Все изделия (711)
Все, что мы написали до сих пор, от первого дня в тренажерном зале до продвинутого программирования.
Витамин D, магний, омега-3: Что имеет смысл?
Три добавки, которые помогают справиться с действительно распространенными недостатками, сколько их принимать и почему мультивитамин обычно не нужен.
2 min read
Как выбрать спортзал
Что нужно проверить перед оплатой: оборудование, толпа, расстояние, контракты и три вопроса, которые нужно задать на стойке.
2 min read
Тренировка по похудению: что на самом деле работает
Какие упражнения больше всего активизируют ягодицы, как часто их тренировать и почему просто приседания недостаточны.
2 min read
Как добавить 20 кг к вашему скамейке
Конкретный план на 12 недель: частота, помощь, техника и ошибки, которые задерживают людей годами.
2 min read
Сколько времени должно заниматься?
Почему больше не лучше, как все поместить в 45 минут и что сократить, когда у вас мало времени.
2 min read
Почему жир на животе остается последним
Как организм выбирает, откуда он будет получать жир, почему не существует места для уменьшения жира и сколько времени требуется для плоского желудка.
2 min read
Сколько калорий вам нужно: расчет в три этапа
Формула ежедневных расходов, как корректировать её по шкале и почему приложения часто сокращают 300 калорий.
2 min read
Боль в плече: Причины и что делать
Почему нажимание болит плечо, какие упражнения делать, как укрепить манжету и когда обращаться к врачу.
2 min read
Снижение с нуля: Как получить свой первый
8-недельный план для первого тренировки - негативы, группы, ряды и как часто тренироваться.
2 min read
Обувь для занятий спортом: Что тебе на самом деле нужно?
Почему кроссовки мешают при приседании, какую подошву вы хотите для подъема и стоит ли это специальной обуви.
2 min read
Обучение и стресс: Что происходит в твоей голове?
Как физические упражнения влияют на настроение, сколько нужно для эффекта и почему слишком много упражнений может усугубить беспокойство.
2 min read
Весы после 50: Не обязательно, но необходимо.
Потеря мышц с возрастом, как быстро сила возвращается, упражнения для суставов и сколько белка нужно после 50 лет.
2 min read
Силовые тренировки для бегунов и футболистов
Почему спорт без весов приводит к травмам, сколько силовых тренировок в неделю и какие упражнения уменьшают травмы сухожилий больше всего.
2 min read
Тренировка дома без единого веса
20-минутный план по весу тела, как добавить сложность без оборудования, и какие упражнения заменят приседание, прессы и ряд.
2 min read
Кофеин перед тренировкой: дозировка, время и ловушки
Сколько кофеина улучшает силу, когда его принимать, почему пре-тренировочные смеси неэффективны и как предотвратить разрушение сна.
2 min read
С подъемным или верхним нижним углом: Кто разделит для кого
Сравнение наиболее известных тренировок по дням, восстановлению и результатам с готовыми расписаниями на 3, 4 и 5 дней в неделю.
2 min read
Как читать этикетку пищевых продуктов
Что на самом деле означают слова "легкий", "без сахара" и "содержащий высокий уровень белка", как сравнивать продукты на 100 г и три трюка, которые используют производители для сокрытия калорий.
2 min read
Обучение во время беременности и после родов: что безопасно
Что разрешено, чего нельзя, как вернуться после родов и почему "не поднимать больше 5 кг" - это устаревшие советы.
2 min read
Сон и восстановление: самый дешевый способ быстрее продвигаться .
Сколько сна нужно поднимателю, что происходит с силой через пять часов и семь практических решений, которые улучшают сон без таблеток.
2 min read
Обувь и растяжка: Что работает и что тратит ваше время
Почему статические растяжки перед подъемом снижают силу, как выглядит 8-минутная разминка и когда растяжки действительно помогают.
2 min read
Почему ты не растешь: семь самых распространенных причин
Проверьте этот список перед покупкой другой программы: еда, сон, слишком много наборов, слишком мало нагрузки, перескакивание программ, небрежные измерения и нереалистичные ожидания.
2 min read
Белковый порошок: сыворотка, казеин или растение какой выбрать
Различие между сывороточным концентратом, изолятом, казеином и растительными белками, как сравнить стоимость грамма белка, и когда вам не нужно ни одного из них.
2 min read
Станционный пресс: Техника, ширина хватания и безопасность без наблюдателя.
Настройка лопастей и ног, путь решетки, как выбрать ширину хватания и что делать, если застрять под решеткой в одиночку.
2 min read
Кардио для похудения: сколько, какого рода и когда
Устойчивое состояние или интервалы, сколько калорий на самом деле сжигает кардио, и почему ежедневные шаги лучше часа на беговой дорожке.
2 min read