Видение и обучение: Куда обратиться за помощью, давление глаз и когда обратиться к врачу

Глаза переносят большую часть информации, которую мозг использует, чтобы узнать, где находится тело в пространстве, поэтому зрение напрямую передается в технику, баланс и стабильность под стойкой. Большинство людей никогда не задумываются об этом, пока не начнут смотреть в потолок или контактные линзы не начнут плавать в поте. Вот что на самом деле происходит и что с этим делать.

Куда смотреть во время подъема

Ваша шея почти всегда следует за вашими глазами. Посмотрите вверх, и шея растянется и потащит с собой остальную часть позвоночника; смотрите вниз на ноги, и она согнутся. Смотрите на взгляд как на часть техники, а не как на случай.

• Приседание: фиксированная точка на стене в 2-3 метрах впереди, на уровне глаз или 20-30 см ниже. Продолжай все 5-10 повторений и перестань смотреть на себя в зеркало.
• Смертное подъем: Пятно на полу примерно на 2-3 метрах от ваших ног при установке. Шея остается в одном ряду с позвоночником, и взгляд движется с туловищем, а не отдельно.
• Станционный пресс: Выберите точку на потолке и держите ее. Следить за барной стойкой глазами обычно расширяет путь.
• Наземный пресс: Смотри прямо вперед, подбородок слегка загнут. Откидывание головы назад - знак того, что вес слишком тяжелый.
• Беговая дорожка и велосипед: 30 минут, взирая на телефон ниже уровня глаз, это 30 минут наклона шеи. Поднимите телефон или отложите.

Видение и равновесие: 30-секундный тест

Стойте на одной ноге, руки на бедрах, глаза открыты. Большинство здоровых людей держат это 30 секунд без проблем. Теперь повторяйте с закрытыми глазами. Если открытые глаза легко, но закрытые глаза падают менее 10 секунд, ваш баланс слишком сильно опирается на зрение, и это проявляется в пролётах, работе с одной ногой и спринте.

Он быстро исправляется: 3 серии 20-30 секунд на ногу с закрытыми глазами, 3-4 раза в неделю.- Я не знаю . Четыре-шесть недель обычно делают ясную разницу. Сделайте это рядом со стеной или с стойкой, чтобы у вас было чем похвастаться.

Задержка дыхания и давление внутри глаза

Во время маневра Valsalva (вдыхание, удержание, перемешивание через повторение) давление внутри глаза быстро повышается и возвращается к исходному уровню в течение нескольких секунд. Для здоровых людей это не проблема, и это не причина отказываться от подкрепления, которое поддерживает стабильность вашего туловища.

Если вы глаукома, повышенное давление в глазах или приём глазных капель, планируйте обучение со своим офтальмологом. А пока:

• задерживать дыхание на короткое время, 3-5 секунд за повтор, а не через целый набор 12
• использовать наборы 3-6 повторений с резервом повторений вместо наборов измельчения до отказа;
• пропустить максимальные попытки однократного повторения
• избегайте длительных перевернутых положений (настоек, столов с перевернутыми глазами), которые повышают давление на глаза намного больше, чем само поднятие;

Контакты, очки и пот

Пот соленый и раздражающий, и линза дает ему место для сидения. Практически: Ежедневные одноразовые изделия вызывают наименьшее количество проблем в спортзале, повязка на голове устраняет около 90% проблемы, и руки мыть перед прикосновением к глазам, особенно если вы используете мел. Никогда не носите линзы в бассейне, сауне или душе. Очки остаются на месте только с эластичным ремнем; для сквоша, баскетбола и боевых видов спорта есть защитные очки с поликарбонатными линзами, и это единственная действительно хорошая причина носить очки в спорте.

Сухость глаз, экрана и сон.

Перед экраном скорость мигания падает примерно с 15 до 5-7 в минуту, поэтому ваши глаза уже сухие, прежде чем вы войдёте в спортзал. Используйте Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии около 6 метров в течение 20 секунд. Обезвоживание усугубляет ситуацию, поэтому рассчитывайте на 400-600 мл жидкости в час тренировки, больше, если вы сильно потеете. Спят 7-9 часов - это единственное, что надежно исправляет усталые глаза.

Пища, которая действительно важна для глаз

Ничто из этого не меняет рецепт, но это имеет смысл для долгосрочного здоровья сетчатки:

• Лютеин и зеаксантин, примерно 10 и 2 мг в день: 100 г вареного шпината или капусты покрывают его с большим количеством места, с небольшим количеством жира в той же еде для абсорбции.
• Омега-3: две порции 100-150 г жирной рыбы в неделю (макра, сардины, лосось)
• Витамин А: 100 г моркови, сладкого картофеля, яиц, печени иногда
• Цинк: 8-11 мг в день из мяса, семян тыквы, бобовых

После операции по коррекции зрения

Как грубое руководство, и всегда второе по инструкциям хирурга: легкая ходьба через 2-3 дня, возвращение в спортзал обычно через неделю, не выпуская пот из глаз и не массируя их, 2-4 недели от плавания, около 4 недель от контактных видов спорта. Сделайте первый сеанс 50-60% от того, что вы поднимали раньше.

Когда обращаться к врачу

В тот же день, срочно:

• внезапные вспышки света, внезапный дождь плавающих существ или тень, похожая на шторм, через часть вашего зрительного поля.
• внезапная потеря зрения на одном глазу
• сильная боль в глазах с тошнотой, рвотой и ореолами вокруг света;
• прямой удар в глаз с видимой кровью в глазу или двойным зрением

Запишитесь на приём в ближайшие дни, если ваше зрение размывается особенно во время самых сложных сетов и это продолжается, если у вас возникают головные боли после 30-45 минут работы или тренировки на экране, или если прошло более 2 лет с момента вашего последнего осмотра глаз. Если вы старше 40 лет или у вас в семье диабет или глаукома, делайте это ежегодно.

Короткая версия

• Взгляд - это техника: фиксированная точка в 2-3 метра впереди, шея в линии с позвоночником, не смотря на потолок.
• Проверьте равновесие одной ноги с закрытыми глазами; менее 10 секунд означает 3 серии по 20-30 секунд на ногу, 3-4 раза в неделю.
• Для здоровых глаз хорошо задерживать дыхание; при глаукоме - короткие задержки, набор на 3-6 повторений и перестать переворачивать.
• Ежедневные одноразовые линзы плюс лента на голове, никогда линзы в бассейне; 20-20-20 и 400-600 мл жидкости в час.
• Вспышки, дождь плавающих существ, занавес или внезапная потеря зрения - это чрезвычайные ситуации, а не проблема завтрашнего дня.