Соль, калий и электролиты из повседневной пищи
Сколько натрия, калия и магния вы получаете из обычных блюд, сколько вы теряете от пота, и когда дополнительная соль действительно имеет смысл.
6 min read
Консервированная пища для людей, которые тренируются: Что работает, что нет.
Сколько белка, клетчатки и соли вы получаете из консервированного тунца, сардинов и бобов, как их вписывать в ваш день и какие банки оставить на полке.
5 min read
Фрукты и овощи замороженные: что питание на самом деле выживает
Что делает замораживание с витаминами, клетчаткой и калориями, что реально дает вам 150-граммовая порция и как включить ее в еду, которую вы уже готовите.
5 min read
Протикомонозные батончики: как правильно читать этикетку
Сколько белка, клетчатки и энергии на самом деле дает вам бар, что на этикетке на самом деле означает, и когда бар побеждает настоящую еду.
5 min read
Большинство белка на конвертируемую марку: как это решить
Как выяснить, сколько белка можно купить за свои деньги, сколько в обычной упаковке, и какие дешевые комбинации действительно работают.
5 min read
Сыр: сколько белка, соли и жира вы получаете на самом деле
Сколько белка, соли и жира в 30 граммах сыра, какие виды получают калории и как сыры вписываются в обычный день тренировок.
5 min read
Молоко против растительных напитков: сколько белка и кальция вы получаете
Сколько белка и кальция действительно дает стакан молока, как соевые, овсяные и миндальные напитки сравниваются, и как поместить их в свой день.
5 min read
Макароны: как вписать его в свой день без дополнительных калорий
Что реальное количество макаронного мяса дает вам калорий, белка и клетчатки, как его взвесить, с чем его сочетать и когда быть осторожным.
5 min read
Хлеб и тренировка: какой тип выбрать и сколько подходит
Сколько калорий, граммов белка и клетчатки на самом деле дает вам кусок хлеба, какой тип выбирать во время тренировки, и сколько помещается в день.
5 min read
Брокколи и зелень: волокна, полноту и количество, которое вам нужно
Сколько клетчатки, белка и энергии дает вам реальная порция брокколи, сколько зеленых овощей вам нужно в день, и кто должен есть меньше.
5 min read
Оливковое масло и диетические жиры: сколько тебе нужно на самом деле
Сколько стоит столовая ложка оливкового масла в калориях, сколько жира в день нужно содержать и как его вписывать, не взвешивая каждую каплю.
5 min read
Авокадо: сколько калорий это стоит и когда это стоит того
Сколько калорий, жиров и клетчатки дает вам половина авокадо, как вписать его в ваш день, и кому он подходит, а кому нет.
5 min read
Орехи, миндали и кешью: что ты получаешь за калории
Сколько белка, клетчатки и сколько калорий горстка грецких орехов, миндалей или кешью действительно дает вам, и как поместить их в день, который имеет лимит.
4 min read
Картофель или сладкий картофель: Какой из них лучше для углеводов?
Что реально 200 г картофеля и сладкого картофеля на самом деле дает вам в калориях, клетчатки и калий, и где разница действительно имеет значение.
5 min read
Овсянка: Все еще самый дешевый приличный завтрак перед тренировкой .
Сколько белка, клетчатки и энергии дает реальная порция овеса, когда ее съесть перед тренировкой, и что добавить, чтобы подтолкнуть еду за 30 г белка.
4 min read
Белый или коричневый рис: Какой из них лучше подходит для тренировки?
Сколько калорий, углеводов и клетчатки дает реальная порция риса, когда белый бьет коричневый во время тренировки, и как вписать любой из них в ваш день.
5 min read
Тофу и темпе: количество белков и как сделать их вкусными
Какую порцию тофу и темпе дают белки, клетчатки и калории, как их готовить, чтобы они вкусно вкусовали, и кто должен пропустить сою.
5 min read
Чик, бобы и чечевицы: сколько белка ты действительно получаешь
Сколько белка, клетчатки и энергии дает вам реалистичная порция гороха, бобов и чечевицы, как их вписать в ваш день и с чем их сочетать.
5 min read
Турция или курица: Какая разница ?
Прямое сравнение белка, калорий и жира на реалистичную порцию индейки и курицы, и когда выбор действительно меняет ваш день.
4 min read
Нежирная говядина: Какой кусок имеет меньше жира и больше белка?
Какой кусок говядины дает больше белка при меньшем количестве жира, сколько белка выживает при приготовлении и как поместить 150-граммовую порцию в обычный день тренировок.
5 min read
Скёр, кварк или коттеджный сыр: Какой из них лучше набрать белка?
Что именно скир, кварк и творог на самом деле дают вам в кастрюле в белке, калориях и сахаре, и как их встроить в день тренировки.
5 min read
Лосось и жирная рыба: Омега-3 в реальном количестве.
Какая реальная порция лосося, сардины или скумбрии на самом деле дает вам белка, калорий и омега-3, плюс как поместить их в нормальную неделю.
5 min read