Бесплатные веса или машины: Что лучше для новичка.

Плюсы и минусы каждого, когда машина действительно делает работу лучше, и как начинающий должен объединить их в первые три года.

Это бесконечный спор, в котором обе стороны правы, только в разных ситуациях. Короткий ответ: машины для обучения и дополнительный объем, свободные веса для основы и долгосрочного прогресса.

Какие машины лучше?

Они в большей безопасности в одиночестве. Ни один бар не может тебя поймать.
Их легче изучить. Путь фиксирован, так что вы можете сосредоточиться на мышечном напряжении.
Меньше усталости от багажника. Ты можешь сделать еще несколько комплектов для ног, пока твоя поясница не сдалась.
Лучшая изоляция . useful полезный при работе вокруг травмы или слабого места.

Что лучше делать с свободными весами?

Они учат все тело работать вместе. стабилизаторы, багажник, баланс.
Они переходят к жизни и спорту . (поднимать, нести, толкать).
Почти бесконечная прогрессия . всегда можно добавить 1,25 кг.
Больше разнообразия с одного и того же оборудования (одна стойка выполняет десять упражнений).

Что на самом деле является мифом

"Машины вредны для суставов". Они не плохо приспособлены, но неудобны. Настройте сиденье так, чтобы ось машины выровнялась с движущимся суставом.
"Машины не создают настоящих мышц". Они хотят. Для гипертрофии разница небольшая, когда объем соответствует.
"Свободные весы слишком рискованны для начинающих". Нет, если начать с пустой строки и добавить медленно.

Как их сочетать как начинающий

Первые 8-12 недель: Примерно 50% машин, 50% свободных весов.

Бесплатно: Кубок приседания, гантель румынский тупик, гантель скамейка, один рукав.
Машины: Пресс ног, пресс груди, лат-подтяжка, кабельный ряд, косые сухожилия.

После этого, по мере улучшения техники, переместите основные подъемники в сторону свободных весов и используйте машины для дополнительных наборов в конце сеанса (когда ваш туловище устало, но мышцы еще работают).