Что надеть на тренировку: Практическое руководство для начинающих

Одежда для тренировок не обязательно должна быть дорогой или особенной, но она должна выполнять три функции: Не мешайте своим движениям, не спускайте пота с кожи и нигде не дразнитесь. Начинающие обычно тратят больше всего на рубашки и меньше всего внимания на обувь и носки что именно и является началом настоящих проблем. Вот вам, что вам нужно, сколько деталей и когда их нужно заменить.

Изделие из ткани: хлопка или синтетического

Хлояная рубашка впитывает пот и остается влажной до конца сеанса и через час после. Синтетические материалы (полиэстер или полиамид, обычно с 51010% эластаном) высохнут за 203030 минут и намного легче жить с ними в сеансе, когда вы действительно потеете. Мерино-волоса 150-200 г/м2 является лучшим вариантом для холодной погоды, потому что она изолирует даже при влажности, но стоит дороже и быстрее изнашивается.

Практическое правило: Для 45-60 минут тренировки хлопок идеально подходит и часто более удобен для кожи. Для бега, кондиционирования и всего, что находится на открытом воздухе ниже 10 °C, хлопок - плохой выбор мокрая рубашка на ветре охладит вас за пару минут.

Верхняя половина

Ваша рубашка должна быть достаточно свободной, чтобы нажимать руки над головой, не вытягивая шорты, но не настолько свободной, чтобы она падала на лицо во время отжиманий или на скамейке. Рукав, достигающий середины верхней части руки, держится подальше от решетки; тонкоременные верхние части танка, когда вы приседаете, склонны скользить под стойку.

Для женщин спортивный лифчик - это самое важное изделие. Для подъема и ходьбы достаточно низкой или средней поддержки; бег и прыжки требуют высокой поддержки. Эластичная лента отказывается после примерно 608080 промывок, что составляет 61212 месяцев, если вы тренируетесь три раза в неделю если она растягивается и больше не держится, замените ее.

Нижняя половина.

Шорты с 131818 см вшивом держатся подальше от пути как при приседаниях, так и при беге. Более 10 см оставляет бедра, размазывающие скамейки и машины; более 20 см - сверты за коленом в глубоком приседании. Шорты или леггинсы с подкладкой помогают справиться с ожогами бедра, которые являются наиболее распространенными при бегах продолжительностью более 30 минут.

Проверка перед покупкой: Делайте 10 глубоких приседаний и 5 пролётов в раздевалке. Если пояс втягивается, нога поднимается или швов зажимается в паху, то в тренажерном зале не будет лучше.

Обувь: - Это самое важное .

Для подъема

Приседания, подъемные и прессы требуют плоской, твердой подошвы с падением от пятки до ног на 0,4 мм. Мягкая пенопластная пенопластка неравномерно сжимается под пяткой и отнимает устойчивость, как только весы становятся тяжелыми. Бесплатная альтернатива: Дэдлифтинг в носках, если позволяет ваш спортзал.

Для бега и кондиционирования

Здесь вам нужна подушка, для большинства новичков - 61010 мм, и 0,51 см пространства между самым длинным пальцем и передней частью обуви. Покупайте днем или вечером ноги опухают на 244% в течение дня, поэтому утренняя фиксация часто заканчивается слишком тесно. Замените кроссовки после 600-800 км, что при 20 км в неделю составляет примерно 8-10 месяцев.

Носки и мелкие вещи

• Носки из синтетического или мерино, не из хлопка: Хранит влагу и создает пузыри. Подай 45 пар.
• Высота над лодыжкой защищает от трения на языке обуви и царапины с решеткой при подъеме.
• Для раздражения внутренней части бедер, под руками и вокруг сосков подойдет тонкий слой масляного желе или аналогичный бальзам-барьер перед любым занятием продолжительностью более 45 минут.
• Длинные волосы: галстук и похмурочный платок. Пот в глазах во время приседания не только раздражает, это проблема безопасности.

Тренировки на открытом воздухе: Холодно и жарко.

В холод одевайтесь так, как если бы было на 10°C теплее, чем сейчас первые 51010 минут должны быть немного прохладными. Три слоя: тонкая синтетическая или мерино основание на коже, средний слой (капусты или шерсть), и ветростойкая оболочка. При температуре ниже 5 °C добавьте шляпу и перчатки; руки и уши охлаждаются быстрее всего и сначала прекращают работу.

Выше 25 °C, и особенно с влажностью более 60%, вы должны быть светлыми, свободными и короткими, и перенести сеанс до 9 утра. или после 7 вечера. Крышка с краем помогает на прямом солнце, но замедляет потерю тепла от головы снимать ее в момент, когда вы остановились в тени.

Что не купить

Сауна и неопреновые пояса не сжигают жир. Килограмм, который исчезает после такого сеанса, составляет один литр воды и возвращается, как только вы пьете. Сжатие - это вопрос комфорта, а не результатов. Подъемный ремень имеет смысл только на наборах выше 80% от максимального количества однократных повторений, а перчатки - это чистое предпочтение мел решает проблемы с сцеплением лучше.

Сколько кусков тебе нужно?

Для трех занятий в неделю достаточно 3 рубашки, 233 пары шортов или леггинсов, 45 пар носков и одна пара обуви на один вид тренировок. Омывайте при температуре 30 °C без смягчающего средства, так как он забивает синтетические волокна и постоянно блокирует запах. Посушите на воздухе и никогда не оставляйте влажный комплект в сумке дольше 2 часов.

Когда обращаться к врачу

• покалывание или онемение в пальцах ног, которое длится более 30 минут после того, как вы сняли обувь.
• Пузырь или порез с распространением покраснения, тепла, гноя или лихорадки выше 38 °C.
• Если у вас диабет или снижение чувствительности в ногах, проверьте любую рану в ногах в тот же день, не дожидаясь.
• Высыпание или раздражение кожи, которое не проходит после 7 дней отсутствия на одежде.
• Боль в пятке при первых шагах утром, которая длится более 2-3 недель.

Короткая версия

• Синтетические для всего, что сильно потят; хлопок только для легких занятий спортом.
• Обувь по назначению: плоская подошва для подъема, подушка для ходьбы, заменена на 600800800 км.
• Шорты длиной 131818 см и носки длиной 45 пар не bawełna пузыри обычно начинаются с носков.
• На улице одевайтесь на 10 °C теплее, чем сейчас; ниже 5 °C шляпа и перчатки не являются необязательными.
• Сауна и ремни - это не короткий путь. килограмм, который вы потеете, это литр воды.