Дополнения (51)

Кофеин перед тренировкой: дозировка, время и ловушки

Сколько кофеина улучшает силу, когда его принимать, почему пре-тренировочные смеси неэффективны и как предотвратить разрушение сна.

2 min read

Белковый порошок: сыворотка, казеин или растение какой выбрать

Различие между сывороточным концентратом, изолятом, казеином и растительными белками, как сравнить стоимость грамма белка, и когда вам не нужно ни одного из них.

2 min read

Кофе против перед тренировкой: что на самом деле работает и за что вы просто платите

Сколько кофеина в кофе и сколько до тренировки, какие дозы действительно работают, как их заказать и когда дополнительные ингредиенты стоят денег.

Креатины против бета-аланина: что каждый из них делает на самом деле

Что креатин и бета-аланин на самом деле делают в мышцах, сколько граммов принимать, сколько времени у каждого отнимает, и какой из них подходит для тренировки.

Сыворотка против растительного белка: Что на самом деле влияет на результаты

Практическое сравнение сыворотки и растительного белка: содержание лейцина, сколько граммов на порцию, кто должен выбрать какой и когда обратиться к врачу.

Энергетические напитки перед тренировкой: что они действительно делают, и что они не делают

Сколько кофеина в действительности содержится в баке, когда его пить перед тренировкой, что делает сахар и таурин, и когда его пропустить - это умнее решение.

Креатины вызывают выпадение волос?

Что исследование 2009 года, которое было проведено в связи с креатином и выпадением волос, на самом деле измеряло, сколько граммов нужно принимать в день и когда стоит посетить врача.

Повреждает ли перед тренировкой сердце? Что на самом деле происходит

Сколько времени перед тренировкой действительно напрягает ваше сердце, где находится предел кофеина, какие ингредиенты рискованны, и какие симптомы требуют обращения к врачу.

Повреждает ли белковый порошок ваши почки?

Что исследования на самом деле говорят о белке и почках, сколько граммов вам нужно, почему тест на креатинин вводит в заблуждение спортсменов и когда обращаться к врачу.

Хлорелла: что это на самом деле делает, дозировка, и стоит ли это

Что хлорелла на самом деле делает в организме, сколько граммов в день используется в исследованиях, кто должен избегать ее, и как проверить через восемь недель, помогает ли она вам.

Спирулина: что это на самом деле делает, дозировки, и стоит ли это

Что на самом деле делает спирулина согласно клиническим испытаниям, дозировка, которая имеет смысл, сколько времени занимает честный тест и когда сначала спросить у врача.

8 min read

Куркума: что это на самом деле делает, какая доза, и стоит ли это

Что на самом деле делает куркумин для боли в суставах и восстановления, сколько миллиграммов в день вам нужно, почему важно поглощение и когда его полностью пропустить.

Тирозин: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Что на самом деле делает тирозин в организме, в каких ситуациях он помогает, сколько граммов и когда его принимать, и когда это пустая трата денег.

Таурин: что это на самом деле делает, сколько принимать, и стоит ли это

Что таурин действительно делает для тренировок и здоровья, сколько граммов в день имеет смысл, когда его принимать, и кому лучше его полностью пропустить.

Сок свеклы и нитраты: что они на самом деле делают, дозировки, и стоит ли это того

Что нитраты из свеклового сока на самом деле делают для тренировки, точная доза в миллиграммах, когда принимать его, и кто мало получает от этого.

Бикарбонат натрия: Что это на самом деле делает, сколько это стоит и стоит ли это

Что натриевый бикарбонат на самом деле делает с усталостью, доза на килограмм, которая работает, как избежать проблем с кишечником, и когда вы должны пропустить его.

Электролиты: Что они на самом деле делают, дозировка и стоит ли их употреблять

Что на самом деле делают электролиты, сколько натрия и магния вы теряете в поте, точные дозы на литр, и когда добавка просто пустая трата денег.

КЛА: что это на самом деле делает, дозировки, и имеет ли это смысл

Что на самом деле делает КЛК для состава тела, дозы, фактически используемые в испытаниях, побочные эффекты, которые стоит отслеживать, и когда ваши деньги лучше потратить в другом месте.

Гарциния: что это на самом деле делает, дозировка, и стоит ли это

Что Гарциния на самом деле делает в организме, дозы, используемые в испытаниях, сколько веса он реалистично перемещает, и сигналы безопасности стоит серьезно.

Трибул: что это на самом деле делает, дозировка, и стоит ли это того

Что на самом деле делает трибулус в организме, дозы, используемые в реальных исследованиях, его влияние на тестостерон и либидо, и когда это просто не стоит ваших денег.

Женьшень: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Что женьшень действительно делает для усталости, концентрации и тренировки, какие дозы имеют доказательства, как долго его использовать и когда вместо этого обратиться к врачу.

Экстракт зеленого чая: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Что экстракт зеленого чая действительно делает для похудения, дозировки, которые он использует, как его принимать, не рискуя печени, и когда его полностью пропустить.

Мака: что это на самом деле делает, сколько принимать, и стоит ли это

Что мака на самом деле делает и не делает: доказательства по либидо, фертильности и энергии, реальная доза в граммах, как долго ее использовать, и когда ее пропустить.