Зубные и спортивные напитки: что кислота делает с эмали и как пить умнее

Как спортивные напитки и гели разрушают эмаль, когда вам действительно нужны углеводы в бутылке, и конкретный протокол питья и чистки во время тренировки.

Спортивные напитки делают две вещи для вашего рта сразу: Они питают бактерии сахаром и понижают pH до уровня, когда эмаль начинает растворяться. Проблема не в одной бутылке после матча, а в привычке пить по 90 минут, три-пять раз в неделю, годами. Вот что на самом деле происходит и что вы можете изменить, не отказываясь от водоснабжения или топлива.

Кислота важнее сахара.

Эмали начинают деминерализоваться ниже pH 5,5. Большинство спортивных напитков имеют pH от 2,9 до 3,8, что делает их такими же, как апельсиновый сок или кола. Это значит... без сахара Но и другие версии и таблетки электролитов также атакуют эмаль, потому что лимонная или фосфорная кислота дает им вкус и срок годности. Люди, которые сокращают сахар, обычно думают, что решили зубную проблему. Они решили половину.

Сахар - второй, более медленный механизм. Стандартная бутылка объемом 500 мл содержит от 30 до 36 граммов сахара (68 г на 100 мл), что эквивалентно 7 до 9 кубиков сахара. Бактерии, образующие бляшку, превращают ее в кислоту и держат ее на поверхности зуба еще десять минут после каждого укуса. Сочетание хуже суммы: Кислота смягчает поверхность, сахар удлиняет атаку.

Как долго длится кислотное окно?

После одного укуса рта рентгеногенная концентрация рта падает в течение одной-двух минут, а слюне требуется примерно 20 - 40 минут, чтобы вернуть ее выше 5,5. Если вы глотаете каждые 10-15 минут в течение 90-минутного сеанса, ваш рот будет находиться ниже этой линии практически все время, плюс еще полчаса после последнего глота. Вместо 20 минут экспозиции вы получаете два часа.

Тренировка только усугубляет. Когда вы дышите ртом и теряете литр или два пота, потоки слюны падают, и слюна - единственная защита. Он промывает, буфер кислоты, и вставляет кальций и фосфат обратно в эмаль. Тот же напиток более вреден на 35-й минуте интервального сеанса, чем обед за столом.

Когда тебе действительно нужен спортивный напиток

До 607575 минут умеренной работы, включая практически любую силовую сессию из 455 упражнений для 34 серий: Простой воды достаточно.
90 минут и выше из-за выносливости или тяжелого труда в жаре: 30−60 граммов углеводов в час.
Более 2,5 часов (длинные прогулки, трассы, дни турнира): до 90 грамм в час и из смешанных источников сахара.
Электролиты Если вы теряете более литра пота в час или оставляете следы соли на рубашке - это стоит того. Примерно 400-800 мг натрия в литр.

Другими словами, большинство людей в спортзале пьют раствор углеводов для сеанса, который полностью покрывается водой, и платят за него в эмали с нулевой отдачей от производительности.

Протокол, который защищает ваши зубы.

Возьмите . 2 3 больших глота каждые 15 20 минут вместо постоянного глотания. Та же жидкость, те же углеводы, половина кислоты.
Если это удобно, используйте соломинку и направляйте жидкость за передние зубы. Рыжеводы и собаки разрушаются первыми.
После последнего глота вымыть 100200200 мл чистой воды и нажать ее между зубами в течение примерно десяти секунд.
Не чистите голову в течение 30−60 минут после этого. Омегченная эмаль плюс кисть означает, что вы ее стерете. Чистите перед тренировкой или через час после.
Если вы хотите сделать что-то немедленно, безсахарная жвачка на 102020 минут резко увеличивает поток слюны и быстрее восстанавливает рН.
Зубная паста с фторидом (1450 ppm), два раза в день, каждый раз 2 минуты. Плюйте после чистки, не мойте водой оставьте фтор работать.
Ешьте гели и жевайте сразу с глотками воды, не растягиваясь более 20 минут.

Обычные ошибки .

Домашний напиток с лимоном. 500 мл воды, 25 г сахара или меда и пол чайной ложки соли - это хорошо, но сок из полулимона приводит к pH 2,5, более агрессивному, чем что-либо на полке. Если вам нужен аромат, опирайтесь на соль и сохраняйте кислоту минимальной.
Бутылка, которая лежит на вашем столе. Один и тот же напиток, разбросанный в течение шести рабочих часов, намного хуже, чем 500 мл выпитого в течение одного сеанса.
Кислота перед сном. Поток слюны ниже всего в течение ночи, что делает обеденный приём самым дорогим в день.
Креатины или аминокислот в ароматизированной кислотной смеси. Проблема не в добавке, а в перевозчике.

Когда обратиться к специалисту

Не ждите ежегодного осмотра, если вы заметили что- либо из следующего:

Ощущение чувствительности к холоду длительное время более 101515 секунд после того, как спусковой крючок удален, или боль при укусе.
Рыбные края становятся полупрозрачными и стеклянными, или зубы выглядят желче это зубной зуб, проходящий через истонченную эмаль.
Наполнения, которые внезапно кажутся Стой гордо . - У меня зуб. Они не росли, эмаль вокруг них отступала.
Спонтанная ночная боль или отеки срочные, в течение одного-двух дней.
Изжога или рефлюкс два раза в неделю или больше, или рвота во время тяжелых сеансов обратитесь как к стоматологу, так и к врачу, потому что кислота желудка находится в pH около 1,5 и повреждает гораздо быстрее, чем любой напиток.

Обычный осмотр каждые 6-12 месяцев охватывает большинство людей. Если вы пьете спортивные напитки три или более раза в неделю, скажите, что план защиты отличается от стандартного и может включать более сильные фторированные продукты.

Короткая версия

Эмали растворяются ниже pH 5,5; спортивные напитки на pH 2,93.3,8, включая безсахаровые.
Постоянное глотание хуже, чем пить в 344 блока; каждый глоток перезагружает 204040-минутное кислотное окно.
Вода покрывает сеансы до 607575 минут; углеводы начинают зарабатывать свое место через 90 минут, при 306060 г в час.
После употребления алкоголя: Помыть водой, подождать 30 60 минут, затем почистить зубную пасту фторидом 1450 ppm и плюнуть без ополаскивания.
Проверьте, если чувствительность длится дольше 15 секунд, если зубные края становятся полупрозрачными или если у вас рефлюкс два раза в неделю или больше.