Все изделия (711)
Все, что мы написали до сих пор, от первого дня в тренажерном зале до продвинутого программирования.
Когда вам действительно нужен подъемный пояс
Когда ремень действительно помогает, на каких подъемах и в каком проценте, как крепко его застегнуть, и когда боль в спине означает обращение к врачу.
4 min read
Упражнения в гостиничном номере: План без оборудования за 25-35 минут
Конкретный план тренировок в гостиничном номере: два сеанса без оборудования с точными наборами и повторениями, способы сделать вес тела тяжелее, и что есть на дороге.
5 min read
Парковые тренировки: План, который действительно работает
План обучения бетонного парка: два сеанса полного тела с точными сетями и повторениями, 8-минутная разминка, четкие правила прогрессирования и когда обращаться к врачу.
4 min read
Упражнения на лестнице дома: 20-минутный план, который работает
Бетонный план тренировок по лестнице: шесть упражнений, три готовых сеанса с сетами и повторениями, ошибки, которые разрушают колени, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Тихий тренинг в квартире: что вырезать и что делать вместо этого
Практический план обучения в квартире без беспокоящих соседей: какие упражнения для падения, что их заменяет и как поддерживать интенсивность без прыжков.
5 min read
Тренировки тренажера подвески дома: Установка, шесть упражнений и восьминедельный план.
Как надежно прикрепить тренажер подвески дома, какие шесть упражнений охватывают все тело, и сколько серий и повторений нужно выполнять в течение восьми недель.
5 min read
Обучение сопротивлению дома: как это работает, два плана, и ограничения
Как на самом деле работает сопротивление, две готовые тренировки с сетами и повторениями, способы продолжать прогрессировать дома и признаки, которые должны показать врачу.
5 min read
Тренировки кеттлбелла дома: Один звонок, три программы
Как тренироваться с помощью одного кеттлбелла в квартире: выбирать вес, учиться петле и качелю, три готовых программы, распространенные ошибки и безопасность.
5 min read
Домашний тренажерный зал менее 1000 км: Что покупать, в каком порядке и что пропустить
Список конкретного оборудования для домашнего тренажерного зала менее 1000 км, с ценами, заказом на покупку и программой на три дня в неделю, которая фактически использует все это.
4 min read
Домашнее оборудование для занятий спортом менее 200 км: Что покупать, а что не покупать
Конкретный список домашнего тренажерного зала с ценами на стадионе, план тренингов по три дня в неделю, правила прогрессирования и оборудование, которое не стоит покупать.
5 min read
Домашний тренажерный зал за 500 км: что купить и как обучить
Конкретный разбивка 500 км на оборудование, которое вы действительно будете использовать, два варианта покупки и трехдневная неделя обучения, которую охватывает оборудование.
4 min read
Сон и психическое здоровье: Почему плохая ночь разрывает голову и как это исправить
Как плохое время сна влияет на ваше настроение и концентрацию, сколько часов вам действительно нужно, и шесть конкретных шагов, чтобы лучше спать, плюс когда обратиться к врачу.
5 min read
Размышление и тренировка: Что это на самом деле делает
Практические протоколы дыхания и медитации для людей, которые тренируются: сколько минут, когда делать их во время тренировки, и что на самом деле меняется.
4 min read
Стресс на работе и восстановление: Что на самом деле это значит для вас и как это изменить
Как определить, что вы находитесь в состоянии хронического стресса, как оценить тренировки и сон на неделю, и какие конкретные признаки указывают на то, что пора обратиться к врачу.
5 min read
Дыхание для успокоения: Что делать, как долго и когда
Точные протоколы дыхания с реальными числами - секунды, циклы, минуты - плюс четырехнедельный план, распространенные ошибки и признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.
4 min read
Зависимость от физических упражнений: где дисциплина заканчивается и начинается принуждение .
Конкретные знаки, цифры и физические сигналы, которые говорят вам, когда тренировка перестала быть привычкой и стала привязанностью, плюс четырехнедельный протокол перезагрузки.
4 min read
Расстройства пищевого поведения: Предупреждающие признаки
Конкретные предупреждающие признаки расстройств пищевого поведения у людей, занимающихся спортом: на что обратить внимание в поведении, в тренажерном зале и в своем теле, и когда обратиться к врачу.
5 min read
Одержимый тем , как ты выглядишь: Как распознать бигорексию и что делать?
Как распознать мышечную дисморфию у себя, какие тренировки и привычки питания являются настоящими красными флагами и какие конкретные изменения необходимо внести, прежде чем она захватит вас.
5 min read
Обучение и уверенность: построен на цифрах, а не на чувствах.
Как обучение на самом деле укрепляет уверенность: Измеримые цели на 12 недель, трехдневный план, правило для плохих дней и признаки, что вы должны обратиться к врачу.
4 min read
Тревога и физические упражнения: что на самом деле помогает
Сколько упражнений действительно снижает тревогу, с какой интенсивностью начинать, как справиться с паническим спадом в середине тренировки и когда обратиться к врачу.
5 min read
Депрессия и тренировка: Сколько, как и когда этого недостаточно
Сколько тренировок действительно помогает при депрессии, как выглядит тренировка с минимальным усилением в плохие дни и какие признаки говорят о том, что пора обратиться к врачу.
5 min read
Социальные сети и реалистичные ожидания: числа, которые действительно держат
Реальные цифры о том, как быстро меняются мышцы и жир, почему фотографии тела вводят вас в заблуждение, и как перезагрузить как ваши ожидания, так и ваш корм.
5 min read
Цели, которые действительно работают
Как превратить смутное желание в цель с числом, сроком и минимальной версией, плюс реалистичные показатели прогресса для силы, веса и белка.
5 min read
Как следить за успехом без навязчивой мысли
Конкретная система отслеживания прогресса: что измерять, как часто, как читать цифры и как понять, когда отслеживание превратилось в одержимость.
4 min read