые убивают эффект, и три готовых протокола от 10 до 30 минут, которые вы можете использовать сегодня.
5 min read
" Боевые веревки " . Что они делают, как ими пользоваться и кому они полезны
Как на самом деле работают боевые канаты, точная техника для ядерных волн, готовые протоколы интервалов за несколько минут, и прямой ответ на вопрос, кому это выгодно.
6 min read
Валет: что это делает, как это делать, и кто это платит
Что на самом деле несет чемодан поезда, точная техника, сколько веса загрузить, сколько наборов и метров пройти, и кто действительно выигрывает от этого.
5 min read
Стенные шары: Что они делают, как их делать и кому они подходят
Что на самом деле тренирует стенный мяч, шаг за шагом приседания и метания техники, которые вес мяча и цели высоты использовать, плюс конкретные наборы по уровню.
5 min read
Печать Палофа: Что это делает, как это делать и кому это приносит выгоду
Как пресс Паллофа тренирует анти-ротацию, точные настройки и техники, сколько веса и сколько наборов, прогрессии и кто может пропустить его.
5 min read
Кабельный Кранч: Что это такое, как это делать и для кого это
Как правильно сделать скрещивание кабеля: настройка машины, пошаговая техника, настройки и загрузка, наиболее распространенные ошибки и кто должен пропустить это.
5 min read
Снижение грудного тела: что это делает, как использовать его, и для кого это стоит
Что на самом деле тренирует брюшное колесо, как развернуться, не разрушая спину, точное количество сетов и повторений, и кто действительно извлекает из этого выгоду.
4 min read
Полые погрузки: что это обучает, как это делать, и кто это платит
Что на самом деле тренирует полыниная стойка, точная техника, три уровня прогрессирования и конкретный план набора и секунд, чтобы получить от 15 до 60 секунд.
5 min read
Скипальер: что это делает, как это делать, и кто это платит
Что именно тренирует скапулярный бум, точные наборы, повторения и темпы, как это делать, и когда упражнение - это пустая трата времени.
4 min read
Y-T-W повышает: Что они делают, как это делают и кому они нужны
Что поднимает Y, T и W, как их тренировать, как бегать без поднятия плеч, сколько серий и сколько веса использовать, и когда боль в плече требует обращения к врачу.
5 min read
Кубинская пресса: Что это делает, как это делать и кому это действительно нужно
Шаг за шагом руководство по кубинской прессе: точные веса, сеты и повторения, ошибки, которые делают его бесполезным, и кто на самом деле нуждается в нем в программе.
5 min read
" Скруг " . Что это делает, как это делать и кому это действительно нужно
Что такое подтягивание плеч, как правильно делать без отскоков, сколько сетов и повторений имеет смысл, и когда упражнение не стоит вашего времени.
4 min read
Вертикальный ряд: что это делает, как это делать, и кому это подходит
Как правильно выполнять вертикальный ряд, какие мышцы он тренирует, сколько сетов и повторений использовать, и когда лучше его заменить.
5 min read
Отбитые: что они делают, как это делают, и для кого они того стоят
Что на самом деле делают трицепсы и поджелудочные подбородок, как их выполнять без качания, сколько серий стоит делать и кому следует их полностью пропустить.
4 min read
" Разрушитель черепов " . Что это значит, как это делать и кому это стоит
Как дробилка черепа загружает длинную голову трицепса, пошаговые приемы, серии и повторения, которые работают, и что делать, когда болит локоть.
5 min read
Пресс-камера: что это делает, как это делать, и для кого это
Как делать пресс JM, какие мышцы поражает, сколько сетов и повторений выполнять, и когда это имеет больше смысла, чем стандартный дробилка черепа.
5 min read
Параллельные штрихи: Что они делают, как их делать и для кого они
Как работает параллельный штанга, какие мышцы он поражает, этаповая техника, сколько сетов и повторений нужно выполнять, и когда следует пропустить его полностью.
4 min read
Пекария: Что это такое, как его использовать и кому он подходит
Что на самом деле тренирует грудное плечо, как его установить, не разрушая плечо, сколько сетов и повторений нужно пробежать, и кто должен пропустить его полностью.
5 min read
Кроссовер кабеля: что это делает, как это делать, и кто это платит
Что на самом деле тренирует кабельный кроссовер, три высоты шкивы, пошаговая техника, точные наборы и повторения, и когда упражнение не стоит вашего времени.
5 min read
Преподобный Круглый: что это делает, как это делать, и для кого это стоит
Что проповедник действительно тренирует, шаг за шагом, точные наборы и повторения, ошибки, которые разрушают локти, и когда боль в локте требует врача.
5 min read