Весы после 50: Не обязательно, но необходимо.
Потеря мышц с возрастом, как быстро сила возвращается, упражнения для суставов и сколько белка нужно после 50 лет.
2 min read
Упражнения на сидении: Практическая программа для пожилых людей
Бетонная тренировка для пожилых людей: восемь ходов с точными сетями и повторениями, еженедельный график и четкое правило, когда добавлять вес.
4 min read
Возвращение к тренировкам после болезни: Недельный план после 60 лет
Конкретный план на неделю для возвращения в спортзал после болезни в 60 лет и старше: когда безопасно начинать, сколько веса сбросить и на что обратить внимание.
5 min read
Тренировки при высоком кровяном давлении: Что работает, что пропустить и какие цифры имеют значение
Как тренироваться при высоком кровяном давлении: конкретные цифры для кардио, силы и изометрии, ошибки, которые поднимают его, и когда звонить врачу.
5 min read
Кости и витамин D после 60 лет: что на самом деле работает
Сколько витамина D и кальция вам нужно после 60 лет, какие упражнения на самом деле строят кости, и когда попросить сканирование DXA с конкретными дозами, сетами и повторениями.
4 min read
Тренировки при артрите: как поднять и переместить, когда болят суставы
Конкретный план тренировок по артриту: поддерживать боль на уровне или ниже 5/10, два раза в неделю поднимать груз, 150 минут кардио, и признаки, которые означают, что вы должны обратиться к врачу.
5 min read
Ходьба как основа: сколько, как быстро и что добавить
Практический план прогулок для пожилых людей: сколько шагов, какой темп, как разделить 150 минут в неделю, и какие силы и баланс добавлять.
5 min read
Белок после 60 лет: Сколько, когда и от чего
Сколько белка вам нужно после 60 лет, как распределить его по еде, какие продукты дают его и какие признаки указывают на то, что пора обратиться к врачу.
4 min read
Сила и независимость после 60 лет: План, который поможет тебе стоять на ногах
Конкретный план силы для людей старше 60 лет: три самотеста, два-три сеанса в неделю, баланс работы и сколько белка вам действительно нужно ежедневно.
5 min read
Устойчивость и предотвращение падения: Что действительно работает после 60 лет
Три самотеста для измерения баланса, конкретные упражнения с сериями и повторениями, еженедельный график и признаки, которые означают, что пора обратиться к врачу.
5 min read
Как начать тренироваться в 60 лет: 12-недельный план
Конкретный 12-недельный план начала обучения после 60 лет: шесть упражнений, точные серии и повторения, ежедневные белковые цели, и симптомы, которые означают первое обращение к врачу.
5 min read