Нервы и онемение: Почему у вас покалывают пальцы и что с ними делать

Печенья и онемение у подъемников: как определить, какой нерв затронут, что изменить в тренировке в течение 14 дней, и какие признаки означают обратиться к врачу сейчас.

Удар пальцев после приседания на скамейке, рука, которая просыпает вас в 3 часа ночи, нога, которая засыпает, пока вы сидите - это нервные сигналы, а не проблемы с мышцами. Большинство из них механические и очищаются через несколько недель, как только вы удалите то, что нажимает. Небольшую долю нельзя ждать, поэтому полезным навыком является разграничение двух.

Почему нерв начинает бухать

Нерв - это кабель, идущий от позвоночника к пальцам рук или ног, и на пути он проходит через несколько узких мест: между позвонками, под ключицей, через локоть, через запястье, под ягодицами. Сжать, растянуть или уменьшить кровоток в любой из этих точек, и у вас будет покалывание, жжение, иглы и штыки или потеря чувствительности. Краткое сжатие в 30-60 секунд в плохом положении исчезает в течение нескольких минут. Давление, которое длится неделими, снижает качество нервной системы, и тогда вы получаете слабость, не просто покалывание. Это то место, где самоуправление перестает быть достаточно.

Обычные причины у людей, которые поднимают

Рука и пальцы.

Пальцы, указательный и средний пальцы, пробуждают тебя ночью. обычно в ладонях. Обычно он вспыхивает после тяжелого дня (погрузки трупов, фермерские ношения, ряды) и после 6-8 часов за клавиатурой.
Маленький палец и половина перстня. локтевой нерв в локте. Виновник держит локоть на 90 градусов. Спя с свернутой рукой, телефон у ушей, длинные локоны и кабельная работа.
Вся рука онемяется под барной стойкой. застегивание запястья слишком плотно или максимальное сжатие под тяжелым грузом. Это проходит через 2-5 минут после того, как вы наберете бар и не будет беспокойства.

Шея и плечо

Печенение, которое начинается у шеи, переходит через плечо и проходит к большому пальцу или мизинцу, и ухудшается, когда вы наклоняете голову назад, обычно происходит от шеи. Обычные триггеры - это нажатие над головой, очень широкие сцепления и слишком низкая стойка приседания на ловушках.

Ноги и ноги

Боль в глюте, протекающая по сухожилиям ниже колена, с покалыванием в ноге, чаще всего происходит внизу спины. Если покалывание прекращается в середине бедра и появляется после 20-30 минут сидения, то более вероятным источником является мягкая ткань вокруг бедра. Онемение на передней части бедра у людей, которые носят плотно застекленный подъемный ремень, является отдельной и безвредной проблемой оно проходит, когда ремень снимается.

Что делать в первые 14 дней

Уберите спусковой крючок, а не тренировку. Снимайте только те упражнения, которые воспроизводят покалывание. Если на скамейке столько килограммов, то лучше работать на 60-70 килограммов без симптомов, а не отдыхать три недели.
Сократить время в плохом положении. Держите локоть на 90 градусов ниже, когда спите (обернутое полотенце делает работу), стойте 2-3 минуты каждые 45 минут сидения, меняйте хватку каждые две серии.
Не растягивайтесь до покалывания. Тяжелое растяжение, которое заставляет руку или ногу загореться, еще больше раздражает нерв. Протягивание может быть неудобно; оно не должно покалывать.
Нервные скольжения, 2 серии по 8-10 повторений, один или два раза в день. Медленно, без задержки на конечном положении.
Сохраняйте 14-дневный журнал. Дата, какие пальцы, сколько минут это длится, что вы сделали раньше. Это гораздо ценнее для врача, чем сказать, что иногда больно.

Как выглядит нервное скольжение

Для руки: держите руку на боку на высоте плеч, ладонь вверх, мягко тяните пальцы вниз, пока не почувствуете легкое напряжение, и в тот же момент наклоните голову В сторону - Это рука. Потом отпустите пальцы и наклоните голову в другую сторону. Это один повтор, около 3-4 секунд. Для ноги: Сядьте на краю скамейки, выпрямите колено и подтяните пальцы ног в сторону себя, глядя вверх, затем сгибайте колено и опустите подбородок к груди. Цель - движение, а не растяжение. Если после серии покалывание длится более 30 секунд, сократите диапазон.

Корректировка обучения вместо остановки

Смертное подъем: ремни на наборах свыше 80% от максимального давления снижают давление на запястье; замените смешанную рукоятку на симметричную.
- На скамейку . Сжать сцепление на 3-5 см и держать запястье прямо над предплечью, а не наклонив назад.
Приседание: Расширьте руки на 5-10 см, перестаньте держать стойку и постарайтесь немного поднять стойку, если руки покалываются.
Стягивания и стягивания: Нейтральное удержание вместо очень широкого, и 2 минуты отдыха между сетями.
Стержни и кабели: Поставьте капсулу с локтем, согнутым на 90 градусов, на 4-6 раз в неделю, пока симптомы не проходят.

Питание: что на самом деле имеет значение здесь

Онемение, которое симметрично в обеих руках или обеих ногах, в форме перчаток и чулков, менее вероятно, что является механическим. Это указывает на витамин В12 (взрослым требуется примерно 2,4 микрограмма в день, а низкие уровни чаще встречаются при диете без мяса или молочных продуктов и при длительном использовании кислотоснижающих лекарств или метформина), сахар крови, и функция щитовидной железы- Я не знаю . Регулярное употребление более двух алкогольных напитков в день в течение многих лет также повреждает периферические нервы.

Магний обвиняют во всем, но если вы едите три раза в день, это редко является причиной постоянного онемения. Потеря 2-3% массы тела в поте дает спазмы, а не потерю чувствительности.

Когда обращаться к врачу

В тот же день, в отделение неотложной помощи: Онемение на одной стороне тела с опущенным ртом, нечеткая речь или слабость рук; онемение в области седла с потерей контроля мочевого пузыря или кишечника; онемение после удара по голове или шее.
В течение 1-2 недель: видимая слабость (выпадает кружка, когда вы ходите, ноги задерживаются за пол), мышечная подушка под большим пальцем выглядит меньше, покалывание, которое пробуждает вас более трех ночей в неделю.
Запишитесь на прием: если покалывание длится более 6 недель, несмотря на изменения в тренировке, если оно распространяется вверх или если оно симметрично с обеих сторон. Обычно это означает анализ крови на В12, глюкозу и гормоны щитовидной железы, а если необходимо, - исследование нервной проводимости.

Короткая версия

Удар - это сжатый или раздраженный нерв, и то, где вы чувствуете его (пальчик против мизинца), говорит вам, какой нерв задействован.
Первые 14 дней: Сократить только упражнения, которые воспроизводят симптомы, сократить время сидения и сгибания локтей, делать нервные скольжения 2 x 8-10.
Настройка программы, не останавливай ее: 60-70% груза без симптомов бьется через три недели.
Симетрическое онемение обеих рук или обеих ног требует анализа крови, а не изменения программы.
Слабость, ослабление мышц, онемение седла или односторонние симптомы с изменениями речи означают, что врач должен прийти сейчас, а не в следующем месяце.