Боль в плече: Причины и что делать
Почему нажимание болит плечо, какие упражнения делать, как укрепить манжету и когда обращаться к врачу.
2 min read
Обувь и растяжка: Что работает и что тратит ваше время
Почему статические растяжки перед подъемом снижают силу, как выглядит 8-минутная разминка и когда растяжки действительно помогают.
2 min read
Зубные и спортивные напитки: что кислота делает с эмали и как пить умнее
Как спортивные напитки и гели разрушают эмаль, когда вам действительно нужны углеводы в бутылке, и конкретный протокол питья и чистки во время тренировки.
4 min read
Видение и обучение: Куда обратиться за помощью, давление глаз и когда обратиться к врачу
Как зрение влияет на технику подъема и баланс, где смотреть при приседаниях и подъеме, как обращаться с контактными линзами и сухими глазами, плюс красные флаги, которые требуют врача.
5 min read
Экраны и шея: почему это больно и что действительно помогает
Почему шея болит после восьми часов работы за экраном, как расставить стол в сантиметрах и какие упражнения делать, с точными наборами, перерывами и предупреждениями.
5 min read
Работа на столе и здоровье: Что на самом деле делает сидение и что его исправляет
Конкретный план для всех , кто сидит по восемь часов в день: Время перерыва, настройка стола в количестве, шаблон для трехдневного силы и признаки, которые заслуживают посещения врача.
5 min read
Дыхание и диафрагма: Как не лишиться воздуха на третьем наборе
Как на самом деле работает диафрагма, двухминутный самотест, шестинедельный протокол 90/90 и противоположные правила дыхания под тяжелой штангой.
5 min read
Позиция: Что такое миф, а что нет
Что измерения показывают о позе, какие утверждения являются мифами, и какие конкретные упражнения, сеты и интервалы перерывов действительно помогают вашей шее и спине.
5 min read
Нервы и онемение: Почему у вас покалывают пальцы и что с ними делать
Печенья и онемение у подъемников: как определить, какой нерв затронут, что изменить в тренировке в течение 14 дней, и какие признаки означают обратиться к врачу сейчас.
5 min read
Связки и устойчивость суставов: что на самом деле помогает
Как связки на самом деле стабилизируют сустав, реалистичные сроки заживления по классу, и конкретный план загрузки, баланса и питания плюс красные флаги.
5 min read
Сухожилия: как их действительно укрепить
Конкретный план по укреплению сухожилий: Изометрические показатели, тяжелое медленное сопротивление, темп, питание, реалистичные сроки и признаки, что вам нужен врач.
5 min read
Суставы и хрящ: Что действительно помогает, а что тратит время
Как на самом деле работает хрящ, сколько нагрузки он переносит, какие упражнения и цифры помогают больному суставу, и какие признаки означают, что вам следует обратиться к врачу.
5 min read
Щитовидная железа и метаболизм: Что на самом деле влияет на сжигание калорий
Как щитовидная железа влияет на сжигание калорий, признаки гипотиреоза и гипертиреоза, когда делать анализы и как корректировать питание и тренировки.
5 min read
Здоровье костей на протяжении всей жизни: Что делать в 25, 45 и 65 лет
Что происходит с костями в возрасте от 20 до 70 лет, плюс конкретные подъемные упражнения, прыжки, количество кальция и белка, которые их защищают.
4 min read
Тестостерон: Что на самом деле вызывает его?
Практическое руководство по тому, что на самом деле движет тестостероном: сон, жир, питание и тренировки, плюс цифры, которые означают, что пора делать анализ крови.
5 min read
Гормоны и тренировка: Что на самом деле движет иглой?
Как тестостерон, кортизол, инсулин и сон влияют на тренировки и восстановление. С конкретными цифрами и ясными признаками, что пора обратиться к врачу.
5 min read
Кортизол и тренировка: Что на самом деле делает и когда это проблема
Что делает кортизол во время тренировки, когда он действительно повышен, сколько сна и пищи вам нужно, и конкретные признаки того, что пора обратиться к врачу.
5 min read
Сахар в крови и тренировка: Что на самом деле происходит и что делать
Как подъем, кардио и короткая прогулка после еды влияют на уровень сахара в крови, какие показатели следует отслеживать и что есть перед тренировкой с конкретными цифрами.
5 min read
Холестерин и физические упражнения: Что на самом деле меняет обучение
Что упражнения на самом деле делают с холестерином, сколько кардио и подъемных упражнений вам нужно еженедельно, какие лабораторные показатели важны и когда обращаться к врачу.
4 min read
Иммунитет и перетренировка: Определяйте, когда тренировка вас истощает
Как понять, когда тренировка истощает вас, а не укрепляет, что делать, когда вы заболели, и как вернуться в спортзал после болезни.
4 min read
Артериальное давление и подъем веса: Что на самом деле происходит и что с этим делать
Что происходит с кровяным давлением под тяжелым прутом, как тренироваться, если у вас высокое, как правильно измерить его дома и когда обращаться к врачу.
5 min read
Как обучение влияет на сердце
Что происходит с вашим сердцем во время и после тренировки, сколько минут в неделю на самом деле меняет его, и какие симптомы означают, что вам следует остановиться и обратиться к врачу.
5 min read
Когда возвращаться в спортзал после гриппа
Конкретный план возвращения к тренировкам после гриппа: когда безопасно начинать, сколько веса сбросить каждую неделю, и какие симптомы означают прекратить.
5 min read
Упражнения при простуде: Когда поднять и когда остановиться
Как определить, когда простуда означает полную остановку, сколько дней нужно ждать, точный план для возвращения в спортзал и какие симптомы требуют обращения к врачу.
4 min read