Как добавить 20 кг к вашему скамейке
Конкретный план на 12 недель: частота, помощь, техника и ошибки, которые задерживают людей годами.
2 min read
Почему ты не растешь: семь самых распространенных причин
Проверьте этот список перед покупкой другой программы: еда, сон, слишком много наборов, слишком мало нагрузки, перескакивание программ, небрежные измерения и нереалистичные ожидания.
2 min read
Пауэрлифтинг против бодибилдинга: что на самом деле отличается от обучения
Конкретное сравнение пауэрлифтинга и бодибилдинга: сети, повторения, отдых, выбор упражнений и питания, плюс как выбрать тот, который подходит вам.
5 min read
Больше повторений против большей массы: как выбрать
Конкретные диапазоны повторений, нагрузки, время отдыха и еженедельный объем, плюс четкое правило для того, когда добавить вес и когда делать больше повторений - это более умное решение.
5 min read
Почему мне так трудно набрать вес?
Практическое руководство по количеству калорий, белка и тренировок, которые вам нужны, если шкала не меняется месяцами.
4 min read
Почему моя левая сторона слабее (и что с этим делать)
Почему одна сторона поднимает меньше, чем другая, как измерить разрыв в килограммах и повторениях, и конкретный восьминедельный план по его закрытию.
4 min read
Можно ли одновременно наращивать мышцы и худеть?
Когда рекомпозиция организма действительно работает, какой дефицит и сколько белка вам нужно, как тренироваться и цифры, которые показывают, что это работает.
5 min read
Сколько времени проходит после перерыва?
Сколько сил и мышц вы теряете после двух недель, двух месяцев и шести месяцев отдыха, как терять меньше и план возвращения неделю за неделей.
5 min read
Сильная плато: 6 решений, которые действительно работают
Шесть конкретных способов переместить застрявший приседание, скамейку и подъем тела снова, с точными наборами, процентами, временем отдыха и контрольным списком еды и сна.
5 min read
Прогрессирование: Как продолжать получать при линейном исходе
Конкретный план развития для передовых подъемников: двойной прогрессирующей, 4 + 1 недель блоков, RIR, еженедельные задачи и делоад, с числами, которые вы можете зарегистрировать сегодня.
5 min read
Почему не каждая тренировка должна быть тяжелой
Как распределить тяжелые и легкие занятия в течение месяца, сколько повторений оставить в резерве, и когда взять легкую неделю, не теряя сил.
5 min read
Объем, интенсивность и частота: Как определить число в тренировках на силы
Сколько серий в неделю, как тяжело и как часто тренировать мышцы конкретные диапазоны, выборка еженедельного раздела и четкие правила для добавления объема.
5 min read
Что такое РПЭ и как его использовать
Практическое руководство по шкале RPE от 6 до 10, как она отображается в резерве, и как точно выбрать нагрузку для приседаний, скамейки и подъемов.
6 min read
1RM: Как рассчитать без риска
Как оценить максимальный объем одного повторения от 3 до 8 повторений, когда стоит сделать максимальную попытку, и протокол разогрева, который обеспечивает безопасность.
5 min read
Силовая тренировка против тренировки для внешности: Что на самом деле отличает
Конкретный анализ силовых тренировок и физических упражнений: повторения, отдых, еженедельный объем, показатели питания и как выбрать тот, который подходит для вашей цели.
5 min read
Время отдыха от тренировок: Как быстро вы теряете силы
Точно, сколько сил, мышц и физической подготовки вы теряете после 1, 4 и 12 недель отдыха, минимальная тренировка, которая поддерживает его, и как вернуться в безопасном состоянии.
4 min read
Одна сторона сильнее другой: Сколько это нормально и как это исправить
Как измерить разрыв в силе между левой и правой сторонами, сколько на самом деле нормально, и 8-недельный план, чтобы разница была ниже 10%.
4 min read
Сила сцепления: почему это важно и как это исправить
Как измерить силу сцепления, как должны выглядеть цифры, и конкретный план на 10-15 минут, который можно выполнять два или три раза в неделю.
5 min read
Как увеличить количество подъемов
Конкретный план для большего количества подтяжек: Проверьте свой истинный максимум, улучшите свою технику, следуйте еженедельным программам по нулю, пяти и десяти повторениям, и знайте, когда обращаться к врачу.
4 min read
Как повысить свой дедлифинг
Конкретный восьминедельный план с процентами нагрузки, дополнительной работой и техническими поправками, которые добавят 10-20 килограммов к вашему грузоподъему.
4 min read
Почему ваши телята не растут
Практическое описание причин задержки: диапазон движений, темп, еженедельные сборы и конкретный план тренировок, который действительно увеличивает размер нижних конечностей.
5 min read
Как добавить 30 кг к приседанию
Конкретный 12-недельный план с процентами, сетами и повторениями, чтобы добавить 30 кг к вашему приседанию, плюс технические поправки и номера восстановления, которые делают его прилипающим.
4 min read
Почему у вас не растут руки?
Конкретное руководство по реальным причинам застоя оружия объем, близость к отказу, прогрессирование, техника и калории с цифрами и выборкой недели.
4 min read
Виды мышечных волокон: Что вы можете изменить благодаря обучению
Что на самом деле делают быстрые и медленные мышечные волокна, как примерно проверить свою собственную смесь, и на какие точно наборы, повторения и отдых реагирует каждый тип.
5 min read