Сколько времени должно заниматься?
Почему больше не лучше, как все поместить в 45 минут и что сократить, когда у вас мало времени.
2 min read
С подъемным или верхним нижним углом: Кто разделит для кого
Сравнение наиболее известных тренировок по дням, восстановлению и результатам с готовыми расписаниями на 3, 4 и 5 дней в неделю.
2 min read
Сколько сетов и повторений: практическое руководство
Сколько серий на упражнение, какие размеры повторений для наращивания силы или мышц, сколько времени нужно отдохнуть и как это вписать в 45-минутный сеанс.
2 min read
Как выглядит умная тренировка в 50 лет
Конкретный план обучения после 50 лет: сколько серий, повторений и минут кардио в неделю, как безопасно набрать вес, и когда боль означает обращение к врачу.
5 min read
Предотвращение боли в спине: Что на самом деле работает
Практический план профилактики боли в спине: которые нужно делать три раза в неделю, как поднимать тяжелые вещи, и предупреждающие знаки, что вы должны обратиться к врачу.
4 min read
Предотвращение травм коленного сустава: Что действительно работает, а что тратит ваше время
Практический план коленного сустава: какие подъемники, сколько сетов и повторений, как быстро добавить нагрузку, и предупреждающие знаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу вместо этого.
5 min read
Предотвращение травм плеча: Что на самом деле работает в спортзале
Практическое руководство по тому, что может повредить плечи, 8-минутная разминка, четыре упражнения с точными сериями и повторениями, и признаки, которые означают обращение к врачу.
4 min read
Тренировка ротаторного манжеты: Что действительно работает, а что тратит ваше время
Конкретный план манжеты ротатора: какие четыре упражнения делать, сколько веса и сколько повторений, как часто в неделю, и когда вместо этого обращаться к врачу.
4 min read
Тренировка передних рук: Что на самом деле работает с реальными числами
Конкретный план подмышки и сцепления: какие упражнения, сколько серий и повторений, как часто в неделю, и как держать локти в безопасности.
4 min read
Упражнение по захвату: Как не допустить, чтобы ваши пальцы были преградой
Тест на сцепление, чтобы установить базовую, два коротких блока в неделю с точными наборами и секундами, план прогрессирования и признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.
4 min read
Тренировка шеи: Как, сколько и с какой нагрузкой
Конкретный план тренировок шеи: изометрический стартовый блок, загруженные упражнения, точные сеты и повторения, ошибки, которых следует избегать, и симптомы, которые означают обращение к врачу.
4 min read
Обучение мобильности: Как создать диапазон, который можно использовать
Конкретный план мобильности: Простые тесты для измерения вашего диапазона, ежедневная рутинная работа по 12 минут, и четкие признаки того, что пора обратиться к врачу.
4 min read
Урок баланса: Как измерить, обучить и усилить его
Конкретный план подготовки к балансу: как проверить, где вы сегодня стоите, какие тренировки выполнять, сколько сетов и секунд, и когда обращаться к врачу.
4 min read
Скоростная тренировка: Как стать быстрее
Конкретный план спринта: сколько метров в сеансе, сколько времени нужно отдохнуть, какие подъемники поддерживают это, и как выложить неделю, которая действительно делает вас быстрее.
5 min read
Тренировка на гибкость: Как научить свое тело менять направление
Конкретный план гибкости: 12-минутная разогревная тренировка, четыре основных упражнения с сетами и временем отдыха, восьминедельное прогрессирование и ошибки, которые тормозят прогресс.
4 min read
Урок взрывной способности: сколько прыжков, сколько нагрузок, сколько отдыха
Конкретный план по созданию взрывной мощности: сколько прыжков, сколько нагрузок, сколько времени отдохнуть, как проверить прогресс и когда боль означает остановку.
5 min read
Боевые искусства и силовые упражнения: Как соединить их, не разрушая ни одного
Как вписать подъем в неделю тренировок по боевым искусствам: расписание, точные наборы и повторения, количество белков и признаки того, что вы переусердствуете.
5 min read
Тренировки на выносливость для футбола: Как продержаться все 90 минут
Конкретный план для футбольной выносливости: полевые испытания, интервальные занятия, повторные спринты, тренировки на защиту от травм и выборочная неделя в сезоне.
5 min read
Тренировка на первый марафон: 18-недельный план
Конкретный 18-недельный план для твоего первого марафона: еженедельное пробег по фазам, длинные пробеги, темпо, сила, дозаправка в день гонки и конус.
4 min read
Подготовка к встрече по пауэрлифтингу: 12-недельная программа от плана до третьей попытки
Конкретный 12-недельный план для вашей первой встречи по пауэрлифтингу: Процентные, наборы, сужение, как выбрать попытки, и что именно делать в день встречи.
4 min read
Снижение жира и рост силы одновременно
Как сбросить жир и набрать силы сразу: сколько белка, сколько недельных наборов и как определить, работает ли программа.
5 min read
Как приспособить программу обучения к времени, которое у вас есть на самом деле
Как перестроить неделю тренировок на две, три или пять сессий, что можно сделать, не теряя прогресса, и точные наборы и повторения для каждого случая.
5 min read
Тренировка на ощупь: как на самом деле работает саморегулирование
Как регулировать нагрузку, повторения и количество заданий в соответствии с вашей ежедневной готовностью с помощью RPE и RIR, с конкретными цифрами, проверкой из трех вопросов и четкими правилами для разгрузки.
5 min read
Утренняя тренировка против вечерней: Что на самом деле меняется
Насколько вы сильнее вечером, как исправить утреннюю жесткость и как выбрать тренировочный промежуток, который вы можете держать месяцами.
5 min read