Все изделия (711)
Все, что мы написали до сих пор, от первого дня в тренажерном зале до продвинутого программирования.
Обучение и контроль рождаемости: Что на самом деле меняет силу и восстановление
Что гормональные и негормональные средства контроля рождаемости на самом деле делают с силой, восстановлением, кровотечением и массой тела, и как именно корректировать тренировки и питание.
5 min read
Обучение в период менопаузы: Что на самом деле работает
Как тренироваться в период околоменопаузы и менопаузы: конкретный план нагрузки на кости, кардио и белковые приемы, а также когда обращаться к врачу.
5 min read
Ваш менструальный цикл и тренировки: что на самом деле меняется, а что нет.
Как корректировать тренировки в течение всего цикла, что действительно помогает при судорогах и сильных кровотечениях, сколько железа и белка вам нужно, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Физическое упражнение или домашняя тренировка для начинающих: Что на самом деле делает разницу?
Сравнение гимнастики и домашнего упражнения для начинающих в реальных числах: оборудование, стоимость, время, пример еженедельного плана, и знак, что пришло время перейти.
5 min read
Как оставаться мотивированным на первой неделе в спортзале
План занятий спортом на первую неделю с реальными числами: три 40-минутных сеанса, серии и повторения, белковые и цели сна, и что делать, когда не хочется идти.
5 min read
Когда прекратить занятия спортом
Ясные критерии, когда нужно сократить свой график, пропустить упражнение на день или отказаться от него навсегда, а также на что его заменить и когда обратиться к врачу.
4 min read
Как дышать при подъеме: Вдыхать, выдыхать и когда задерживать
Когда вдыхать, когда выдыхать и сколько секунд можно безопасно задержать дыхание под стойкой, разбив по диапазону повторений, с четкими предупреждающими знаками.
4 min read
Почему вы должны регистрировать свои тренировки в приложении "Записки"
Как вести учет тренировок в приложении для записей на телефоне примерно за 15 секунд на упражнение, что записывать и как превращать эти цифры в реальный прогресс.
4 min read
Нормальная тренировка боль против боли. Боль, которую нельзя игнорировать
Как отличить нормальную мышечную боль от боли, которая сигнализирует о травме: четкие границы, правило 0-10, что делать на следующий день и когда обращаться к врачу.
4 min read
Когда нужно набрать вес
Конкретная система для начинающих: когда добавить вес, сколько, когда сдерживать, и что делать, когда прогресс задерживается с цифрами и пример шести недель.
4 min read
Как быстро вы видите результаты?
Временная линия, неделя за неделей, что действительно меняется, когда вы начинаете тренироваться, с реальными цифрами для силы, мышц, потери жира и как отслеживать это.
6 min read
Как избежать травм в первый год обучения
Специфические правила для первого года в спортзале: как быстро набрать вес, сколько сеток в неделю, как отличить боль от травмы и когда обратиться к врачу.
4 min read
Ваш первый месяц: что есть
Конкретный план питания на первый месяц: сколько калорий и граммов белка, день пробы, что есть во время тренировки и когда обращаться к врачу.
5 min read
Почему не стоит тренировать брюшные кишки каждый день
Почему ежедневные упражнения на животе тормозят ваш прогресс, сколько сеансов в неделю действительно работают, и конкретный план с сетями, повторениями, отдыхом и количеством жира в теле.
4 min read
Как настроить тренажерный аппарат
Практическое руководство по установке высоты сидения, подушек и диапазона движений на тренажерных машинах, с конкретными номерами для наборов, повторений и вашего стартового веса.
4 min read
Что на самом деле означают сеты, повторения и отдых
Что набор, повторение и отдых на самом деле означают, с конкретными цифрами: сколько повторений в сет, сколько сетов в неделю и сколько времени отдыхать.
4 min read
Как читать имена упражнений
Практическое руководство по декодированию названий упражнений: оборудование, угол, сцепление и схема движения, плюс гимнастические сокращения как RDL, RPE и 4x8, так что любая программа имеет смысл.
5 min read
Бесплатные веса или машины: Что на самом деле важно для начинающих
Практическое сравнение свободных весов и машин для начинающих, с планом 3 дня в неделю, точные наборы и повторения, и четкое правило для добавления веса.
4 min read
Когда нанять тренера (и когда не нужно)
Когда тренер действительно стоит денег, сколько сеансов вам действительно нужно, что спросить перед тем, как заплатить, и какие предупреждающие знаки означают, что вы должны сначала обратиться к врачу.
5 min read
Что надеть на тренировку: Практическое руководство для начинающих
Конкретное руководство по одежде для тренировок: ткани, длина шортов, обувь для подъема или бега, сколько штук вам нужно, и когда обратиться к врачу.
5 min read
Сколько раз в неделю должен тренироваться полноценный новичок
Сколько тренировок в неделю нужно начинающему, сколько серий и минут на сеанс, как расставить дни и когда добавить четвертую.
4 min read
Как не опозориться в спортзале
Практические правила для первых недель в спортзале: что действительно раздражает людей, сколько веса надо набрать, пример плана полного тела, и когда обратиться к врачу.
4 min read
Первый месяц в спортзале: Календарь для каждой недели
План на неделю на первые 28 дней в тренажерном зале: как часто тренироваться, какие подъемники, точные сеты и повторения, и когда добавлять вес.
4 min read
Как сохранить вес после диеты
Конкретный план для удержания веса: как добавить калории обратно, белки и шаги цели, объем тренировки, и когда действовать на шкале.
5 min read