Сон и восстановление: самый дешевый способ быстрее продвигаться .
Сколько сна нужно поднимателю, что происходит с силой через пять часов и семь практических решений, которые улучшают сон без таблеток.
2 min read
Групповая тренировка против одиночной: Что на самом деле исправляет каждый
Практическое сравнение групповых занятий и одиночных занятий: что каждый фиксирует, настройки, повторения и интервалы отдыха, и еженедельный раздел вы действительно будете следовать.
5 min read
Что происходит, если пропустить неделю тренировок?
Что неделя отдыха на самом деле делает с силой, мышцами и физической подготовкой, когда перерыв - это более умный выбор, и как именно структурировать свою первую неделю.
4 min read
Социальные сети и реалистичные ожидания: числа, которые действительно держат
Реальные цифры о том, как быстро меняются мышцы и жир, почему фотографии тела вводят вас в заблуждение, и как перезагрузить как ваши ожидания, так и ваш корм.
5 min read
Цели, которые действительно работают
Как превратить смутное желание в цель с числом, сроком и минимальной версией, плюс реалистичные показатели прогресса для силы, веса и белка.
5 min read
Как следить за успехом без навязчивой мысли
Конкретная система отслеживания прогресса: что измерять, как часто, как читать цифры и как понять, когда отслеживание превратилось в одержимость.
4 min read
Обучение маленьких детей: Сохранять форму по 50 минут в неделю.
Конкретный план для родителей маленьких детей: два 25-минутных сеанса в неделю, точные подъемные, как продвигаться, что есть, и когда обращаться к врачу.
4 min read
Партнеры по обучению: Как выбрать и что согласовать
Практические правила обучения с партнером: как выбрать правильного человека, как найти скамейку и присесть безопасно, и когда эта схема перестает работать.
5 min read
Обучение в кругу 12-часового рабочего дня: как получить три сеанса в неделю
Конкретный план обучения в 12-часовой смене: сколько сеансов в неделю, какие подъемники и установки, белковые цели, количество сна, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Почему вы не можете быть последовательными
Практическое описание того, почему ваша тренировочная привычка постоянно падает, с конкретными цифрами для занятий, сна и белка, которые выживают после плохой недели.
5 min read
Как вернуться к тренировкам после увольнения
Конкретный трехнедельный план для возвращения в спортзал после длительного перерыва: сколько надо похудеть, сколько наборов, сколько белка, и когда обратиться к врачу.
5 min read
Что делать, если нет мотивации?
Практическое руководство на недели , когда мотивация исчезает: минимальные дозы, версия плана на плохой день, проверка сна и питания, и когда обращаться к врачу.
4 min read
Как сделать обучение привычкой
Конкретная система превращения тренировок в привычку: сколько времени это займет, сколько сеансов в неделю, и что делать, если пропустите один.
4 min read
Как не бросить после месяца: Создать систему, а не мотивацию.
Почему мотивация всегда исчезает, как установить правила, которые работают без силы воли, и три метода, которые помогают больше всего в те дни, когда вам не хочется.
2 min read